Világszerte körülbelül minden ötödik felnőtt számol be olyan fáradtságról, amely befolyásolja a mindennapi tevékenységeit, a munkateljesítményét és az életminőségét.
Energiát adó étrend-kiegészítők
Bár a D-vitamin egyeseknél javíthatja az energiaszintet, több más étrend-kiegészítő is létezik, amely segíthet energikusabbnak érezni magunkat. A VerywellHealth.com cikke segítségével most ezeket mutatjuk be.
1. Koenzim Q10
A koenzim Q10 egy olyan vegyület, amelyet a szervezet természetes módon termel. Támogatja a sejtek növekedését, védi őket a károsodásoktól, és segíti a mitokondriumokat az adenozin-trifoszfát (ATP) előállításában, amely a sejtek elsődleges energiaforrása.
Számos tényező csökkentheti a Q10 szintjét, és hozzájárulhat a fáradtsághoz, többek között:
- Az öregedés.
- Szívbetegségek.
- Neurodegeneratív betegségek, például az Alzheimer-kór.
- Sztatin típusú gyógyszerek (koleszterinszint-csökkentők).
- 2-es típusú cukorbetegség.
Kutatások szerint a Q10-kiegészítés javíthatja az energiaszintet és csökkentheti a fáradtságot bizonyos csoportoknál, például a krónikus fáradtság szindrómában szenvedőknél. Egyes vizsgálatok arra is utalnak, hogy fokozhatja a fizikai teljesítményt azáltal, hogy segíti az izmok hatékonyabb energiatermelését.
2. B12-vitamin
A B12 egy vízben oldódó vitamin, amely támogatja a vörösvértest-képződést, az idegrendszer működését és a DNS-termelést. Emellett segíti a szervezetet abban, hogy a táplálékot hasznosítható energiává alakítsa. A B12-vitamin elsősorban állati eredetű élelmiszerekben található meg, például húsokban, szárnyasokban, halakban, tojásban és tejtermékekben. Az idősebb felnőttek, vegetáriánusok, vegánok, valamint bizonyos emésztőrendszeri betegségekben, például lisztérzékenységben szenvedők fokozottan ki vannak téve a B12-vitamin-hiány kockázatának.
Az alacsony B12-vitamin-szint tünetei lehetnek:
- fáradtság,
- ingerlékenység,
- légszomj,
- gyengeség.
A kutatások szerint a B12-vitamin-pótlás javíthatja az energiaszintet és csökkentheti a fáradtságot a hiányállapotban szenvedőknél. Akiknek azonban a B12-szintjük már megfelelő, azoknál a többletbevitel valószínűleg nem eredményez további energianövekedést.
3. Vas
A vas egy olyan ásványi anyag, amelyre a szervezetnek a hemoglobin előállításához van szüksége. A hemoglobin a vörösvértestekben található fehérje, amely az oxigént a tüdőből a test szöveteihez szállítja. A vas ezen kívül az izomműködésben és a sejtek energiatermelésében is fontos szerepet játszik. Természetes forrásai többek között a vörös húsok és szárnyasok, a tenger gyümölcsei, a zöld leveles zöldségek, a babfélék és hüvelyesek.
Ha nincs elegendő vas a szervezetben, az oxigénellátás romlik, ami a következő tüneteket okozhatja:
- koncentrációs nehézségek,
- fáradtság és alacsony energiaszint,
- csökkent terhelhetőség.
Kezeletlen esetben a vashiány idővel vashiányos vérszegénységhez vezethet, amikor a szervezet nem termel elegendő egészséges vörösvértestet.
A kutatások azt mutatják, hogy a vaspótlás javíthatja az energiaszintet és csökkentheti a fáradtságot az alacsony vasszintű embereknél. A legnagyobb hatást a vashiányos vérszegénységben szenvedők tapasztalhatják, de egyes tanulmányok szerint azoknál is segíthet, akiknek alacsony a vasszintjük, miközben a vörösvértestszámuk még normális.
4. Ginzeng
A ginzeng enyhe élénkítő hatású gyógynövény, amely segíthet csökkenteni a fáradtságot és támogatni az energiaszint fenntartását. Ginsenozidoknak nevezett vegyületeket tartalmaz, amelyek hozzájárulhatnak a gyulladás szabályozásához, az immunrendszer támogatásához, valamint a fizikai és szellemi teljesítmény javításához.
A kutatások szerint a ginzeng:
- Növelheti az energiaszintet általános fáradtság esetén.
- Javíthatja a figyelmet és a memóriafeladatokban nyújtott teljesítményt.
- Csökkentheti a krónikus betegségben szenvedők fáradtságát.
5. Ashwagandha
Az ashwagandha – más néven indiai ginzeng – egy olyan gyógynövény, amelyet Indiában évszázadok óta használnak, főként a stressz kezelésében. A krónikus stressz megemelheti a kortizolszintet, ami hozzájárulhat a fáradtsághoz és az alacsony energiaszinthez. Az ashwagandha segíthet szabályozni a kortizolszintet és javíthatja a stresszel szembeni ellenálló képességet, így azok számára lehet különösen hasznos, akiknek a fáradtsága hosszú távú stresszel függ össze.
A kutatások szerint az ashwagandha:
- Javíthatja a fizikai teljesítményt és az állóképességet.
- Támogathatja a jobb alvásminőséget, ami kedvezően hat az energiaszintre.
- Növelheti az energiaszintet stresszes időszakokban.
6. Guarana
A guarana az Amazonas-medencében őshonos növény. Magja akár négyszer több koffeint is tartalmazhat, mint a kávébab. Emellett antioxidánsokat és egyéb növényi vegyületeket is tartalmaz, amelyek fokozhatják az éberséget, csökkenthetik a mentális fáradtságot, és tartós energiát biztosíthatnak.
Kutatások szerint a guarana:
- javíthatja a sportteljesítményt,
- fokozhatja a figyelmet, a koncentrációt és a reakcióidőt,
- csökkentheti a szellemi fáradtságot.
Óvatosan kell bánni velük
Bár ezek az étrend-kiegészítők bizonyos esetekben segíthetnek növelni az energiaszintedet, nem helyettesítik az egészséges életmódot, a kiegyensúlyozott táplálkozást, a rendszeres mozgást és a megfelelő mennyiségű alvást.
- Fontos megjegyezni, hogy mielőtt új készítményt kezdenél szedni, érdemes konzultálnod orvossal, különösen akkor, ha valamilyen alapbetegséged van, vagy gyógyszert szedsz!
- Ne kombinálj több élénkítő hatású étrend-kiegészítőt, mert ez növelheti a mellékhatások kockázatát!
- Mindig kövesd a termék címkéjén szereplő adagolási útmutatót, vagy az orvos ajánlásait!
