Így égetheti legjobban a zsírt

Ha zsírégetésről és súlycsökkentésről van szó, akkor az aerob gyakorlatok hatásosabbak, mint az ellenállásos vagy súlyzós edzés, derült ki egy új amerikai tanulmány eredményeiből.

"Senkit sem szeretnénk lebeszélni az ellenállásos edzésről, de a kutatási eredményeink egyértelműen azt igazolják, hogy az aerob edzés hatásosabb, ha zsírégetésről, vagy súlycsökkentésről van szó" - mondta Leslie Willis, a Duke Egyetem Orvosi Központjának klinikai kutatója, a tanulmány szerzője. Korábbi tanulmányok arra az eredményre jutottak, hogy az ellenállásos edzésnek számos jótékony hatása van, például javítja a vércukorkontrollt, de a zsírlebontásban játszott szerepe egyelőre nem bizonyított. "A kevés idővel rendelkező emberek akkor tudnak a leghatékonyabban zsírt égetni, illetve súlyt csökkenteni, ha az edzésük során az aerob gyakorlatokra koncentrálnak" - tette hozzá Willis.
Leslie Willis és kutatócsoportja összesen 234 túlsúlyos és elhízott középkorú nőt és férfit kért fel a nyolc hónapig tartó kutatásukhoz, és a résztvevőket három csoportba sorolták. Az ellenállásos edzést végző csoport hetente három alkalommal végzett súlyzós edzéseket, nyolc különféle edzőgép segítségével. Az aerob csoport tagjai hetente körülbelül 12 mérföldet (19,2 km) futottak futógép, illetve elliptikus tréner használatával, miközben a kombinált csoport egyenlő arányban végzett súlyzós és aerob edzéseket.



Végül összesen 119 résztvevő fejezte be a kutatást, melyből kiderült, hogy az aerob csoport tagjai több súlyt, és több testzsírt adtak le, mint azok, akik csak ellenállásos edzéseket végeztek. Az aerob csoport tagjai átlagosan 1,7 kilogrammot fogytak, míg a kombinált csoport résztvevői valamivel kevesebbet, pontosan 1.62 kilót adtak le. "A súlyzós edzések némileg megnövelték az izomtömeget, de kevésbé csökkentették a testzsír arányát, így ebben a csoportban összességében kevesebb súlycsökkenés volt megfigyelhető" - összegezte a tanulmány eredményeit Willis.

Dr. Timothy Church, a Baton Rouge-i Pennington Biomedikai Kutatóközpont preventív gyógyászati részlegének igazgatója is hangsúlyozta, hogy a tanulmány eredményei nem azt jelentik, hogy el kell hanyagolni a súlyzós edzéseket, mivel főként idősebb korban, mikor a testben elkezdenek leépülni az izomszövetek, rendkívül fontos az izomerős fenntartása, ugyanis az alacsony testzsír és az izomerő leginkább együttesen javítja az életminőséget. A tanulmány teljes terjedelmében a Journal of Applied Physiology című szakfolyóirat decemberi számában jelent meg.

Értékelje a cikket!

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Hidegfront

Maximum:
+10, +16 °C
Minimum:
+7, +13 °C

Hazánkban hétfon délelőtt az erősen felhős ég mellett többfelé várható eső, záporeső.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag