A vas az emberi szervezet egyik legfontosabb, mégis gyakran alábecsült mikroeleme. Bár testünkben összesen csak néhány gramm található belőle, nélküle az élet nehezen képzelhető el. A vas leginkább a vörösvérsejtekben található hemoglobinban van jelen, de raktárakban és különböző enzimekben is megtalálható.
De miért van szükségünk vasra?
Elsősorban az oxigénszállítás miatt. A vörösvérsejtekben lévő hemoglobin a vas segítségével „kapja fel” az oxigént a tüdőben, és szállítja el a test minden pontjára. Ugyanígy a szén-dioxid eltávolításában is segít. De a vas nemcsak a légzést támogatja: kulcsfontosságú az energiafelhasználásban, a sejtek anyagcseréjében, sőt az izmok és az agy működésében is. Ha nincs elegendő vas, a szervezet képtelen hatékonyan termelni energiát, az idegsejtek oxigénellátása csökkenhet, és a fizikai teljesítőképesség is visszaeshet.
A vas ráadásul az immunrendszerünk hűséges támogatója is. Elengedhetetlen a fehérvérsejtek működéséhez, így a fertőzésekkel szembeni védekezéshez. És nemcsak a belső működés szempontjából fontos: a vashiány bizony a haj és a körmök egészségét is befolyásolhatja. Ha a szervezet az életfontosságú szerveket részesíti előnyben, a haj és a körmök „hátrébb sorolódnak”, ami hajhulláshoz és törékeny körmökhöz vezethet.
Mikor gyanakodjunk vashiányra?
A kezdeti időszak gyakran csendes, a szervezet lassan jelzi, hogy segítségre van szüksége. Idővel azonban a tünetek egyre feltűnőbbek lehetnek: tartós fáradtság, gyengeség, sápadt bőr és ajkak, légszomj, hidegérzet a kézben-lábban. A körmök elvékonyodhatnak, akár kanál formát is ölthetnek, a haj töredezetté válhat, a szív gyorsabban ver, fejfájás és szédülés is előfordulhat. Súlyosabb hiány esetén az immunrendszer gyengül, gyakrabban betegszünk meg - írja a Cleveland Clinic.
Mi okozza a vashiányt?
Leggyakrabban a vérveszteség áll a háttérben, például erősebb menstruáció, gyomor-bélrendszeri problémák, gyulladások vagy fekélyek miatt. De az étrend is okozhat hiányt: ha a napi étkezés nem tartalmaz elegendő, jól felszívódó vasforrást. Bizonyos betegségek, például cöliákia vagy Crohn-betegség, vagy akár egyes gyógyszerek is gátolhatják a vas felszívódását. Terhesség alatt pedig megnő a szervezet vasigénye, így különösen fontos a megfelelő bevitel.
Mit tehetünk?
Figyelni kell a test jelzéseire. Ha huzamosabb ideje fáradtnak érezzük magunkat, sápadt a bőrünk, vagy egyéb, a vashiányra utaló jeleket tapasztalunk, érdemes orvosi vizsgálatra menni. A vérből megállapítható a hemoglobinszint, a ferritinszint, és egyéb mutatók, amelyek a vasraktárakat jelzik. A hiány kezelése mindig az ok feltárásával kezdődik: vérveszteség esetén annak kezelése szükséges, étrendi hiány esetén pedig vasban gazdag ételek fogyasztása segíthet. A vas pótlását mindig orvossal egyeztetve érdemes végezni, mert a túlzott bevitel is káros lehet.
A vas felszívódását a C-vitamin segíti, míg a tea vagy a gabonafélék egyes összetevői gátolhatják. Ezért érdemes a vasban gazdag étkezést tudatosan tervezni, hogy a szervezet minél jobban hasznosítani tudja.
Mennyi a normál nyugalmi pulzus, és mikor a legjobb megmérni?
Legjobban: