„A hidegebb évszakokban talán kevésbé érezzük szomjasnak magunkat a nap folyamán, és általában kevesebb vizet is veszít a szervezetünk, de a megfelelő működéshez ilyenkor is szüksége van folyadékpótlásra” – figyelmeztetett Facebook-posztjában a Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ (NNGYK) egészséges táplálkozást népszerűsítő, Merőkanál.hu elnevezésű oldala. Mutatjuk, a szakértők szerint életkortól és nemtől függően hány pohárnyi vizet kellene naponta meginni.
Ennyi vizet kell innod a nemed és a korod alapján
A napi szükséges folyadékbevitel egy részét ideális esetén ételekkel fedezzük, így az alábbi ajánlások tehát csak egy változatos, napi több adag zöldséget és gyümölcsöt is tartalmazó étrend követése esetén érvényesek.
- 1-3 éves korig: 0,9-1 liter (4 pohár)
- 4-8 éves korig: 1,3 liter (5 és egyharmad pohár)
- 9-13 éves lányok: 1,5 liter (6 pohár)
- 9-13 éves fiúk: 1,7 liter (6 és kétharmad pohár)
- nők (14+): 1,6 liter (6 és fél pohár)
- férfiak (14+): 2 liter (8 pohár)
A fenti ajánlások egyébként mérsékelt környezeti hőmérséklet és közepes fizikai aktivitás esetén érvényesek, és mindenesetben egészséges egyénekre vonatkoznak. Egy pohár 2,5 deciliternek felel meg.
Tudod, hogy mennyit nyersz azzal, ha cukros üdítők helyett vizet töltesz a poharadba, a sült krumpli, a hamburger és az édességek helyett pedig inkább nyers zöldségeket, gyümölcsöket és joghurtot fogyasztasz? Nem csupán egészségesebb, de vidámabb és energikusabb is leszel.
