Probiotikumok: csodaszerek vagy sem?

A hangzatos ajánlásokat leszámítva a probiotikumok nem csodaszerek, de az egészséges étrendhez hozzáadva hatékonyan segíthetik megőrizni a bélrendszer egészségét.

A probiotikumok olyan mikroorganizmusok, amelyeket az emésztőrendszer egészségének javítása érdekében fogyasztunk. Gyakran "jó baktériumoknak" nevezik őket, amelyekből amúgy is nagyjából 400-500 faj tanyázik a szervezetben egy egészséges ember esetén. Közülük a legjelentősebbek a Lactobacillus , a Streptococcus, a Bifidobacterium, a Bakteroides, az Eubacterium, az Enterococcus, az Escherichia, a Veillonella, a Clostridium, a Proteus, a Pseudomonas és a Staphylococcus baktériumnemzetségekhez, illetve a sarjadzó- és a fonalgombákhoz tartozó fajok. Kiegyensúlyozatlan étrend és emésztés esetén - például betegség, egyes antibiotikumok szedése, helytelen táplálkozás vagy a rossz baktériumok túlszaporodása miatt - felborulhat az emésztőrendszer egyensúlya, ami további problémákat okozhat. Például bőrtüneteket (ekcéma, kiütések), allergiás panaszokat, emésztőrendszeri zavarokat (hasmenés, puffadás, székrekedés), de akár korpásodást és hajhullást, alvászavart is.

pro
A savanyúság is probiotikumban gazdag élelmiszer. Fotó: Getty Images

A probiotikumok előnyei

Noha további kutatásokra van szükség a probiotikumokkal kapcsolatban, szakértők szerint néhány előnyük már tudományos bizonyítást nyert. Ilyen például, hogy a probiotikumok segíthetnek megelőzni vagy kezelni a fertőzések vagy antibiotikumok által okozott hasmenést. Továbbá enyhíthetik az irritábilis bél szindróma tüneteit és erősíthetik az immunrendszert.

A probiotikumok mellékhatásai

A probiotikumok fogyasztása teljesen biztonságos az egészséges felnőttek számára. Ha mellékhatások jelentkeznek, azok általában enyhe emésztési problémákat, például gázképződést okoznak. Csakúgy, mint bármely új gyógyszer vagy étrend-kiegészítő szedésénél, konzultáljunk orvosunkkal a probiotikumkúráról annak megkezdése előtt. Ez a tanács különösen fontos azok számára, akiknek legyengült az immunrendszerükó, mert egyes extrém esetekben a probiotikumok szövődményeket, fertőzést is okozhatnak.

A helytelen táplálkozás, a stresszes életvitel és bizonyos gyógyszerek szedése miatt bélflóránk egyensúlya felborulhat, és a káros mikroorganizmusok is elszaporodhatnak a szervezetünkben. Milyen tünetek utalhatnak erre a problémára? Kattintson a részletekért!

Probiotikumok az élelmiszerekben

Nem feltétlenül kell étrend-kiegészítőt szednünk ahhoz, hogy szervezetünkbe probiotikumokat vihessünk be, hiszen sok élelmiszer tartalmaz ilyeneket. Probiotikumban gazdag élelmiszer például a joghurt, a kefir, a savanyú káposzta és általában a savanyúságok. A bennük található hasznos baktériumkolónia jótékonyan vonja be a bélnyálkahártya felszínét, szabályozza a nyálkahártyát alkotó sejtek fejlődését, továbbá közreműködik a rövid szénláncú zsírsavak termelésében is.

A probiotikum kiválasztása

Bár számos előnnyel jár, ha probiotikumokat adunk az étrendünkhöz, nem mindegy, hogy melyiket választjuk. Mindegyiknek megvan a maga előnye, ezért nincs mindenkire érvényes ajánlás. Vagy magunknak kísérletezzük ki, hogy melyik a legmegfelelőbb termék számunkra, vagy orvosi segítséget kérünk. A probiotikumok tárolásakor ügyeljünk a megfelelő hőmérsékletre, szükség esetén hűtsük le azokat. Mindig ellenőrizzük a probiotikumok lejárati idejét. Próbáljunk ki többféle terméket, hogy megtudjuk, melyik felel meg az egyéni igényeinek. Ne feledjük, az étrend-kiegészítők általában magasabb koncentrációban tartalmaznak probiotikumokat, mint például egy dobozos joghurt . Ugyanakkor egy egészséges ember számára utóbbi fogyasztása is elegendő naponta egyszer, kiegyensúlyozott étrend mellett.

Egészséges étkezéssel együtt

A probiotikumok fogyasztása akkor a leghatékonyabb, ha amúgy is egészségesen étkezünk, vagyis minél több tápanyagban és rostban gazdag élelmiszert fogyasztunk. Például sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. A probiotikumoknak eleve rostra van szükségük ahhoz, hogy egészségesen és kiegyensúlyozottan növekedjenek a bélrendszerben. Segítségükkel akár folyamatosan is támogatható az emésztés és az immunrendszer. Az antibiotikumos kúrák mellett pedig egyenesen ajánlott a szedésük, akár ételek, akár táplálék-kiegészítők formájában.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +18 °C
Minimum: +9 °C

Napos, gomolyfelhős idő várható, de közben délnyugat felől egyre nagyobb területen megnövekszik a felhőzet, estére már nagyrészt erősen felhős lesz az ég. Az Északi-középhegység térségében nem zárható ki délután zápor, esetleg zivatar, majd késő délutántól, estétől máshol is növekszik a csapadék esélye. A délnyugati szelet országszerte erős, több helyen viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet 15 és 21 fok között várható, a déli, délkeleti tájakon lesz a legmelegebb idő. Késő estére 9 és 15 fok közé hűl le a levegő. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra