Edzés, amely meghosszabítja az életet

HáziPatika

Tovább élnek akik rendszeresen végeznek súlyzós edzéseket - állítja egy új kutatás. Nem mindegy azonban, milyen nehézségű súlyokkal, milyen pozícióban és mennyire dinamikusan dolgozunk.

Brazil kutatók egy közelmúltbeli kardiológiai konferencián ismertették tanulmányukat Lisszabonban, amelynek eredményei négyezer alany bevonásával végzett átfogó kutatáson alapulnak. A kutatók 6 és fél éven át követték nyomon a résztvevők edzéseit és egészségügyi állapotát.
súlyzó, súlyzós edzés, egészség, egészségmegőrzés, edzés testmozgás, mozgás, sportolás, rendszeres testmozgás, hosszú élet titka
A súlyzós edzés meghosszabbítja az életet. Fotó: 123

Hétköznapi, de fontos gyakorlatok

A kutatás kezdetén feljegyezték, hányszor tudják a résztvevők elvégezni bizonyos súlyokkal az úgynevezett "upright row" gyakorlatot. Ez "állig húzásként", avagy az evezés felfelé végzett formájaként is ismert. A tudósok szerint ez a mozdulat szinte mindannyiunk életének része. Ahhoz hasonlít leginkább, mint amikor felemelünk egy bevásárlószatyrot. Az első mérések után időről időre fokozatosan nehezítettek a tesztalanyok által emelt súlyokon, a pozíció azonban nem változott.
Hat és fél év után a férfiak 10 százaléka - 247 fő - és a nők hat százaléka - 75 fő - hunyt el.

A súlyzózás meglepő hatása

Növeli az izomtömeget, csökkenti a sérülésveszélyt, jótékony hatással van a csontokra, ráadásul a lelki egészséget is látványosan javíthatja, ha a testmozgást rendszeresen némi súlyzózással egészítjük ki. A részletekért kattintson ide!

Milyen súlyokat emeljünk és hányszor?

Mivel mindannyian mások vagyunk, a kutatók nem számszerűsítették, hogy mekkora súlyokkal kellene dolgoznia annak, aki sokáig szeretne élni. Szerintük az a legjobb, ha a választott eszközöket nem érezzük sem túl könnyűnek, sem túl nehéznek. Sőt, a túl nagy súlyoktól mindenkit óva intenek. Adataikból ugyanis az is kiderült, hogy ezekkel dolgozva tizenháromszorosára nő a korai halálozás valószínűsége.
Ami az ismétlésszámot illeti, a tudósok szerint az általunk választott gyakorlatokat végezzük el hat-nyolc alkalommal, majd az egész sorozatot ismételjük meg legfeljebb háromszor. A szakértők emellett azt is javasolják, hogy ne csak a súlyzózásra figyeljünk, hanem arra is, hogy a gyakorlatokat a lehető legdinamikusabban végezzük. Úgy vélik, hogy nemcsak az izomerőnek jut fontos szerep az egészségünkkel kapcsolatban, hanem az ügyesség, az állóképesség és az egyensúlyérzék is rendkívül fontos.

Értékelje a cikket!

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
40-hez közel nem ördögtől való a szépségtablettaArcfiatalítás

40-hez közel nem ördögtől való a szépségtablettaA kollagén és a hyaluronsav természetesen is jelen van a szervezetünkben, ám az idő múlásával egyenes arányosan csökken a mennyisége. És mindez látható is lesz előbb vagy utóbb: megereszkedik, vízhiányossá és ráncossá válik a bőr.

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+27, +32 °C
Minimum:
+16, +21 °C

Hazánkban hétfon délelőtt gyengén vagy közepsen felhős lesz az ég, elvétve lehet csapadék.

Egészséget befolyásoló hatások:
erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag