A depresszió jóval több egyszerű lehangoltságnál. Az érintettek elveszíthetik az érdeklődésüket olyan dolgok iránt, amelyekben korábban örömüket lelték vagy a szokásosnál ingerlékenyebbek lehetnek. Visszahúzódóbbá, kevésbé kommunikatívvá válhatnak. Felerősödhet bennük a reménytelenség vagy értéktelenség érzése, valamint akár öngyilkossági gondolataik is támadhatnak.
Ha a felsorolt jelek bármelyikét észreveszed a szeretteidnél, nagyon fontos, hogy ne hagyd figyelmen kívül azt. A depresszió felismerése nagyon jó kiindulópont ahhoz, hogy támogatni tudd az érintettet a gyógyulás útján – nem mindegy azonban, hogyan közelíted meg a témát.
4 dolog, amit ne tegyél, ha segíteni akarsz egy depressziósnak
- Ne ítélkezz! Ha a depresszióval küzdő barátod vagy családtagod megbízik benned annyira, hogy megossza veled a problémáit, semmiképpen se mondj olyat, amivel elveszítheted a bizalmát! Ítélkezés nélkül, empatikusan hallgasd végig. Az érintett nem tehet arról, hogy mentális nehézsége van, a depresszió pedig nem válogat: bárkinél bármikor kialakulhat. Támogasd szeretteidet ugyanolyan ítélkezésmentesen, mint ahogyan egy fizikai betegségben szenvedőt támogatnál!
- Ne adj kéretlen tanácsokat! Bár egy megbízható személy útmutatása sokat segíthet a depresszióból való kilábalásban, a kéretlen tanácsok frusztrációt okozhatnak az érintettben, sőt akár olyan érzést is kelthetnek benne, mintha ő csak egy megoldandó probléma lenne. Ha tehát nem kérnek kifejezetten tanácsot, ne mondj semmit. Nem véletlenül tartja a mondás, hogy „hallgatni arany” – sokszor a figyelmes, türelmes és elfogadó végighallgatás minden szónál többet ér.
- Ne kelts bűntudatot! A bűntudat az utolsó dolog, amire egy depresszióval élőnek szüksége van. Ne mondj neki olyat, amitől bűntudata támadhat, ne vádold és ne kérd számon a tünetei miatt. Kerüld az olyan mondatokat, mint például „soha nem hívsz fel, szóval már nem is annyira fontos neked a barátságunk”, vagy „azt hittem, szeretsz annyira, hogy nem zársz ki a problémáidból”.
- Ne gyakorolj nyomást az érintettre! Próbáld meg elfogadni, hogy a depresszióval küzdő személy nem feltétlenül szeretne mindig mindent megosztani veled, vagy nem mindig vágyik a társaságodra. Ne erőltesd, hogy olyan részleteket is elmondjon, amit nem szeretne, vagy olyan eseményen is részt vegyen, amelyen most nem érezné komfortosan magát! Tartsd tiszteletben a határait! Ha így teszel, biztos lehetsz benne, hogy sokkal szívesebben fordul majd hozzád, ha éppen beszélgetős vagy sétálós kedve lesz.
4 dolog, amivel támogathatod a depresszióval küzdő szeretteidet
- Fejezd ki bátran, hogy aggódsz! Amikor egy-egy barátod vagy családtagod lelki jóllétéről érdeklődsz, fogalmazz empatikusan és ítélkezésmentesen! Jó beszélgetés-indító lehet például a következő: „Észrevettem, hogy mostanában visszahúzódóvá váltál, aggódom érted és a lelkiállapotodért. Bármi is legyen a baj, nekem elmondhatod, amikor csak szeretnéd”.
- Ajánld fel a segítségedet a mindennapi feladatok elvégzéséhez! A depresszió egyik leggyakoribb tünete a fizikai és érzelmi kimerültség, amely megnehezítheti a mindennapi feladatok, például a házimunka elvégzését. A feladatok halogatása miatt érzett bűntudat és önvád pedig tovább súlyosbíthatja a problémát. Sokat segíthetsz tehát azzal, ha felajánlod, hogy átvállalsz néhány feladatot, amíg az érintett a felépülésére koncentrál.
- Emlékeztesd az erősségeire! Az értéktelenség érzése és az önutálat gyakran együtt jár a depresszióval. Fontos tehát időnként emlékeztetni az érintettet az erősségeire és a pozitív tulajdonságaira. A megerősítéseid azonban mindig legyenek őszinték!
- Segíts neki, hogy szakértői segítséget kapjon! Kérdezz rá, hogy gondolkodott-e már szakértő felkeresésén vagy egyéb segítségkérésen. Amennyiben igennel válaszol, rákérdezhetsz arra is, hogy szeretné-e, ha segítenél neki az információszerzésben, esetleg elkísérd-e az orvosához. Ez segíthet az érintettnek abban, hogy megtegye az első lépéseket a gyógyulás felé – de fogadd el azt is, ha elutasítja a felajánlásodat, hiszen a végső döntést neki kell meghoznia.
Egy fontos dolog, amit viszont magadért kell megtenned
Ahhoz, hogy a lehető legjobban támogatni tudd a depresszióval küzdő barátodat vagy családtagodat, az is elengedhetetlen, hogy a saját jóllétedre is odafigyelj. Egy üres kancsóból már nem lehet kitölteni semmit – és ez igaz a lelki tartalékaidra is. Szeretteid támogatása közben tehát nem szabad megfeledkezned az öngondoskodásról sem. Ügyelj arra, hogy eleget aludj, fogyassz egészséges, tápláló ételeket és mozogj rendszeresen – ezek ugyanis mind szükségesek a mentális egészség megőrzéséhez.
