Ezért hízunk vissza fogyás után

HáziPatika

Elértük a kívánt súlyt, de nem sikerül megtartani? Mutatjuk, mi állhat az úgynevezett jojóeffektus mögött!

A fogyókúrával járó kihívásokat általában egy újabb, sokak számára még komolyabb megpróbáltatás követi: meg is kell őrizni új alakunkat. Nem ritka jelenség ugyanis, hogy a leadott kilók egy idő után elkezdenek visszakúszni. De vajon miért?

Védekezőtaktika

Testünk úgy van beállítva, hogy küzdjön a súlyveszteség ellen. Ha fogyunk, akkor ezt egyfajta fenyegetésnek érzékeli agyunk, és lelassítja az anyagcserét, hogy "megvédjen" a kóros mértékű fogyástól. Ez a beidegződés még barlanglakó korunkból ered, amikor sokkal nehezebb volt táplálékhoz jutni. Bár napjainkban már népbetegségnek számít az elhízás, testünk működése még nem alkalmazkodott az új körülményekhez.

jojó, jójó effektus, fogyás, hízás, diéta, testsúly
Ha a fogyás után rövid idővel ismét hízunk, annak oka van (Fotó: 123rf)

A gond csak az, hogy lassabb anyagcserével nehezebb fenntartani az elért fogyást. Ezért ügyelni kell rá, hogy súlyzós edzésekkel elegendő izmot építsünk magunknak ahhoz, hogy azanyagcseremegfelelő legyen. Figyeljünk továbbá a megfelelő mennyiségűfehérjebevitelére is - testsúlykilogrammonként 1-3 gramm fehérjére van szüksége a szervezetnek.

A táplálkozásra továbbra is figyelni kell

Ha a fogyás után visszatérünk a diéta előtti étrendünkre, valószínűleg újra hízni kezdünk. Egy kisebb súlyú embernek kevesebb kalória kell, ezért a fogyásunkhoz a napi kalóriabevitelnek is igazodnia kell. Érdemes kikérni egy dietetikus véleményét arról, hogy az álomsúly elérése után mi az ideális kalóriamennyiség és tápanyag-összetétel, amellyel fenn is tudjuk tartani az elért fogyásunkat.

Az ideális fogyás hat alapszabálya - mutatjuk!

Kutatások szerint gyakran híznak vissza azok is, akik kihagyják a reggelit. De hízást tapasztalhatunk akkor is, ha a nap első étkezése nem tartalmaz elegendő fehérjét. Körülbelül 30 grammot érdemes ilyenkor bevinni: ez segít, hogy stabil maradjon a vércukorszintünk és ne éhezzünk meg ebédig. Ha pedig reggel nem esik jól az étel, akkor igyunk meg egy fehérjeturmixot!

Az alkohol és a virrasztás sem jó

A legtöbb diéta ésfogyókúranem javasolja - vagy egyenesen tiltja - az alkoholfogyasztást. Az álomsúly elérése után azonban ezen a téren is sokan lesznek magukkal engedékenyebbek. A folyékony kalóriákból pedig nagyon hamar összejön a többlet, amely visszahízást eredményezhet. Éppen ezért alkoholt csak ritkán igyunk - és akkor is mértékkel.


Ezeken kívül a nem megfelelő mennyiségűalvásis súlygyarapodást okozhat. Nemcsak a fogyáshoz, hanem az egészséges testsúly fenntartásához is szükségünk van - egyéni igényektől függően - napi 7-9 óra alvásra. Ellenkező esetben felborul a hormonháztartásunk.

Forrás: menshealth.com

Értékelje a cikket!

További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+15, +20 °C
Minimum:
+6, +11 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt a sok napsütést csak kevés felhő zavarhatja, csapadék nem várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge, közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag