A regenerációhoz, illetve az egészség megőrzéséhez is elengedhetetlen, hogy mindennap eleget aludjunk. Ha nem tesszük, az komolyan károsíthatja az agy egészségét.
Az alváshiány következményei
Aki következetesen a kelleténél kevesebbet alszik éjszakánként, az többféle negatív következménnyel számolhat. Például:
- jelentősen romlik a memória,
- nehezebbé válik az újonnan megtanult dolgok megjegyzése,
- salakanyagok halmozódhatnak fel az agyban, például amiloid-béta-fehérjék, amelyek magas szintje összefüggésbe hozható az Alzheimer-kórral,
- már egyetlen alváshiányos nap után is mérhetően károsodik a rövid távú memória és néhány végrehajtó funkció, például a koncentráció és a tervezési képesség,
- a rendszeres alváshiány 3,5-8 évet öregít az agyon, ami gyorsabb kognitív hanyatláshoz vezethet.
Mennyi alvás számít túl kevésnek?
A neurológusok és az alvásszakértők egyetértenek abban, hogy a 6-7 óránál kevesebb alvás hosszú távon is rányomja a bélyegét az agy egészségére. Az optimális mentális és fizikai egészség biztosítása érdekében az amerikai Nemzeti Alvás Alapítvány napi 7-9 óra alvást javasol a 18 és 60 év közötti felnőttek számára.
A szakértők azonban arra is felhívták már a figyelmet, hogy nem csupán a túl kevés, de a túl sok alvás is ronthatja a memóriát, és növelheti a korai kognitív hanyatlás kockázatát. Az alvásszakértők szerint a napi 9-10 óránál több alvás már túl soknak számít.
