Így étkezzen a gyerek, hogy egészséges legyen

A gyerekek egészséges táplálása terén fontos szabály, hogy az étrend a lehető legkevesebb zsiradékot, sót és cukrot tartalmazza. Mutatjuk, mire kell még odafigyelned a szakértők szerint.

„Véget ért a vakáció, elkezdődtek a szorgos hétköznapok, ám gyermekeink megfelelő táplálásáról most sem szabad megfeledkezni. Az óvodákban van egy olyan bevett szokás, hogy gyümölcsnaposokat osztanak be az óvodás csoportokban, így a gyerekek a közétkeztetés által biztosított zöldség és gyümölcs adagon kívül még egy adag friss zöldséggel vagy gyümölccsel találkozhatnak” – olvasható a Magyar Dietetikusok Országos Szövetségének (MDOSZ) nemrég megosztott Facebook-posztjában. Nézzük, milyen hasznos tanácsokat fogalmaztak még meg a szakértők.

kislány reggelizik
A gyerekek egészséges táplálása terén fontos szabály, hogy az étrend a lehető legkevesebb zsiradékot, sót és cukrot tartalmazza. Fotó: Getty Images

Nem csak a gyümölcs fontos!

A dietetikusok azt ajánlják a szülőknek, hogy ügyeljenek rá, hogy ne csak gyümölcs kerüljön a gyerekek tányérjára vagy uzsonnásdobozába. A friss, ropogós zöldségek is isteni csemegék tudnak lenni.

Minél többféle színű és fajtájú zöldséget és gyümölcsöt válogatnak össze a szülők, annál többféle vitaminnal, ásványi anyaggal és antioxidánssal tudják gazdagítani a gyermekek étrendjét.

A szakértő ilyen uzsonnát csomagol a gyerekeinek
Nem tudod eldönteni, elég tápláló-e a tízórai és az uzsonna, amelyet iskolás gyermekednek csomagolsz? Félsz, hogy éhes marad a nap végére? A hét végéhez közeledve már alig van ötleted, hogy mi kerüljön az ételtartó dobozba? Mutatjuk a táplálkozási szakértő tippjeit.

Nem lehet elég korán kezdeni!

A szakértők arra is felhívták a figyelmet, hogy érdemes törekedni arra, hogy már a legkisebbeknél is ideje korán kialakítsuk a helyes táplálkozást és az egészséges életmódot. Ebben segíthet az alábbi ábra is, amelyen az optimális beviteli arányokat szemléltetik, kiemelik továbbá az egészséges folyadékok (víz, tea, tej) és a rendszeres testmozgás fontosságát is. További tanácsokat pedig itt találhatsz.

okostányér infografika
Az optimális beviteli arányok gyerekeknek. Forrás: MDOSZ / Facebook

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvasd el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +18 °C
Minimum: +6 °C

Csökken a felhőzet, a záporok mindenhol megszűnnek, hajnalra a legtöbb helyen kiderül az ég. A legtöbb helyen gyenge vagy mérsékelt marad a légmozgás. A legalacsonyabb éjszakai hőmérséklet általában 3 és 9 fok között valószínű, de az északi fagyzugokban több fokkal hidegebb is lehet. Most pár napig nem kell fronthatástól tartani.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Jász-Nagykun-Szolnok
Legrosszabbul:
Borsod-Abaúj-Zemplén
Kezdjük újra