Fogyókúra: 8 hiba, amit már a reggelivel elkövethetsz

Ha fogyni szeretnél, a kiegyensúlyozott reggeli segíthet szabályozni az étvágyadat, karbantartani az izmaidat, és megelőzheted vele a későbbi túlevést is. A megfelelő, jól összeállított reggeli tehát a testsúlycsökkentés elengedhetetlen része. A legnagyobb hibákat, amelyeket már reggel elkövethetsz a fogyókúra ellen, a Health gyűjtötte össze.

Testsúlycsökkentő műtét: ilyen esetekben segíthet.

1. Kihagyod a reggelit. A reggeli kihagyása ahhoz vezethet, hogy később éhesebbnek érezzük magunkat és többet eszünk, ami aztán teljesen romba döntheti a kitűzött célt.
2. Cukros kávécsodákat iszol. A tejszínnel, sziruppal és cukorszórással készült kávéitalok valóban szépek és ínycsiklandók, de ha egy ilyennel indítod a napot, az már nem szólhat a testsúlycsökkentésről.
3. Alacsony rosttartalmú reggelit választasz. Ha reggeliztél, de már jóval ebéd előtt éhség gyötör, valószínűleg nem kezdted elég rosttal a napot. A gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonafélékben található rostok támogatják az emésztést, csökkentik a koleszterinszintet, és segítenek a jóllakottságérzetet hosszabb ideig fenntartani. A cukros gabonapelyhek vagy édes péksütemények nem felelnek meg ennek a kritériumnak. Ezeknél sokkal jobb választás például a teljes kiőrlésű gabonapehely, a teljes kiőrlésű pirítós vagy a zabpehely némi gyümölccsel.
4. Túl kevés a fehérje. A fehérje fontos a testsúlyszabályozás szempontjából, mert segít fenntartani a jóllakottság érzését. A magas fehérjetartalmú reggeliben lehet tojás, görög joghurt, túró, avokádó, tonhal, csirkehús vagy teljes kiőrlésű gabonafélék. A fehérjetartalmat növelheti egy pohár tej is, de a hüvelyesek, mint a bab, a borsó és a lencse szintén nagyszerű fehérjeforrások. Az olyan rágcsálnivalók, mint a chipsek, a sütik vagy a fánkok gyorsak és ízletesek lehetnek, de főként üres kalóriákat, zsírt és hozzáadott cukrot tartalmaznak, így evés után hamarabb leszel újra éhes. 
5. Túl kevés egészséges zsír. Mivel a zsírok lassítják az emésztést, segítenek abban, hogy tovább érezzük jóllakottnak magunkat. A zsír azonban lehet egészséges is: válassz a reggelihez dióféléket vagy olívaolajat!
6. Túl kevés a reggeli. Fontos, hogy ne csak futtában kapj be egy szelet gyümölcsöt, mert az valószínűleg nem lesz elég, és éhes maradsz, így nagyobb rá az esély, hogy nassolni fogsz.
7. Túl későn reggelizel. Ha túl sokáig vársz a reggelivel, akkor valószínűleg a többi étkezésre is később kerül sor. A késő esti evés pedig a fogyás ellensége.
8. Nem iszol eleget. Az elegendő vízfogyasztás serkenti az anyagcserét, növeli a zsírégetést, ráadásul ha több vizet iszol, kevésbé is fogod magad éhesnek érezni.