Ezért hízunk vissza fogyás után

Elértük a kívánt súlyt, de nem sikerül megtartani? Mutatjuk, mi állhat az úgynevezett jojóeffektus mögött.

A fogyókúrával járó kihívásokat általában egy újabb, sokak számára még komolyabb megpróbáltatás követi: meg is kell őrizni új alakunkat. Nem ritka jelenség ugyanis, hogy a leadott kilók egy idő után elkezdenek visszakúszni. De vajon miért?

Védekezőtaktika

Testünk úgy van beállítva, hogy küzdjön a súlyveszteség ellen. Ha fogyunk, akkor ezt egyfajta fenyegetésnek érzékeli agyunk, és lelassítja az anyagcserét, hogy "megvédjen" a kóros mértékű fogyástól. Ez a beidegződés még barlanglakó korunkból ered, amikor sokkal nehezebb volt táplálékhoz jutni. Bár napjainkban már népbetegségnek számít az elhízás, testünk működése még nem alkalmazkodott az új körülményekhez.

jojó, jójó effektus, fogyás, hízás, diéta, testsúly
Ha a fogyás után rövid idővel ismét hízunk, annak oka van. (Fotó: 123rf)

A gond csak az, hogy lassabb anyagcserével nehezebb fenntartani az elért fogyást. Ezért ügyelni kell rá, hogy súlyzós edzésekkel elegendő izmot építsünk magunknak ahhoz, hogy az anyagcsere megfelelő legyen. Figyeljünk továbbá a megfelelő mennyiségű fehérje bevitelére is - testsúlykilogrammonként 1-3 gramm fehérjére van szüksége a szervezetnek.

A táplálkozásra továbbra is figyelni kell

Ha a fogyás után visszatérünk a diéta előtti étrendünkre, valószínűleg újra hízni kezdünk. Egy kisebb súlyú embernek kevesebb kalória kell, ezért a fogyásunkhoz a napi kalóriabevitelnek is igazodnia kell. Érdemes kikérni egy dietetikus véleményét arról, hogy az álomsúly elérése után mi az ideális kalóriamennyiség és tápanyag-összetétel, amellyel fenn is tudjuk tartani az elért fogyásunkat.

Ez az ideális fogyás hat alapszabálya .

Kutatások szerint gyakran híznak vissza azok is, akik kihagyják a reggelit . De hízást tapasztalhatunk akkor is, ha a nap első étkezése nem tartalmaz elegendő fehérjét. Körülbelül 30 grammot érdemes ilyenkor bevinni: ez segít, hogy stabil maradjon a vércukorszintünk és ne éhezzünk meg ebédig. Ha pedig reggel nem esik jól az étel, akkor igyunk meg egy fehérjeturmixot!

Az alkohol és a virrasztás sem jó

A legtöbb diéta és fogyókúra nem javasolja - vagy egyenesen tiltja - az alkoholfogyasztást. Az álomsúly elérése után azonban ezen a téren is sokan lesznek magukkal engedékenyebbek. A folyékony kalóriákból pedig nagyon hamar összejön a többlet, amely visszahízást eredményezhet. Éppen ezért alkoholt csak ritkán igyunk - és akkor is mértékkel.

Ezeken kívül a nem megfelelő mennyiségű alvás is súlygyarapodást okozhat. Nemcsak a fogyáshoz, hanem az egészséges testsúly fenntartásához is szükségünk van - egyéni igényektől függően - napi 7-9 óra alvásra. Ellenkező esetben felborul a hormonháztartásunk.

Forrás: menshealth.com

A frontérzékenyek nálunk gyógyulnak!

Fejfájás? Vérnyomás? Fáradtság? Sok stressz?
Frontérzékeny lehet!
Fejfájás? Ingadozó vérnyomás? Rosszullétek? Szédülés? Álmatlanság? Fáradékonyság? Feszültség? Sok stressz?
Személyre szóló, gyógyszer nélküli gyógymódok az Európai Unió és a Magyar Állam támogatásával! Fejfájás? Vérnyomás? Rosszullét? Fáradtság? Idegesség? Sok stressz?
Headache illustration
Fronthatás: Nincs front
Maximum: -2, +3 °C
Minimum: -10, -5 °C

Sok napsütés lesz, de csapadék nem valószínű. Többfelé élénk, északkeleten erős lökések kísérik az északias szelet, -2, 3 fokos maximumhőmérsékleteket mérhetünk. Kedden nem jön front, de a markáns hideg miatt nagyon gyakoriak lehetnek a keringési- és vérnyomáspanaszok, a fokozottan érzékenyek pedig görcsös fejfájást tapasztalhatnak. Az ízületi bántalmak tartósnak bizonyulnak, nagy a megfázásveszély is. A napsütés azonban javítja a hangulatot és a közérzetet. További fontos részletek a meteogyógyász® mai videójában! A légszennyezettség alacsony, alig változik. A légnyomás gyengén emelkedik.

Egészséget befolyásoló hatások: