A csontjaink állapotát évtizedekkel azelőtt megalapozzuk, hogy a csontvesztés látványos következményei megjelennének. A kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag étrend, főként a csonterősítő ételek, illetve a rendszeres testmozgás együtt segíthet abban, hogy csontjaink és izmaink idősebb korban is erősek maradjanak.
Az öregedéssel a nők különösen ki vannak téve a csontsűrűség csökkenésének, főként a menopauza idején, és esetükben nagyobb is a csontritkulás kockázata, de a férfiakat is érinti.
Történetileg a csontritkulást a nők betegségének tekintették, mivel több férfi halt meg 60 éves korában szívbetegség miatt. Ma már elég sokáig élnek ahhoz, hogy csontritkulás alakuljon ki náluk is
– osztja meg a BBC szakértő cikkében Bess Dawson-Hughes, a Tufts Egyetem professzora.
Csonterősítő ételek – GALÉRIA
A kalcium, a D-vitamin és a fehérje különösen fontos, de a magnézium, a K-vitamin, a cink és a foszfor is szerepet játszik a csontok megfelelő működésében. Nem feltétlenül van szükség különleges élelmiszerekre: sok hasznos tápanyag hétköznapi alapanyagokból is bevihető. Kattints a galériára és mutatjuk, melyek ezek.
8 fotó
Mikor kell csontvédő étrend-kiegészítőt szedni?
Az étrend-kiegészítők szerepe továbbra is vitatott, és nem általános szabály, hogy mindenkinek kalcium- vagy D-vitamin-készítményt kell szednie. Elsőként érdemes a kiegyensúlyozott étrendre törekedni, a pótlás szükségességét pedig egyéni kockázatok alapján mérlegelni. Különösen fontos lehet az orvossal vagy dietetikussal való egyeztetés, ha valaki csontritkulás szempontjából fokozott kockázatú, kevés napfény éri, vagy étrendjéből nehezen tudja fedezni a szükséges tápanyagokat.
