A biotin, más néven B7-vitamin vagy H-vitamin, fontos szerepet játszik az anyagcserében, illetve a haj, bőr és köröm egészségéhez is hozzájárul. Mivel egy vízben oldódó vitaminról van szó, ezért a szervezet nem tudja tárolni, tehát napi szinten kell fogyasztani azért, hogy megmaradjon egy egészséges szinten. Az, hogy ezt a nap melyik szakaszában tesszük, nem számít, a lényeg a következetes fogyasztás - írja a VerywellHealth.com.
Egyes étrendkiegészítők a biotint más vitaminokkal vagy fehérjékkel, például kollagénnel vagy keratinnal kombinálják (a haj, a köröm és a bőr támogatására). Az összetételtől függően érdemes elolvasni, mit javasolnak ezeknél a termékeknél a fogyasztás terén, hogy étkezés előtt, közben, vagy tőle függetlenül érdemes bevenni.
Ezek az ételek gazdagok biotinban
Természetesen ételekkel is bevihetjük a szükséges biotint a szervezetünkbe:
- főtt tojás,
- mogyorófélék és magvak, mint például mandula, dió és napraforgómag,
- hüvelyesek, például szójabab és lencse,
- máj,
- banán,
- édesburgonya,
- teljes kiőrlésű gabonafélék, mint a zab és az árpa,
- gomba,
- karfiol.
Egy kiegyensúlyozott, változatos étrenddel tehát valószínűleg megfelelő mennyiségű biotinhoz jut hozzá a szervezetünk. Túlzásba általában nem tudjuk vinni, mivel a felesleg a vizelettel együtt távozik a szervezetünkből. Arról, hogy korosztályonként mennyi biotint érdemes fogyasztani, itt írtunk bővebben.
A legtöbb embernek nincs szüksége biotin-kiegészítőkre, kivéve abban nagyon ritka esetben, ha valaki biotinhiányban szenved. Ez egy örökletes rendellenességben szenvedő embereknél fordul elő, akiknek születésüktől fogva biotint kell szedniük.
A hiány tünetei lehetnek a haj elvékonyodása, bőrkiütések vagy törékeny körmök. Olyan súlyos neurológiai elváltozásokkal is járhat, mint például a zavartság vagy a letargia. Ha valakinél felmerül a biotinhiány gyanúja, akkor először orvossal konzultáljon erről, aki aztán egy vérvizsgálat révén meg tudja állapítani, hogy valóban erről van-e szó. Az étrendkiegészítőket pedig az ő utasításainak megfelelően kell szedni.
