A kalcium egy kulcsfontosságú ásványi anyag a szervezet megfelelő működéséhez. Bár elsősorban a csontok és a fogak egészsége kapcsán ismert, számos más folyamatban is fontos szerepet játszik:
- a véralvadás megfelelő működésében,
- a megfelelő izomműködésben (beleértve a szívizom működését is),
- a megfelelő idegrendszeri működésben,
- és a hormonális folyamatok szabályozásában.
Kalciumhiány jelei a körmökön
De mégis honnan tudhatjuk, ha a szervezetünkben nincs elég kalcium? Szerencsére vannak árulkodó jelek, amik segíthetnek felismerni – ilyen lehet például a körmeink állapota is. Ha felismerjük a jeleket, könnyedén felismerhetjük, ha kalciumhiánnyal küzd szervezetünk.
- Ha nincs elég kalcium a szervezetben, a körmünk könnyebben töredezik.
- Kalciumhiány esetén lassabban is nő a köröm.
- A gyengébbé váló, elvékonyodó köröm is intő jel lehet.
Érdemes figyelni a körmeinket
A körmünk állapota más hiányállapotról is árulkodhat.
- Töredező, lemezes köröm: vashiány, biotinhiány, cinkhiány.
- Kanál alakú, enyhén homorú köröm: vashiány, esetleg C-vitamin-hiány.
- Fehér, vízszintes csíkok a körmön: tipikusan cinkhiány, de betegség utáni állapotot, általános tápanyaghiányt is jelezhet.
- Sápadt, fehéres árnyalatú köröm: vashiány, folsavhiány, B12-vitamin-hiány.
Fontos, hogy ha megváltozik a körmünk állapota, érdemes orvoshoz fordulni és utánajárni, mi okozza – hangsúlyozza a Marie Claire. A hiányállapotokon túl egyes elváltozások mögött súlyos betegségek is állhatnak, írja az nlc.
Hogyan növelhetjük a kalcium bevitelét?
A Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ (NNGYK) az alábbiakat tanácsolja a kalcium napi bevitelének növelésére:
- Naponta fogyassz fél liter tejet, illetve ennek megfelelő kalciumtartalmú tejterméket!
- Amennyiben a növényi italokat részesíted előnyben, válaszd a kalciummal és lehetőleg D-vitaminnal dúsított változatokat!
- Hetente 3-4 alkalommal egyél meg egy kis maréknyi natúr olajos magvat, diófélét!
- Hetente legalább 1 alkalommal fogyassz hüvelyeseket!
- Egyél tofus ételeket!
- Fogyassz rendszeresen mérsékelt (500-1000 mg/l) ásványianyag-tartalmú ásványvizet!
