Az elalvást sokaknál megkönnyítheti valamilyen hang vagy háttérzaj. Ez lehet zene, vagy valamilyen természeti hang, hullámok, szél, vagy madárcsicsergés hangja is. Már számos olyan app és lejátszási lista létezik, amelyek ezeknek a hangoknak, zajoknak az összegyűjtésére specializálódtak - csak el kell indítanunk a telefonunkon, és már indulhat is a relaxálás - írja a Smith tippjeit részletező Healthista .
Csend és a megszokott dolgaink
Az is sokat segíthet, ha elalvás előtt fél órával már teljes csendben töltjük az időnket, mindenféle zajt kiiktatva. Ilyenkor érdemes lehet például légzőgyakorlatokat végezni, befelé figyelve, csak a lélegzetvételünk hangjára koncentrálva. Ez felkészíti az agyunkat és a szervezetünket a pihenésre és az elalvásra.
Sokaknak olyankor megy kifejezetten nehezen az álomba merülés, amikor idegen helyen kell tölteniük az éjszakát. Ha hajlamosak vagyunk az ilyesmire, akkor érdemes előre összerakni egy kis készletet olyan dolgokból, amelyekre szükségünk van ahhoz, hogy jól tudjunk pihenni. Füldugó, szemtakaró maszk, alvózokni, saját párnahuzat, takaró, meleg vizes palack - olyan apróságok, amelyektől komfortosabban, otthonosabban érezzük magunkat.
A mozgás fontossága
Ha napközben inaktívak vagyunk, az sok esetben megnehezítheti este az elalvást, mert nem használunk el elég energiát, azaz nem fáradunk el eléggé. Igyekezzünk mindennap mozogni valamennyit, ha más nem fér bele, akkor legalább 20-30 percet sétáljunk a szabad levegőn. Van, akiknek sokat segít az is, ha álomnaplót vezet, azaz minden reggel, egyből ébredés után leírja néhány sorban, hogy mit álmodott aznap éjjel. Ez segít kicsit közelebbi kapcsolatba kerülni a tudatalattinkkal is.
Az illóolajok is segíthetnek
Vannak olyan illatok, amelyek megkönnyíthetik az elalvást, ezeket például illóolaj formájában beszerezve párologtathatjuk. Ilyenek a kamilla, a levendula, az ylang-ylang, a borsmenta vagy éppen a bergamot olaja. Léteznek olyan speciális illatos spray-k is, melyeket lefekvés előtt a párnánkra kell fújni, és szintén az illatukkal segítik a relaxálást, és segítenek gyorsabban álomba merülni.
