Ha fogyni szeretnél, a kiegyensúlyozott reggeli segíthet szabályozni az étvágyadat, karbantartani az izmaidat, és megelőzheted vele a későbbi túlevést is. A megfelelő, jól összeállított reggeli tehát a testsúlycsökkentés elengedhetetlen része. A legnagyobb hibákat, amelyeket már reggel elkövethetsz a fogyókúra ellen, a Health gyűjtötte össze.
- Kihagyod a reggelit. A reggeli kihagyása ahhoz vezethet, hogy később éhesebbnek érezzük magunkat és többet eszünk, ami aztán teljesen romba döntheti a kitűzött célt.
- Cukros kávécsodákat iszol. A tejszínnel, sziruppal és cukorszórással készült kávéitalok valóban szépek és ínycsiklandók, de ha egy ilyennel indítod a napot, az már nem szólhat a testsúlycsökkentésről.
- Alacsony rosttartalmú reggelit választasz. Ha reggeliztél, de már jóval ebéd előtt éhség gyötör, valószínűleg nem kezdted elég rosttal a napot. A gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonafélékben található rostok támogatják az emésztést, csökkentik a koleszterinszintet, és segítenek a jóllakottságérzetet hosszabb ideig fenntartani. A cukros gabonapelyhek vagy édes péksütemények nem felelnek meg ennek a kritériumnak. Ezeknél sokkal jobb választás például a teljes kiőrlésű gabonapehely, a teljes kiőrlésű pirítós vagy a zabpehely némi gyümölccsel.
- Túl kevés a fehérje. A fehérje fontos a testsúlyszabályozás szempontjából, mert segít fenntartani a jóllakottság érzését. A magas fehérjetartalmú reggeliben lehet tojás, görög joghurt, túró, avokádó, tonhal, csirkehús vagy teljes kiőrlésű gabonafélék. A fehérjetartalmat növelheti egy pohár tej is, de a hüvelyesek, mint a bab, a borsó és a lencse szintén nagyszerű fehérjeforrások. Az olyan rágcsálnivalók, mint a chipsek, a sütik vagy a fánkok gyorsak és ízletesek lehetnek, de főként üres kalóriákat, zsírt és hozzáadott cukrot tartalmaznak, így evés után hamarabb leszel újra éhes.
- Túl kevés egészséges zsír. Mivel a zsírok lassítják az emésztést, segítenek abban, hogy tovább érezzük jóllakottnak magunkat. A zsír azonban lehet egészséges is: válassz a reggelihez dióféléket vagy olívaolajat!
- Túl kevés a reggeli. Fontos, hogy ne csak futtában kapj be egy szelet gyümölcsöt, mert az valószínűleg nem lesz elég, és éhes maradsz, így nagyobb rá az esély, hogy nassolni fogsz.
- Túl későn reggelizel. Ha túl sokáig vársz a reggelivel, akkor valószínűleg a többi étkezésre is később kerül sor. A késő esti evés pedig a fogyás ellensége.
- Nem iszol eleget. Az elegendő vízfogyasztás serkenti az anyagcserét, növeli a zsírégetést, ráadásul ha több vizet iszol, kevésbé is fogod magad éhesnek érezni.
Tudod, mennyit kell innod különböző életkorokban? Teszteld tudásodat!
Legjobban: