A magnézium létfontosságú ásványi anyag, amely nélkülözhetetlen szerepet játszik egyebek mellett az izmok és idegek működésében, részt vesz a vérnyomás és a vércukorszint szabályozásában, illetve a csontok felépítésében is közreműködik. Ha nincs elég belőle a szervezetben, azt okozhatja például kiegyensúlyozatlan étrend, alkoholfogyasztás, nem megfelelően kezelt cukorbetegség, hányás és krónikus hasmenés is. A magnéziumhiányra utaló jeleket a Cleveland Clinic gyűjtötte össze.
A magnéziumhiány első jelei
- fáradtság, gyengeség
- étvágytalanság, hányinger
- fejfájás
- izomgörcsök, izomfájdalmak, izommerevség.
Súlyosabb hiányállapotot esetén
- szívritmuszavar
- zsibbadás és bizsergés
- memóriazavarok
- vérnyomás-ingadozás
- görcsrohamok
- személyiségváltozás: szorongás, depresszió, rosszkedv, letargia, ingerlékenység, koncentrációs és memóriazavarok
Ha nem pótoljuk a magnéziumot...
- fiatalkorban akadályozza a csontok megfelelő növekedését;
- idősebbeknél növekedhet a csontritkulás és a csonttörések kockázata;
- akár halálos kimenetelű szívritmuszavar is felléphet.
Mennyi magnézium az ideális?
Hogy kinek pontosan mennyi magnéziumra van szüksége, több tényezőtől is függ, például az életkortól, a nemtől, vagy attól, hogy egy nő éppen terhes vagy szoptat-e. Bizonyos életkörülmények is indokolhatják a fokozott magnéziumbevitelt, például az, ha valaki nagyon stresszes életet él, vagy ha intenzíven sportol.
Ételek tele magnéziummal
- tökmag
- chiamag
- lazac
- mandula, földimogyoró, mandula- és mogyoróvaj
- mazsola
- csicseriborsó
- banán
- füge (akár aszalva is)
- spenót és mángold
Kapcsolódó cikk
Ha beigazolódik a magnéziumhiány, akkor az orvos előírhatja étrendkiegészítő alkalmazását is. Fontos, hogy tájékoztasd orvosod a jelenleg szedett gyógyszereidről, hogy biztosan ne akadályozzák egymás felszívódását! Két-három órának kell például eltelnie a magnézium és a vas- vagy nátrium-fluorid-tartalmú gyógyszerek – egyes antibiotikumok és csontritkulást kezelő gyógyszerek – beszedése között. Egyes ételek és italok sem kedveznek a magnézium hasznosulásának (például a magas zsírtartalmú ételek, a szénsavas üdítőitalok, illetve az alkohol). Bár ritkán fordul elő, hiszen a vesék kiválasztják a felesleget, de nagy ritkán túladagolás is felléphet. Ennek jeleként homályos látás, émelygés, hasmenés jelentkezhet.
