A közhiedelemmel ellentétben az alvásigény nem csökken jelentősen az életkorral. Az életkor előrehaladtával azonban a minőségi alvás egyre nehezebbé válhat a hormonális változások, a fokozott stressz, illetve egyes egészségügyi problémák miatt. Mivel romlik a a mély, pihentető alvásra való képesség, 40 év felett már sokkal tudatosabb alvási rutin kialakítása szükséges.
Mennyit kell aludni 40 felett?
Az optimális mentális és fizikai egészség biztosítása érdekében az amerikai Nemzeti Alvás Alapítvány napi 7-9 óra alvást javasol a 18 és 60 év közötti felnőttek számára. Az alvás minősége azonban ugyanolyan fontos, mint a mennyisége. A mély, pihentető alvás teszi ugyanis lehetővé a test regenerálódását és feltöltődését.
40 felett a mély alvási fázisok lerövidülnek, az alvás pedig töredezettebbé válik. Megfelelő mennyiségű és minőségű alvás nélkül azonban felgyorsulhat az agy öregedése, és nőhet a demencia kockázatát. Érdemes tehát minden tőlünk telhetőt megtenni azért, hogy rendbe tegyük az alvásunkat.
Így aludhatunk jobban
Szakértők szerint a rendszeresen végzett ellenállásos edzés az egyik legjobb módja a mély alvás természetes elősegítésére, és még az életkorral összefüggő hanyatlást is segít ellensúlyozni. De még a napi testmozgás mellett is fontos a következetesség az alvási rutin terén, vagyis mindennap – igen, még hétvégén is! – azonos időben kell lefeküdnünk és felkelnünk. Ez ugyanis kulcsfontosságú a belső óra szabályozásához.
A jobb alvás érdekében az is fontos, hogy délutánonként/esténként ne fogyasszunk koffeines vagy alkoholos italokat, a hálószobánk pedig kellően hűvös, sötét és csendes legyen. Mivel a krónikus stressz növeli a kortizolszintet és megzavarja a nyugodt alvást, érdemes valamilyen relaxációs tevékenységet – például meditációt vagy olvasást – is beiktatni az esti rutinunkba.
