Edzéstípus, amely lassítja az öregedést

Bizonyos edzéstípussal csökkenthetjük a nyomokat, amelyeket az idő hagy az arcunkon és a testünkön.

A HIIT - vagyis a magas intenzitású intervall edzés az utóbbi években az egyik legtrendibb edzésformává nőtte ki magát. Ennek során egyes gyakorlatokból meghatározott számú ismétléseket kell végezni egymás után, köztük rövid pihenőkkel. Ez a mozgásforma fokozottan égeti a kalóriákat, felpörgeti az anyagcserét, zsírt éget és izmot épít - ráadásul egy kutatás szerint még az öregedést is sikeresen lassítja.

Ez a mozgásforma fokozottan égeti a kalóriákat, felpörgeti az anyagcserét
A mozgásforma fokozottan égeti a kalóriákat, felpörgeti az anyagcserét

A Mayo Klinika tanulmányában 72 felnőttet vizsgáltak, akiknek a fele 18 és 30, másik fele pedig 65 és 80 év közötti volt. Meghatározott edzéstervet kellett betartaniuk 12 héten keresztül, három csoportra osztva. Az első csoport magas intenzitású intervall kerékpározást, a második súlyzós erősítést, a harmadik pedig a kettő kombinációját végezte.

Erre képes napi 30 perc mozgás - részletekért kattintson !

A HIIT kerékpározást végzők heti háromszor kerékpároztak, kétszer pedig futógépen gyalogoltak. A súlyzós erősítők hetente két alkalommal dolgozták meg a testük alsó, illetve felső részét. A kombinált csoport pedig heti ötször edzett, de rövidebb ideig, intervall nélkül.

A 12 hét letelte után a kutatók megmérték a résztvevők erejét, izomtömegét, véroxigén-szintjét, tüdőkapacitását és inzulinérzékenységét. Mintát vettek a combizomzatuk sejtjeiből a kutatás kezdetén és végén is. Arra jutottak, hogy a három hónap alatt mind a három csoport izomtömege és tüdőkapacitása növekedett, de sejtszinten a HIIT-edzést végzők érték el a legjobb eredményeket. Különösen az idősebb korosztálynál volt szembetűnő a mitokondriális kapacitás növekedése - amely 69 százalékos volt. Minél nagyobb valakinek a mitokondriális kapacitása, annál jobban hasznosítja a szervezete a belélegzett oxigént, és annál egészségesebben működnek a sejtjei - így pedig lassabban öregszenek.

Forrás: health.com

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +18 °C
Minimum: +9 °C

Napos, gomolyfelhős idő várható, de közben délnyugat felől egyre nagyobb területen megnövekszik a felhőzet, estére már nagyrészt erősen felhős lesz az ég. Az Északi-középhegység térségében nem zárható ki délután zápor, esetleg zivatar, majd késő délutántól, estétől máshol is növekszik a csapadék esélye. A délnyugati szelet országszerte erős, több helyen viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet 15 és 21 fok között várható, a déli, délkeleti tájakon lesz a legmelegebb idő. Késő estére 9 és 15 fok közé hűl le a levegő. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra