Így tudunk jobban aludni

A nyugodt éjszakához a megfelelő környezet is hozzájárul - íme néhány tipp, hogyan rendezzük be a hálószobánkat a pihentetőbb alvásért.

Az egészségi állapotunkat alapvetően befolyásolja, hogy milyen hosszan és pihentetően alszunk . Sokan azonban akkor is fáradtan ébrednek, ha időben lefeküdtek, az alvás minőségét ugyanis számtalan tényező befolyásolja. Az egyik legfontosabb ezek közül a környezetünk - hálószobánk berendezése, hőmérséklete, sőt még a színei is hatással lehetnek a pihenésünkre. Íme néhány tipp, amivel alvásbaráttá tehetjük a hálónkat!

Alvási pozíciónk így hat ránk Számítások szerint életünkből körülbelül 25 évet alvással töltünk. Éppen ezért érdemes tudni például, hogy az alvás közben felvett különböző testhelyzetek hogyan hathatnak az egészségünkre. Kattintson a részletekért!

Rakjunk rendet!

Míg a nappaliban és a konyhában igyekezünk nagyobb rendet tartani (hiszen ezeket a helységeket osztjuk meg például a vendégeinkkel is), addig a hálószobában sokszor eluralkodik a káosz. Az itt-ott elhagyott ruhadarabok, éjjeliszekrényen felhalmozott tárgyak gyorsan rendetlenséget okozhatnak, ami pedig az alvásunk minőségét is befolyásolhatja. Ezt a tudomány is alátámasztotta: a St. Lawrence Egyetem kutatóinak korábbi felmérése szerint sokkal rosszabb éjszakájuk van azoknak az embereknek, akik egy rendetlen, zsúfolt szobában kell aludniuk. A rend látványa azonban bennünk is harmóniát kelt, ellazít minket és segíti a pihentető alvást.

Gondoskodjunk az elsötétítésről!

Az ember az ősidők óta a nappali időszakban aktív, éjszaka pedig pihen (igaz, korábban nem aludtuk át az egész éjszakát úgy, mint manapság szokás). Mivel az alvási ciklusunk éjszakára esik, a teljes sötétséghez szoktuk ilyenkor hozzá, manapság azonban még késő este is érnek minket különböző fényhatások - például a telefon vagy a tablet kijelzője, vagy a tévé képernyője is bevilágíthatja a hálószobát.

A nyugodt éjszakához a megfelelő környezet is hozzájárul. Fotó: 123rf
A nyugodt éjszakához a megfelelő környezet is hozzájárul. Fotó: 123rf

Az alvásszakértők azt javasolják, hogy éjszaka sötétítsük el a hálószobát annyira, amennyire csak lehetséges, a fényforrások ugyanis megzavarhatják a belső óránkat, vagyis a cirkadián ritmusunkat. A lefekvésünk előtti 1-2 órában nem jó, ha sokat böngésszük a mobilunk kijelzőjét. Akár egy másik szobába is "elrejthetjük" magunk elől az okoseszközöket, hogy azok ne zavarjanak be az alvásra hangolódásban.

A falak színe is számít

Az egész lakás hangulatát alapvetően befolyásolja, hogy milyen színűre vannak festve a falak. Persze itt elsősorban az a lényeg, hogy nekünk tetsszen a szín, illetve váltson ki belőlünk valamilyen pozitív érzést. Egy általános szabályt azért érdemes megfogadni: kerüljük a sötétebb színeket azokban a szobákban, ahova amúgy sem jut be elegendő fény. A nagy ablakos, napfényes terekben azonban bátran kísérletezhetünk sötétebb tónusokkal is.

Ne legyen túl meleg!

Fontos, hogy már körülbelül másfél-két órával a lefekvés előtt készítsük fel magunkat az alvásra. Érdemes este egy kis friss levegőt is beengedni a lakásba, és ha lehet, a hőmérsékletet is hűtsük vissza 20-21 fokra - alvásszakértők szerint ez a legideálisabb az alvás szempontjából.

Válasszunk megfelelő matracot!

Természetesen az is nagyon fontos, hogy milyen matracon alszunk. A régi, kifeküdt matracunkon még valószínűleg akkor sem fogunk jót pihenni, ha a legideálisabb környezetet biztosítjuk ehhez. Nem jó, ha túl puha, de azért persze a padló keménységűn sem lehet kényelmesen feküdni. Válasszuk ki a nekünk legmegfelelőbbet!

Forrás: CNN

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +18 °C
Minimum: +9 °C

Délnyugat felől tovább folytatódik a felhősödés, ezzel együtt a csapadékhajlam is fokozatosan növekszik. A délnyugati szelet országszerte erős, több helyen viharos lökések kísérik. Késő estére 9 és 15 fok közé hűl le a levegő. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra