Fogyókúra

Fontos tudni, hogy az életkorunkkal együtt a testünk működése is változik. Hiába szeretnénk fittek és egészségesek maradni, ha nem vesszük figyelembe, hogy azok a fogyókúrás tanácsok, amelyek a húszas és harmincas éveinkben beváltak, a negyvenes éveinkben már nem működnek.

Bár a fogyás sikere több tényezőn múlik, a helyes étkezés mindenképpen a legfontosabb összetevők egyike. Nem mindegy, mit fogyasztunk, ahogy az sem, hogy mit mivel. A reggelinél például érdemes az alábbi ételpárosításokat bevetni, amelyekkel a hozzáértők szerint akár meg is duplázhatjuk a fogyókúra hatékonyságát.

A túlsúly oka és következménye is lehet különböző pszichés problémáknak. A pszichológus feladata, hogy rávilágítson a miértekre, és támogassa az érintettet a gyógyulás felé vezető úton.

Több mint hatezer ember válaszai alapján az alábbi a négy dolgot érdemes megszívlelni, ha a sikeres fogyás és a súlyunk megtartása a cél.

Az elhízás szinte az egész világon népbetegségnek számít, és ezért nemcsak a genetika, hanem az életmódunk is nagyban felelőssé tehető. Nézzük, mit rontanak el a legtöbben.

A séta és a gyaloglás két meglehetősen hétköznapi tevékenység - de mi van akkor, ha edzésformaként választjuk őket? Utánajártunk, lehet-e egyszerű gyaloglással zsírt égetni és fogyni.

Sok fogyókúrázó tapasztalja, hogy a kezdeti sikeres súlycsökkenés után egyszer csak nem mozdul a mérleg nyelve. Ez meglehetősen frusztráló tud lenni, de megvannak az okai, és szerencsére tenni is lehet ellene.

Ha lenézünk a tányérunkra, mit látunk? Sokan nem is gondolnak erre, csupán befalják az ételt, és folytatják tovább a napjukat. Egy dél-afrikai pénztárosnő, Mayibongwe Khumalo is éveken át így volt ezzel: mindig azt evett, amit kívánt, vagy amire épp volt ideje - nagyon szerette például a gyorséttermi kosztot.

A teát nem csak kellemes íze miatt érdemes fogyasztani. Rendszeresen fogyasztásuknak ugyanis számos jótékony hatása lehet.

Ha szeretnénk leadni pár kilót, érdemes átgondolni a reggeli rutinunkat, ugyanis lehetnek benne olyan dolgok, amik akadályozzák a fogyókúrát, sőt: súlynövekedéshez is vezethetnek.

Nyáron, a strandszezonban gyakori, hogy mindenki hirtelen szeretne megszabadulni a hosszú idő alatt felszedett túlsúlyától. A szigorú és rosszul végzett fogyókúrák azonban az anyagcsere teljes felborulását, a krónikus betegeknél pedig még akár hirtelen szívmegállást is okozhatnak.

A zsigeri zsírt megtalálni és eltüntetni is igen nehéz, hiszen nem mutatja meg sem a mérleg, sem a testtömegindex (BMI), hogy mennyi zsírt tárolunk a hasizom alatt, a belső szerveink között. A jó hír azonban az, hogy az egészséges arányok visszaállítására léteznek hatékony módszerek.

Vészesen közeleg a nyár és a bikiniszezon, így sokan a legjobb formájukat szeretnék hozni. A túlsúllyal élők ilyenkor gyakran kemény edzésekbe, diétákba kezdenek, hogy megszabaduljanak a pluszkilóktól. Azok viszont, akik valamilyen hormonzavarral küzdenek, sokszor nem érik el a kívánt hatást.

A nyári szezonban mindenki megrohamozza a strandokat, vízpartokat, és sokan csak ilyenkor kapnak a fejükhöz, mert úgy érzik, hogy ismét nem sikerült elérni a vágyott formát. Pontosan ezt használhatja ki számos kereskedő olyan fogyókúrás ígéretekkel, amelyek nem felelnek meg a valóságnak vagy akár a szabályozásnak – hívta fel a figyelmet Jánvári András e-kereskedelmi szakértő.

Sokan vágtak bele januárban egy életmódváltásba, a legtöbben nyilván fogyási céllal. Néhány hét, hónap elteltével azonban gyakran azt tapasztaljuk, hogy míg a kezdetben csaknem "leolvadtak" rólunk a kilók, később mintha már nem akarna tovább csökkenni a testsúlyunk. Mit tehetünk, ha megáll a fogyás?

Egy erős kávé fél órával edzés előtt elfogyasztva nagyban segítheti a zsírégetést - derült ki egy új spanyolországi kutatásból. A tudósok azt is kimutatták, hogy a hatás még erősebb, ha a mozgást délutánra időzítjük.

Ha az egészséges étrend, rendszeres mozgás és elegendő pihenés kombinációja mellett sem tudunk fogyni, és nem áll a háttérben semmilyen szervi probléma vagy betegség, akkor lehet, hogy a szokásainkkal van a baj. Néha ugyanis úgy szabotálhatjuk a diétánkat, hogy szinte észre sem vesszük.

A hormonális változások, az izomtömeg csökkenése és a lassuló anyagcsere miatt a negyvenes éveinkben járva már nem egyszerű dolog a pluszkilók leadása - de nem is lehetetlen.

Ha fogyni szeretnénk, akkor nemcsak arra kell odafigyelnünk, hogy mit eszünk, hanem arra is, hogy mit iszunk. Vannak ugyanis olyan italok, amelyek segíthetnek a fogyásban, de olyanok is, amelyektől még több plusz kilót szedhetünk magunkra.

A hasi elhízás nem csupán esztétikai probléma: a hastájékon lerakódott zsírréteg kapcsolatba hozható többek között a 2-es típusú cukorbetegség, illetve szív- és érrendszeri betegségek kialakulásával. Érdemes tehát csökkenteni a zsírpárnákat.

A fogyás alapvető receptje, hogy kevesebb kalóriát kell bevinni a szervezetünkbe, mint amennyit elégetünk. Az sem mindegy azonban, hogy miből származnak ezek a kalóriák.

Bár sokan károsnak gondolják, elsősorban nem a zsírfogyasztástól hízunk, amennyiben mértékletesen tesszük. Sőt, a zsírok fogyasztása fontos része az egészséges és kiegyensúlyozott étrendnek.