Edzéstípus, amely lassítja az öregedést

HáziPatika

A Mayo Klinika kutatása szerint bizonyosfajta edzéstípussal csökkenthetjük a nyomokat, amelyeket az idő hagy az arcunkon és a testünkön.

A HIIT - vagyis a magas intenzitású intervall edzés az utóbbi években az egyik legtrendibb edzésformává nőtte ki magát. Ennek során egyes gyakorlatokból meghatározott számú ismétléseket kell végezni egymás után, köztük rövid pihenőkkel. Ez a mozgásforma fokozottan égeti a kalóriákat, felpörgeti az anyagcserét, zsírt éget és izmot épít - ráadásul egy friss kutatás szerint még az öregedést is sikeresen lassítja.

Ez a mozgásforma fokozottan égeti a kalóriákat, felpörgeti az anyagcserét
A mozgásforma fokozottan égeti a kalóriákat, felpörgeti az anyagcserét

A Mayo Klinika tanulmányában 72 felnőttet vizsgáltak, akiknek a fele 18 és 30,  másik fele pedig 65 és 80 év közötti volt. Meghatározott edzéstervet kellett betartaniuk 12 héten keresztül, három csoportra osztva. Az első csoport magas intenzitású intervall kerékpározást, a második súlyzós erősítést, a harmadik pedig a kettő kombinációját végezte.

Erre képes napi 30 perc mozgás - részletekért kattintson!

A HIIT kerékpározást végzők heti háromszor kerékpároztak, kétszer pedig futógépen gyalogoltak. A súlyzós erősítők hetente két alkalommal dolgozták meg a testük alsó, illetve felső részét. A kombinált csoport pedig heti ötször edzett, de rövidebb ideig, intervall nélkül.


A 12 hét letelte után a kutatók megmérték a résztvevők erejét, izomtömegét, véroxigén-szintjét, tüdőkapacitását és inzulinérzékenységét. Mintát vettek a combizomzatuk sejtjeiből a kutatás kezdetén és végén is. Arra jutottak, hogy a három hónap alatt mind a három csoport izomtömege és tüdőkapacitása növekedett, de sejtszinten a HIIT-edzést végzők érték el a legjobb eredményeket. Különösen az idősebb korosztálynál volt szembetűnő a mitokondriális kapacitás növekedése - amely 69 százalékos volt. Minél nagyobb valakinek a mitokondriális kapacitása, annál jobban hasznosítja a szervezete a belélegzett oxigént, és annál egészségesebben működnek a sejtjei - így pedig lassabban öregszenek.

Forrás: health.com 

További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+26, +31 °C
Minimum:
+9, +14 °C

Hazánkban szerdán délelőtt a több órás napsütés mellett kevés gomolyfelhő képződik.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag