A mozgás ilyenkor a leghatékonyabb

HáziPatika

Sokunknak már az is komoly kihívást jelenthet, hogy időt szánjunk a rendszeres testmozgásra. Érdemes viszont odafigyelni a sportolás időpontjára, ugyanis az edzés hatékonysága múlhat rajta.

A reggeli mozgás aranyat ér

Ha fogyni szeretnénk, érdemes edzéssel indítani a napot. A reggeli mozgás ugyanis a legjobb módszer arra, hogy elégessük az elraktározott zsírt. Ennek oka, hogy a testünkben lévő hormonok aránya reggel a legideálisabb ehhez a célhoz, és ilyenkor a leghatékonyabb a zsíranyagcsere. Továbbá ébredés után magasabb a kortizol és a növekedési hormon szintje is, amely elősegíti, hogy a szervezet a zsírtartalékból fedezze az energiaszükségletét. A reggeli edzést követően ráadásul napközben sem lesz akkora étvágyunk, így könnyebb megakadályozni a pluszkilók felkúszását.

futás, edzés, sportolás, testmozgás, reggeli sport,
Hamarosan az időjárás is alkalmas lesz a reggeli futáshoz (fotó: 123rf)

A reggel 7 órás edzések segíthetnek átállítani a szervezet belső óráját is, tehát éberebbek, fókuszáltabbak leszünk a délelőtti órákban, este pedig korábban álmosodunk el - derült ki egy friss tanulmányból. Egy kutatásból pedig az volt kiolvasható, hogy a reggeli edzés rendszeresítése után sokkal könnyebben teszünk a mindennapjaink részévé más egészséges szokásokat is.

A reggeli sport emellett segíthet megőrizni a mentális egészséget, és hatékonyabbá is tesz, mivel a nap elején lecsökkenti a szervezet stressz-szintjét. Ha viszont tipikusan "éjszakai baglyok" vagyunk, inkább ne erőltessünk a reggeli edzést. Még ha rátudjuk is venni magunkat a korai mozgásra, jó eséllyel nem fogunk tudni olyan intenzíven edzeni, mintha egy számunkra jobban passzoló időpontban tennénk.

Így szokjunk át a reggeli edzésre

Tudjuk, hogy vannak olvasóink, akik alig bírnak reggel kikelni az ágyból, de nekik is érdemes tudniuk, hogy a reggeli edzés kifejezetten jót tesz. Mit tanácsolnak azok, akik már átszoktak a korai edzésre? Íme, néhány tipp!

Intenzív edzés délután

A délutáni edzések majdnem ugyanolyan jónak számítanak, mint a reggeliek. Mivel ilyenkor már túl vagyunk a nap első két főétkezésén, jó eséllyel maximális erőbedobással tudunk sportolni. Ilyenkor igazán hatékonyan tudjuk fejleszteni az állóképességünket. A délutáni mozgással ráadásul nagyszerűen át lehet hidalni a sokaknál fellépő délutáni fáradtságot és energiaszint-csökkenést is. Egy 2018-as tanulmány szerint testünk 10 százalékkal több kalóriát éget délután, mint reggel vagy késő este - ez pedig a fogyni vágyóknak mindenképpen jó hír.


Munka utáni testmozgás

Sokan vannak, akiknek leginkább csak munka után, este van ideje mozgásra. A közhiedelem szerint ez nem túl jó dolog, mivel ilyenkor a mozgás miatt annyira felpörgünk, hogy nem fogunk tudni időben elaludni. Ugyanakkor a szakemberek szerint -  hacsak nem arról van szó, hogy azonnal az edzés és a zuhanyozás után szeretnénk lefeküdni - a mozgás nem zavar be az alvási ritmusba. Különösen akkor nem, ha valami olyat sportolunk, ami kifejezetten stresszoldó hatású, mint például a jóga. Egy tanulmány szerint ráadásul az esti edzések idővel csökkenthetik a ghrelin nevű, éhségérzetért felelős hormon szintjét, ami segítségünkre lehet a testsúlyunk kordában tartásában.

Minden adatot figyelembe véve tehát a reggeli edzésnek van a legtöbb előnye, azonban minden szakember hangsúlyozza, hogy a sportra nem létezik rossz időpont: lényeg, hogy legalább heti 2-3 alkalommal szakítsunk rá időt.

Forrás: time.com

Értékelje a cikket!

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Hidegfront

Maximum:
+14, +20 °C
Minimum:
+7, +13 °C

Hazánkban szombaton délelőtt a Tiszántúlon gyengén felhős, másutt közepesen vagy erősen felhős lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag