Így növelheted egyszerűen a kalciumbeviteledet

A kalcium megfelelő mennyiségű bevitele elengedhetetlen a csontok és az izmok egészségéhez. Mutatjuk, hogyan tudod a legkönnyebben növelni a napi bevitelt.

Szeretnél biztos lenni abban, hogy elegendő kalciumhoz juttatod a szervezetedet? Akkor érdemes betartanod az alábbi tanácsokat, amelyeket a Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ (NNGYK) egészséges táplálkozást népszerűsítő, Merőkanál.hu elnevezésű programjának Facebook-bejegyzésében osztottak meg.

kisfiú tejet iszik üvegpohárból
A kalcium megfelelő mennyiségű bevitele elengedhetetlen a csontok és az izmok egészségéhez. Fotó: Getty Images

Hasznos tippek szakértőktől

  • Naponta fogyassz fél liter tejet, illetve ennek megfelelő kalciumtartalmú tejterméket!
  • Amennyiben a növényi italokat részesíted előnyben, válaszd a kalciummal és lehetőleg D-vitaminnal dúsított változatokat!
  • Hetente 3-4 alkalommal egyél meg egy kis maréknyi natúr olajos magvat, diófélét!
  • Hetente legalább 1 alkalommal fogyassz hüvelyeseket!
  • Egyél tofus ételeket!
  • Fogyassz rendszeresen mérsékelt (500-1000 mg/l) ásványianyag-tartalmú ásványvizet!

FONTOS! A kalciumban gazdag étrend azonban önmagában nem elég. A kalcium hasznosulásához ugyanis D-vitaminra is szüksége van a szervezetnek.

Egészségkvíz: hosszú életre számíthatsz, ha tudod erre a 10 kérdésre a választ

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvasd el aktuális cikkeinket!

Ez a tényező az életkornál és a jövedelemnél is jobban befolyásolja az egészséget
Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +3 °C
Minimum: +1 °C

Túlnyomóan borult, néhol még párás lesz az idő, de a Dunántúlon helyenként átmenetileg elvékonyodik, szakadozik a felhőzet. Kevés helyen szitálás, hószállingózás nem kizárt. A légmozgás döntően gyenge marad, csak a Dunántúlon fordulhatnak elő helyenként élénk széllökések. A legmagasabb nappali hőmérséklet általában 1 és 5 fok között várható, de ahol vékonyodik, szakadozik a felhőzet, ott pár fokkal enyhébb idő valószínű. Késő este többnyire 0, +5 fok várható. Az orvosmeteorológiai helyzetet továbbra is a beállt hidegpárna egyhangú időjárása határozza meg.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra