Relax

Ingyenes, online, telefonos és személyes pszichológiai segítséget nyújtanak hazai pszichológusok, pszichiáterek és mentálhigiénés szakemberek az ukrán menekülteknek.

A szomszédban háború dúl, minket pedig szorongással tölt el, hogy békések a mindennapjaink? Bűntudatunk van, ha elmegyünk kikapcsolódni, és úgy gondoljuk, hogy ez most nem a jó hangulatú összejövetelek és önjutalmazás ideje? Ez teljesen természetes: az átélt trauma miatt sokan érezhetnek szorongást, hiszen a biztonságérzet megingott, és már azt sem tudjuk, van-e jogunk örülni. Mutatjuk, a szakértő szerint mi segíthet.

Megrázó, a gyászhoz hasonló érzéseket élhetünk át olyan élethelyzetekben is, amelyekre a társadalom kevesebb figyelmet fordít. Az elfojtott szorongás ezekben az időszakokban súlyos hatással lehet az egészségünkre.

A pihentető alvás létfontosságú immunrendszerünk, agyunk, és általában véve egész szervezetünk egészségéhez. Alvásunk minőségére pedig a többi között nagy hatással lehet, hogy milyen testhelyzetben alszunk.

Talán nem is tudjuk, de a legtöbben ismerünk passzív-agresszív embereket. Olyanokat, akik mindenen megsértődnek, állandóan bűntudatot keltenek másokban, vagy kétértelmű bókjaikkal rendre megsértik a környezetükben lévőket. Lássuk, hányféle típusa ismert a passzív-agresszív viselkedésnek.

Aki még sosem járt mentálhigiénés szakembernél, annak kissé ijesztő lehet belegondolni, mi is vár ránk egy pszichológussal történő konzultáció során. Aggodalomra azonban semmi ok: felejtsük el a filmes kliséket, a forgatókönyvírók fantáziája ugyanis csak nyomokban fedi le egy valódi terápia menetét.

A fogyás kapcsán a legtöbbször az étrendről és a testmozgásról esik szó, mint két kulcsfontosságú tényezőről, melyek megváltoztatása eredményre vezet. Az alvás azonban gyakran kimarad az életmódbeli tényezők sorából, pedig legalább olyan fontos a testsúly csökkentése szempontjából, mint az előbbi kettő.

Egészségesen élni még normális időbeosztás mellett sem mindig egyszerű feladat, azoknak azonban, akik éjszaka vagy váltott műszakban dolgoznak, még inkább nehezebb a dolguk. Lássuk, mit tehetünk ilyen esetekben.

Amennyiben huzamosabb ideje küzd valaki alvási gondokkal, egy idő után már nem is veszi feltétlenül észre, ha nem alszik eleget. Az alábbi tünetek jelezhetik, hogy valamit tennünk kell.

Nem igaz például, hogy ha hét közben nem tudunk eleget aludni, majd hétvégén bepótolhatjuk a hiányt, vagy hogy mindenkinek napi 8 óra alvásra van szüksége. Melyek azok a tévhitek, amiknek még nem szabad bedőlni?

"Túlreagálod". "Ettől még nem dől össze a világ". "Túlságosan érzékeny vagy". "Semmi okod arra, hogy szomorú légy". "Lehetne rosszabb is". Valószínűleg sokan hallottunk már ilyen mondatokat, de az is lehet, hogy már mondtuk is ezeket. Első ránézésre talán nem is tűnnek olyan károsnak ezek a reakciók, pedig komoly következményekkel járhat, ha valaki gyakran hall ilyen megnyilvánulásokat.

Hogyha többet alszunk, az segít csökkenteni a napi kalóriabevitelünket, és hozzájárul a fogyáshoz is.

Ha eleget és elég jól alszunk, annak felbecsülhetetlen értéke van az egészségünk, erőnlétünk és hangulatunk szempontjából is. Ugyanakkor manapság meglehetősen sokan küzdenek alvásproblémákkal - ezért is lehet érdemes megfogadni Michael Acton Smith tippjeit, ő a világ egyik legnépszerűbb alvássegítő applikációjának, a Calmnak a társalapítója.

Súlyos alvásproblémák jelentek meg a tinédzserek körében, amelynek rövid- és hosszútávon is komoly egészségügyi következményei lehetnek - hívta fel a figyelmet a Magyar Alvás Szövetség.

A gyors elalvás vagy a jobb éjszakai pihenés reményében használt melatonintartalmú készítmények rendszeres szedésének veszélyeire hívja fel a figyelmet egy új tanulmány.

Amikor 2020 elején kitört a koronavírus-járvány, valószínűleg álmunkban sem gondoltuk volna, hogy a pandémiás helyzet akár évekig is elhúzódhat. Két év elteltével még inkább úgy érezhetjük, hogy a mostani állapotnak sosem lesz vége és állandósul a kilátástalanság. Ilyenkor érdemes megfogadni a COVID-szorongás enyhítésére vonatkozó orvosi tanácsokat.

Az elmúlt két évet nagyban meghatározta a koronavírus-pandémia, amelyről napról napra újabb információk látnak napvilágot. Az elképesztő híráradatban könnyen elveszhetünk. Mit tehetünk azonban, hogy mégis naprakészek maradjunk a témában?

Ezek az egészséges szokások segíthetnek, hogy jobb legyen a hangulatunk, akár tartósan is.

A szép emlékeket mindenki szeretné sokáig megőrizni, ám egy új kutatás szerint erre a jó kedélyű embereknek nagyobb az esélye.

Kutatók már régóta vizsgálják az úgynevezett "futómámort", amikor eufórikus állapotba kerülnek a futók. Most újabb eredményeket tettek közzé, amelyek tovább részletezik az eddigi eredményeket.

Bár a sikeres terápia egyik kulcsa az őszinteség, sokakkal előfordul, hogy hazudnak a velük szemben ülő szakembernek. Mi lehet ennek az oka?

Az önsértésről a legtöbb embernek az öngyilkossági kísérlet jut eszébe, pedig a jelenség sokkal árnyaltabb ennél. Az önbántalmazás sokszor egyáltalán nem kapcsolódik szuicid szándékokhoz, de ennek ellenére is fontos, hogy komolyan vegyük a problémát, amely egyre gyakoribbá válik a serdülők és a fiatal felnőttek körében.