A vérnyomáscsökkentés legjobb módszerei

A magas vérnyomás növelheti a szívinfarktus, a stroke és a szívelégtelenség kockázatát. A vérnyomás rendszeres ellenőrzése azonban csökkentheti a kockázatot. Mivel tudjuk leginkább karban tartani a vérnyomásunkat?

A vérnyomásmérések eredményét két számmal jellemzik. A szisztolés vérnyomás a felső érték, ez akkor jelentkezik, amikor a szív kipumpálja magából a vért. A diasztolés vérnyomás az alacsonyabb szám, amely akkor jelentkezik, amikor a szív pihen két dobbanás között. A normális vérnyomás értéke 120/80. A további fontos határértékekről a Magyar Nemzeti Szívalapítvány összefoglalóját érdemes átböngészni. Az alábbiakban átnézzük, hogy vérnyomásunkat hogyan tarthatjuk az optimális értékek közelében, vagy hogyan közelíthetjük hozzájuk.

vérnyomás
A helyes vérnyomásértékek fennarthatók és közelíthetők megfelelő életmóddal. Fotó: 123rf

Szívbarát ételek

Válasszunk alacsony só- és zsírtartalmú ételeket. A napi nátriumbevitelt felső határa legyen 2400 mg, vagy a kezelőorvos által javasolt mennyiség. Limitáljuk a konzervek, a szárított ételek vagy a csomagolt- és gyorsételek fogyasztását, mert ezek sok sót, zsírt és adalékanyagot tartalmazhatnak.

Sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasszunk minden nap. Sovány húst, halat vagy csirkét válasszunk. Teljes kiőrlésű tészta, barna rizs és babot is együnk. Az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek is szerepelhetnek a napi menüben. Étteremben a rendelésnél kérjük, hogy az ételt só nélkül készítsék el.

Az úgynevezett DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) étkezési terv segít csökkenteni a vérnyomást. Erről a kezelőorvos tud felvilágosítást adni. Annyit addig is érdemes tudni róla , hogy számos kiterjedt tanulmány igazolta, követésével csökkenhet a vérnyomás. Ez a módszer teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket, zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, a tenger gyümölcseit, baromfit, babot, magokat, köztük a diót hangsúlyozza. Kevesebb sót és nátriumot, édességet, cukrot, zsírokat és vörös húsokat tartalmaz, mint az általában megszokott étrend - írja a Kindred Healthcare.

Egészséges súly fenntartása

A kezelőorvosunk segíthet meghatározni, hogy hány kalóriát fogyasszunk egy nap. Ezután ragaszkodni kell ehhez a számhoz. Az orvos azt is megmondja, hogy mi volna a legegészségesebb testsúly a számunkra. Ez azért fontos, mert a testsúly mindössze 3-5 százalékos csökkentése is segíthet a vérnyomás mérséklésében. Általánosságban elmondható, jó cél, hogy a testtömegünk 10 százalékát elveszítsük egy év alatt.

Az étkezésről már volt szó, de itt érdemes megemlíteni a nassolás , a snackek és édességek fogyasztásának korlátozását is. Rendszeres edzés nélkül (még ha az csak séta is) pedig nehéz a túlsúlyból lefaragni.

Mozgás!

Olyan mozgásformát érdemes választani, amely élvezetet nyújt. Társaságban mindig könnyebb mozogni, keressük meg azokat a barátokat vagy családtagokat, akik velünk tartanak. A társas mozgások közé nem csak a csapatsportok vagy a partnerrel űzhető sportok tartoznak, a kerékpározás, a tánc, a gyaloglás és a kocogás is élvezetesebb közösségekben.

Parkoljunk le távolabb az épület bejáratától. A lift helyett a lépcsőt használjuk. Ha lehet, gyalogoljunk vagy kerékpározzunk autózás helyett.

Az összes házi javítási munkát és a kert karbantartását is magunk végezzük. A heti 3-4 napon 30-40 percig tartó enyhe fizikai aktivitás is csodákra képes.

A stressz kezelése

Fordítsunk időt a pihenésre és az élet élvezetére. A nevetés gyógyszer. Ha valami miatt aggódunk, azt ne tartsuk magunkban, hanem közöljük a szeretteinkkel, bizalmasainkkal és szükség estén az orvosunkkal.

Töltsük a lehető legtöbb időt a családdal és a barátokkal. Ha nincs kivel találkoznunk, keressünk egy hobbit, az segít jó célkitűzések felállításában, és idővel társaságot is szerezhet.

A magas vérnyomás ellen számtalan gyógyszer áll rendelkezésre, de talán sokkal jobban járunk, ha időben igyekszünk fellépni ellen természetes módszereket alkalmazva. Például sokat segíthetnek a gyógynövények. Részletek!

Kevés alkohol, semmi dohány

A férfiak naponta kettőnél több italt ne engedjenek meg, a nők pedig elégedjenek meg eggyel.

A dohányzás jelentősen növeli a szívbetegségek és a stroke kockázatát, ezért minél előbb abba kell hagyni. Az orvos jó tanácsokat adhat a leszokáshoz, sőt a segítő közösségekről is.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +16 °C
Minimum: +4 °C

A köd mindenhol feloszlik, a változó mennyiségű gomolyfelhőzet mellett többórás napsütésben bízhatunk. Helyenként fordulhat elő zápor, illetve egy-egy zivatar. Ezekre legnagyobb esély elsősorban az Északi-középhegységben van, másodsorban pedig az Alpokalján és a déli, délkeleti tájakon. Az északi, északnyugati szél a Dunántúlon megélénkül. A legmagasabb nappali hőmérséklet 14 és 19 fok között valószínű, a délkeleti, keleti határnál lesz a legmelegebb. Fronthatásra napközben nem kell számítani az előrejelzés szerint.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra