Sokat fussunk vagy gyorsan?

A NASA egyik legújabb vizsgálatában ez a fő kérdések egyike, amelynek megválaszolása segíthet meghatározni, hogy milyen módszerrel lehetséges az űrben, de itt a Földön is hosszú ideig jó fizikai formában tartani magunkat.

Azoknak az űrhajósoknak, akik hosszabb időt töltenek el az űrben, szembe kell nézniük az izomzatuk gyengülésével, a csonttömeg-vesztéssel, és romló a szív- és érrendszeri kondíciókkal is. Ez annak a következménye, hogy nekik nem kell a mindennapi tevékenységük során a gravitáció ellen dolgozniuk - írja a Science Daily.

Sokan álmodoznak arról, hogy a Föld körül keringenek egy űrhajóban, esetleg eljutnának a Holdra, vagy netán még távolabb. Ám valójában ez nem is annyira élvezetes dolog. Egy hosszabb űrutazás komoly egészségügyi problémákat okozhat. Kattintson! A NASA kutatási programja, az iRAT (integrált erőnléti és aerob tréning) keretében készült tanulmány a közelmúltban úgy értékelte, hogy a nagy intenzitású edzés minimalizálja az izom vesztést és csontritkulást , és rendben tartja a keringési funkciókat a Nemzetközi Űrállomáson szerzett tapasztalatok alapján. Ahhoz, hogy egészségesek maradjanak az űrben az asztronauták, a hét hat napján két és fél órás fizikai edzésprogramot kell elvégezniük. Mind kardio-, mind pedig erőnléti gyakorlatokat végeznek (az űrben nem lehet súlyzózni, hiszen nincs gravitáció, de például a gumikötelezés ott is működik) az izmok és a csontok erősítése érdekében.

"Az elmélet az volt, hogy szigorú rendet kell tartani az erőnléti edzés és aerob testmozgás esetében is, és megfelelő intervallumot kell hagyni a kettő között, hogy az űrhajósok fittek maradjanak az űrállomáson való tartózkodásuk teljes idején. Ez a Marsra utazó legénység esetében különösen fontos lesz majd” – közölte Lori Ploutz-Snyder, kutatásvezető.

A föld vizsgálatban résztvevők pedig olyan testhelyzetben gyakoroltak, hogy a fejük hat fokkal alacsonyabban volt a lábuknál, hogy ezzel szimulálják a folyadékok elmozdulását az űrben töltött 70 napnak megfelelően. Az űrben szerzett és a földön tapasztaltakat aztán összehasonlítják, hogy pontosabb eredményeket kapjanak a szervezet működéséről.

A kísérlet során a résztvevőket (akik mind férfiak voltak) három csoportra osztották véletlenszerűen. Az első egy kontrollcsoport volt, amely nem tréningezett, a második csoportba tartozók naponta végeztek gyakorlatokat, a harmadik csoportban lévők pedig szintén végeztek gyakorlatokat, de egy meghatározott tesztoszteron kezelés is kaptak. Minden résztvevő olyan diétán volt, amely 55 százalék szénhidrátot, 30 százaléka zsírt, és 15 százalék fehérjét tartalmazott.

Képforrás: NASA

Az a két tréningező csoport heti három napon súlyzós gyakorlatokat végzett , aerob testmozgást pedig heti hat napon. A nagy intenzitású, de csak rövidebb ideig tartó aerob testmozgás és folyamatos aerob testmozgás váltakozó napokon történt meg. A nagy intenzitású mozgások maximális vagy közel maximális erőfeszítést kívánó néhány gyakorlata legkevesebb 30 másodperces sprintet jelentett a futópadon. Egyéb, némileg könnyebb gyakorlatokat is végeztek, de mindegyik 70-100 százalékos erőfeszítést kívánt meg.

A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a nagy intenzitású edzés intervallumok együtt a súlyemeléssel és a kiegyensúlyozott étrenddel megfelelően harcolnak az izomsorvadás , a csontritkulás, és a romló szív- és érrendszeri kondíciók ellen.

Ennek a felfedezésnek komoly haszna lehet a Földön, a NASA megállapítása szerint különösen a kórházakban kialakuló állapotromlás elkerülésében, ami szerte a világon hatalmas probléma. A betegek állapotának romlása ugyanis csökkenthető vagy megelőzhető az ágyban elvégzett mindennapi fizikai gyakorlatokkal. A NASA tehát végül is arra jutott, hogy a "gyorsabban" jobb, mint a "távolabbra".

Forrás: Science Daily

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +18 °C
Minimum: +9 °C

Napos, gomolyfelhős idő várható, de közben délnyugat felől egyre nagyobb területen megnövekszik a felhőzet, estére már nagyrészt erősen felhős lesz az ég. Az Északi-középhegység térségében nem zárható ki délután zápor, esetleg zivatar, majd késő délutántól, estétől máshol is növekszik a csapadék esélye. A délnyugati szelet országszerte erős, több helyen viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet 15 és 21 fok között várható, a déli, délkeleti tájakon lesz a legmelegebb idő. Késő estére 9 és 15 fok közé hűl le a levegő. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra