Fogyjunk diéta nélkül. Megmutatjuk, hogyan!
Hosszú távú stratégiaAki le akar fogyni, újra és újra a legkülönbözőbb diétákkal kínozza magát. Hosszabb távon azonban többnyire eredmény nélkül. Ugyanakkor szokásaink kisebb módosítása a szakértők szerint hatékonyabb lehet, hiszen nem veszi el az életörömöt, és így tartósabban fejti ki jótékony hatását.
A fogyást igazán segítő élelmiszereket érdemes gyakrabban fogyasztanunk, így átalakíthatjuk az étrendünket, méghozzá nagyobb megerőltetés nélkül. Az ilyen ételek közé tartozik a reggeliként amúgy kedvelt tojás. Ez tovább laktat, mint a lekvárral megkent kenyér.
Ha ebéd előtt salátát eszünk, az fizikailag is megtölti a gyomrunkat, így kisebb az igényünk a főételek fogyasztására. Vinaigrette (francia öntet) készítését is javasolja a német lap, a benne lévő ecet lassítja a béltraktuson való átjutást, az olívaolaj pedig az aromaanyagai révén nagyobb telítettségérzést kelt, mint a többi étolaj.
A zöldtea az anyagcserét gyorsítja fel, a zsírégetésben segít, és csökkenti a káros LDL-koleszterin-szintet. A csípős fűszerek, például a csili a vérellátást, az anyagcserét és a zsírégetést fokozzák.
A nagy rosttartalmú élelmiszerek (teljes kiőrlésű kenyér), a gabonapelyhek, a hüvelyesek telítettségérzést keltenek, másrészt nagyon egészséges fogyást tesznek lehetővé. A veszélyes hastáji zsírrétegek leépítéséhez járulnak hozzá. Így tehát a fehérkenyeret teljes kiőrlésűre változtatva, és reggelire müzlit fogyasztva nagy lépést tehetünk az előnyös alak felé.
Étkezés előtt egy pohár vizet inni: ez jól bevált trükk arra, hogy kevesebbet együnk. A folyadék megtölti a gyomrunkat, és előbb bekövetkezik ezáltal a telítettségérzés. A víz az anyagcserét is fellendíti. S ha az édes ivólevek helyett iszunk vizet, az további előnyökkel jár. A fogyás egyik kulcsa éppen az, hogy többet igyunk, és kevesebbet együnk. A víz a vesét is segíti, így a káros melléktermékektől megszabadulhat a szervezetünk.
Korábban az étkezési tanácsok arról szóltak, hogy együnk sok gyümölcsöt, mert a bennük lévő cukor kevésbé káros, mint a háztartásokban lévő kocka-, kristály- vagy porcukor. Ez azonban az újabb kutatások szerint nem biztos, hogy így van. ezért a vitamin és rostszükségleteket érdemesebb inkább zöldségekből fedezni.

Fogyjunk diéta nélkül? (Fotó: Europress)
A fogyáshoz fontos lehet, hogy a nagyobb étkezések között mellőzzük a kisebbeket. Ezek nemcsak a fogyást akadályozzák, hanem el is fárasztanak, így nehezebben mozgunk, dolgozunk utánuk. A tízórait és az uzsonnát azonban nem felejthetik el a cukorbetegek, nekik szinten kell tartaniuk a vércukrukat, ők tehát a nagyobb étkezések közti kisebbeket is meg kell, hogy tartsák.
A tojások kapcsán már említettük, hogy a fehérjék fogyasztása szintén előnyösebb fogyáskor. De nemcsak a tojás, hanem a szárnyasok, a halak és a joghurt is ide sorolható. A fehérjebevitelre ugyanakkor figyelniük kell a veseproblémákkal küszködőknek, afehérjeugyanis megterheli ezt a szervet.
A zsír- és cukorbevitelt a fogyókúrázóknak természetesen csökkenteniük kell, de ezt a Focus magazin tanácsai szerint fokozatosan, lassan is megtehetik. Így a finom ízekről nem hirtelen kell lemondaniuk, hanem fokozatosan építhetik le a cukrozott, zsíros ételeket, italokat. A mesterséges édesítőszerek, amelyek cukor nélkül készülnek, segíthetnek ebben a folyamatban.
Kerüljük a nagyobb adagokat az éttermekben és az extra kiszereléseket a szupermarketekben. Ez ugyanis általában felesleges, és csupán többletfogyasztásra próbálják rávenni az eladók a vevőket. Ugyanígy érdemes a saját éhségünket optikai trükkökkel kicselezni: kutatók felmérése szerint minél nagyobb tányérból eszünk, annál többet fogyasztunk. Éppen ezért érdemes a saját otthoni "kiszerelésünket" is csökkenteni, így kevésbé étvágygerjesztő terítékkel foghatjuk vissza a kalóriák bevitelét.
A lassan evők is jól járnak fogyáskor: előbb érik el a telítettségérzést, így kevesebbet kell enniük ugyanolyan jóllakottság eléréséhez. Fontos az is, hogy az étkezésre koncentráljunk, ne olvassunk, tévézzünk, álldogáljunk közben, mert mindez eltéríti a figyelmünket, és nem vesszük észre, hogy már jóllaktunk. Ilyenkor a szükségesnél tovább eszünk, ami fogyáskor nem túl jó dolog.
A sok hétköznapi testmozgás: séta, házimunka, kerti munka szintén segít a fogyásban, ezt aligha kell részletezni. Ehhez járulhat még valamilyen sport, ami az izmokat karban tartja, ugyanis fogyáskor sokszor az izmok is gyengülnek. A has környékén felgyülemlett zsírrétegeket is sportolással építhetjük le a legkönnyebben.
Van még egy technika, ami segíthet a fogyókúrában. Akik ezt teszik, sokszor gondolnak valamilyen kedvenc ételükre, vagyis sóvárognak valamire, amit esetleg nem esznek ilyenkor. Kutatásokra hivatkozva a Focus azt javasolja, hogy ilyenkor igyekezzünk inkább az utolsó étkezésre gondolni, akkor ugyanis sóvárgás nélkül emlékezhetünk ételekre.
Végül a lap azt is ajánlja: nevessünk sokat! Aki ezt teszi, már önmagában is fogyni kezd, hiszen ez valódi energiát igényel. Igaz, valódi nevetés, valódi érzelmek esetén tudunk nevetve fogyni. A jó hangulat tehát fontos diéta idején is.
Értékelje a cikket!