Ahogy beköszönt az ősz, lassan mindenki visszatér a megszokott hétköznapokba. Aki irodai munkát végez, többet ül, kevesebbet mozog, és valljuk be: a hidegebb napokkal jönnek a nehezebb ételek is. Mindez pedig sajnos kedvez az aranyér kialakulásának vagy kiújulásának. Mutatjuk, mit tehetsz, hogy megúszd a kínzó fájdalmat, szúrást és viszketést.
Néha állj fel, és mozogj!
Az ülőmunka elsődleges rizikófaktor: amikor hosszú órákon át mozdulatlanul ülünk, a keringés a medencealap környékén lelassul, és ez fokozott nyomást gyakorol az aranyeres vénákra.
- Óránként állj fel minimum 5 percre! Sétálj egyet, lépcsőzz vagy nyújtózkodj!
- Használj ergonomikus széket és állítható magasságú asztalt!
- Figyelj a testtartásodra, ne ülj sokáig keresztbetett lábbal!
Félre a laktató ételekkel!
Az ultrafeldolgozott, valamint a cukorban, zsírban vagy finomított szénhidrátokban gazdag ételek fogyasztása fokozhatja a székrekedés és az aranyér kialakulásának kockázatát. Márpedig az őszi hónapokban egyre nehezebb ételeket kezdünk enni.
- Egyél rostban gazdag őszi ételeket! Jó választás az alma, a kivi, a körte, a sütőtök, a cékla, a lencse vagy a lenmag. Az emésztést támogatják még a teljes kiőrlésű gabonák és a hüvelyesek is.
- Készíts könnyű, nyári salátákat ilyenkor is! Sokféle friss zöldséget be tudsz még hozzá szerezni.
- Igyál minden nap 2 liter folyadékot! Ennek legnagyobb része legyen víz, de számít a zöldség- vagy cukrozatlan gyümölcslé, natúr joghurt, kefir és a leves is.
Mozogj!
A testmozgás nem csak az általános egészségnek tesz jót, hanem az emésztésnek is, így az aranyér kockázatát is csökkenti.
- Iktass be minden nap 20–30 perc sétát, tornát vagy könnyű jógát!
- Kerüld a túlzott hasizommunkát, például ne emelj nehéz súlyokat, ez ugyanis növelheti az aranyeres nyomást.
Így használd a WC-t
Az is jelentősen növeli a kockázatot, ha a WC-n telefonozol, hiszen olyankor jóval tovább maradsz ülve.
- Ne trónolj túl sokáig! 5–10 percnél ne maradj tovább!
- Használhatsz lábtartót, ez ugyanis javítja az optimális testtartást és megkönnyíti az ürítést.
- Ne halogasd a mosdóhasználatot! A késleltetés ugyanis székrekedéshez és kemény széklethez vezet, az pedig súlyosbíthatja az aranyeres panaszokat.
Kezeld a stresszt!
- A mindennapi testmozgás nem csak a testnek, hanem a léleknek is jót tesz. Sétálj egyet vagy menj el biciklizni!
- A tudatos légzés is sokat segíthet. Könnyen megtanulható, ráadásul ezzel gyorsan és látványosan csökkenthetjük a stressz testi és lelki következményeit. Az egyenletes légzés ugyanis automatikusan csökkenti a stresszhormonok szintjét a szervezetünkben, mérsékli a szívverések gyakoriságát és csökkenti a vérnyomást.
- Relaxálj! Ez is a testi-lelki egyensúly kialakítását segíti elő. Az izomtónus szabályozásában, áthangolásában játszik szerepet, ami feszültséget old, és nyugalmat teremt.
- Sokat segíthet a magnéziumot tartalmazó ételek fogyasztása is.
Tartsd magad a napirendhez!
Legyen kiegyensúlyozott alvás- és étkezési ritmusod, ez ugyanis támogatja a megfelelő bélműködést.
- Kelj fel, feküdj le és lehetőleg egyél minden nap ugyanabban az időpontban!
