Egy apró változtatással is rengeteget fogyhatunk

A University of Massachusetts kutatói arra voltak kíváncsiak, hogy a rostbevitel növelése egyszerűbben követhető és hatékonyabb diétát jelent-e, mint az American Heart Association (Amerikai Szív Alapítvány, AHA) által javasolt étrend. Ez utóbbi meglehetősen szigorú és sok étel fogyasztását tiltja.

A vastagbélrák megelőzése bonyolultabb, mint gondoltuk. Aki sok rostos ételt fogyaszt, nagyobb eséllyel kerüli el a vastagbélrákot - ez azonban csak akkor igaz egy új tanulmány szerint, ha megfelelő baktériumok vannak a bélrendszerében. Kattintson a folytatásért! "A magas rosttartalmú ételek ízletesek, könnyen jóllakunk tőlük, így éhezés nélkül és élvezetesen szabadulhatunk meg jó néhány plusz kilótól" - mondta Barbara Olendzki, a kutatás egyik szerzője. "Ráadásul a rostfogyasztásnak számos egyéb előnye is van amellett, hogy segít kordában tartani a testsúlyunkat."

A tanulmányhoz kapcsolódó kutatásban 240 felnőtt vett részt, akiket a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának a veszélye fenyegetett. A felnőtteket két csoportba osztották, az egyik csoport a hagyományos AHA-diétát követte, a másik pedig egy magas rosttartalmú étrendet.

Az AHA-diéta számos szabályt tartalmaz, például az elfogyasztott kalóriák mennyiségére, a fehérjék típusára vonatkozóan. A diéta követői nem fogyaszthatnak alkoholt, csökkenteniük kell a cukor és sófogyasztásukat is. A másik csoportba tartozóktól azonban csak azt kérték, hogy naponta 30 grammal több rostot egyenek.

A kísérlet 12 hónapig tartott, ez alatt az AHA-diétát követők átlagosan 3 kilót fogytak , míg a magas rosttartalmú étrend 2,3 kg fogyást eredményezett. Minden résztvevőnél javultak a vérnyomás és az éhomi inzulinértékek. Vagyis mindkét étrend ugyanolyan hatékony, nemcsak a testsúly csökkentésében, de az egészség javításában is.

Egészséges és finom: csicseriborsó-leves! Recept itt!

"Az AHA- diéta jóval bonyolultabb, és bár valamivel magasabb fogyást eredményezett, a különbség nem volt számottevő. A magas rosttartalmú étrendet sokkal könnyebb követni" - mondta dr. Yunsheng Ma, a kutatás másik szerzője. "Az emberek szívesebben változtatnak egyvalamin az életükben, főleg ha látják, hogy ez legalább olyan eredményes lehet."

A kutatás eredményeiről az Annals of Internal Medicine című szaklapban számoltak be.

Ez is érdekelheti

fogyás

Ezt az 5 szabályt tartsd szem előtt, ha fogyni akarsz

fogyás

Fogyni szeretnél? Ezt az 5 szabályt kell betartanod

időszakos böjtölés

Megdőlt egy mítosz a böjtölős diétáról

drasztikus fogyókúra

Több mint egy évig nem evett – 126 kilót fogyott