Az influenza megelőzése kapcsán a legtöbb embernek a rendszeres kézmosás és a gyakori szellőztetés juthat eszébe, van azonban egy másik dolog is, amire nem árt figyelni: ez pedig a megfelelő minőségű és mennyiségű alvás. A legújabb kutatások alapján még az influenza megelőzésében és kezelésében is kulcsszerepe van a pihenésünk hosszának.
A pihentető alvás megelőzi a betegséget
Az influenza késő ősztől tavaszig rendszeresen végigsöpör az egész világon. Első tünetei 1-3 nappal a vírussal való találkozás után jelentkeznek, általában gyengeség, rossz közérzet, magas láz és végtagfájdalom tapasztalható. A megszokott kezelések mellett méltatlanul kevés szó esik az alvás fontosságáról, holott a szervezetünk számára ez olyan, mintha töltőre tennénk egy merülőben lévő telefont - magyarázza Chris Brantner alvásszakértő.
A szakember szerint a megfelelő higiénia mellett fontos arra is felhívni a figyelmet, hogy az immunrendszer működéséhez egy felnőtt embernek elengedhetetlen napi 7-9 óra alvás. Egy gyermeknek pedig ennél is többre lenne szükség: 6-13 éves kor között az ideális alvásmennyiség 9-11 óra lenne, a tinédzsereknek pedig 8-10 óra. Brantner szerint a kevés alvás az influenza elleni védőoltás hatékonyságát is rontja, ezért hiába adattuk azt be magunkat, ha nem pihenünk eleget.
Kínos gondok végbéltájékon: mennyit tudunk róluk?
Hotel Caramell Premium Resort****superior nyereményjáték
Az alvásnak négy fázisát különíthetjük el. Az első az elalvás első tíz percét adja, amikor szemeink már csukva vannak, de nagyon könnyen visszazökkenhetünk. Ezt követi a felületes alvási periódus, mely alatt a szemmozgás megszűnik, az agyhullámok tovább lassulnak. A harmadik fázis a középmély alvás, melyet rendkívül lassú agyhullámok jellemeznek. A legutolsó, mély alvási fázis 35-45 perccel az elalvást követően jelentkezik, és fontos szerepe van, az immunrendszer ugyanis ez idő alatt regenerálja önmagát. Ilyenkor termelődnek a vírusok ellen küzdő T-limfociták , illetve bizonyos hormonok is ebben a fázisban szabadulnak fel. Az alváshiány miatt tehát a szervezet védekezőképessége is csökken.
Egy 2012-es tanulmány szerint az alváshiány ugyanolyan hatást gyakorol az immunrendszerre , mint a rendszeres stressz, amely szintén szerepet játszhat a betegségek kialakulásában. Az alváshiányos emberek szervezetében az influenza elleni antitestek csupán fele termelődik, így csökkenti a védőoltás hatékonyságát. A pihentető alvás akkor is segít, ha az influenzát már elkaptuk: ilyenkor a mély alvási szakasz hosszabb, így a szervezet hatékonyabban leküzdi a betegséget.
Forrás: Daily Mail Online
Legjobban: