Közismert, hogy a rendszeres testmozgás a hosszú távú egészségmegőrzés egyik alappillére. Felnőttek számára az Egészségügyi Világszervezet (WHO) hetente legalább 150 perc közepesen intenzív vagy 75 perc intenzív aerob – azaz a test oxigénfelhasználását fokozó – mozgást, illetve a kettő arányos kombinációját javasolja. Ezenfelül hetente két alkalommal ajánlott izomerősítő, avagy rezisztenciaedzéseket folytatni. Mint azt a MedicalXpress írja, mindkét edzéstípus rendkívül előnyösen hat az egészségre, beleértve az anyagcserét is, ezáltal a 2-es típusú cukorbetegség megelőzését. De vajon melyik a hatékonyabb: a futás vagy a súlyzózás?
A súlyemelgetés hatékonyabban csökkenti a hasi zsírt
Az amerikai Fralin Orvosbiológiai Kutatóintézet szakemberei éppen ennek a kérdésnek jártak a végére egy egérkísérlettel. Eredményeikről a Journal of Sport and Health Science című folyóiratban publikált tanulmányukban számoltak be. A kutatócsoport laboratóriumi körülmények között speciálisan kialakított ketrecbe költöztetett, majd magas zsírtartalmú étrenddel táplált egy csapat rágcsálót. Az egerek a táplálékukhoz egy súlyozott fedélen keresztül juthattak hozzá, amelyet egy apró vállpánt segítségével tudtak megemelni. Így maga a mozdulat hasonló izomcsoportokat mozgatott meg, mint amelyeket az emberek is erősíteni szoktak rezisztenciaedzések közben – és így a kísérlet alkalmas volt utóbbi mozgásforma modellezésére.
Eközben ugyanis egy másik, szintén bőséges zsírtartalmú étrenden tartott egércsoport bármikor szabadon hozzáférhetett ketrecében egy mókuskerékhez, az aerob testmozgást modellezve. A kontrollcsoportba sorolt egerek egy része különösebb mozgáslehetőség nélkül kapott hizlaló táplálékot, egy másik részét pedig ugyancsak mozgásszegény körülmények között tartották normál étrenden. A kísérlet nyolc hete során a kutatók végig figyelemmel követték a rágcsálók testtömegének és -összetételének alakulását, szív- és izomfunkcióit, illetve vércukor-szabályozását. Az így kapott adatokból kiderült, hogy mind az aerob, mind az izomerősítő mozgás számottevően csökkenti a bőr alatt felszaporodó és a zsigeri zsírtartalékok mennyiségét, javítja a vércukorszintértékeket és az inzulinérzékenységet. Mindazonáltal a rezisztenciaedzés hatékonyabbnak bizonyult e tekintetben.
A felfedezés különösen aktuális napjainkban, amikor a cukorbetegség és a elhízás mind szélesebb körű problémát jelent világszerte, főként a mozgáshiány és a magas zsírtartalmú táplálkozás által hajtva. A tanulmány alátámasztja, hogy a súlyzós edzések legalább olyan jól szolgálják a cukorbetegség elleni küzdelmet, ha nem még jobban, mint az állóképességet erősítő mozgásformák. Ez pedig különösen jó hír lehet azok számára, akik valamilyen egészségügyi okból nehezen tudják utóbbiakat gyakorolni. Összességében azonban Zhen Yan, a kutatás vezetője szerint a legfőbb üzenet az, hogy a mindennapokban aerob és izomerősítő tréningeket egyaránt javasolt folytatnunk, mivel a kettő együtt biztosítja a legtöbb egészségügyi előnyt.
