Sokan talán felesleges, időrabló tevékenységnek gondolják, valójában azonban az alvásnak rendkívül fontos szerepe van testünk egészséges működésében. Hozzájárul az immunrendszer megfelelő működéséhez, szerepe van az anyagcsere-folyamatokban, de az izmok regenerálódásához is elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű és minőségű pihenés. Sokan mégis elhanyagolják, és a munkájuk, vagy esetleg egy éjszakába nyúló sorozatmaraton miatt későn kerülnek az ágyba. Ez azonban veszélyes lehet: a tudomány szerint a krónikus alváshiány akár 20-szor károsabb hatással is járhat, mint a dohányzás – írja a Wellandfit.
Súlyos következménye lehet az alvászavarnak
Egy átlagos felnőtt embernek napi 7-8 óra pihenésre lenne szüksége ahhoz, hogy a teste megfelelően regenerálódjon. Kellő alvás hiányában szervezetünk folyamatos stresszállapotba kerül: ilyenkor megemelkedik a kortizolszint, az immunrendszer legyengül, a sejtek regenerációja lelassul. Ennek következménye nemcsak a fáradtság és a koncentrációs zavar, hanem a szív- és érrendszeri betegségek, az inzulinrezisztencia és a súlygyarapodás kockázatának drasztikus növekedése is.
A kialvatlanság az agyműködésre is pusztító hatással van. Romlik a memória, lassul a reakcióidő, gyakoribbá válnak a szorongásos és depressziós tünetek. Nem véletlen, hogy az Egészségügyi Világszervezet (WHO) az alváshiányt a modern kor egyik legsúlyosabb népegészségügyi problémájaként tartja számon. Egyes kutatások szerint a tartós alváshiány olyan sejtkárosodásokat okozhat, amelyek hosszabb távon súlyosabbak, mint a dohányfüst által kiváltott folyamatok.
Szerencsére már néhány egyszerű tanácsot megfogadva is sokat tehetünk azért, hogy ezt a sok káros hatást ellensúlyozzuk. Fontos, hogy mindig fordítsunk kellő időt az éjszakai pihenésünkre, legalább napi 7-8 órát, illetve törekedjünk arra is, hogy megfelelő körülményeket biztosítsunk a pihenéshez. A pihentető alváshoz alábbi cikkünkben adtunk néhány jótanácsot.
Mennyi a normál nyugalmi pulzus, és mikor a legjobb megmérni?
Legjobban: