Fehérbab
1 csészényiben 191 milligramm kalcium van, emellett pedig vasban is gazdag.
Konzerv lazac
1 csészényiben 232 milligramm kalcium található, és sok benne a hasznos omega-3 zsírsav is.
Szardínia
321 milligramm kalcium van egy csészényi mennyiségben, emellett omega-3 zsírsavban és D-vitaminban is gazdag.
Szárított füge
8 db ízletes fügében 107 milligramm kalcium található, emellett pedig sok rost és hasznos antioxidánsok is.
Bok choy
A kínai konyha népszerű alapanyaga, amiből egy csészényiben 74 milligramm kalcium van, emellett pedig jelentős mennyiségű A- és C-vitamin , valamint rost.
Kellevél
188 milligramm kalcium van egy csészényiben, és sok benne az antioxidáns is.
Mandula
Egy csésze ebből a magból 72 milligramm kalciumot tartalmaz, és van benne kálium és E-vitamin is bőven.
Szezámmag
1 teáskanálnyi mennyiségben 88 milligramm kalcium van, emellett segít alacsonyan tartani a vérnyomást és gyulladáscsökkentő hatása is van.
Szójatej
Egy csészényiben 300 miligramm kálcium van, és a fehérje is több benne, mint a tehéntejben.
Tofu
Egy csészényiben rendkívül nagy mennyiségű, 861 milligramm kalcium található, emellett pedig sok fehérje és kevés zsír van benne.
Narancslé
Bár a gyümölcsleveket magas cukortartalmuk miatt csak mértékkel szabad fogyasztani, néha egy-egy pohár narancslé nem árthat, mert egy csészényiben akár 500 milligramm kalcium is lehet.
Forrás: greatist.com
