Így együnk a reggeli torna után

Gáti Anna

A reggelit sokan kihagyják napirendjükből, számukra az ágyban eltöltött plusz percek sokkal értékesebbek, mint egy tápláló étkezés. Ennek hiányában viszont kevesebb energiához jutnak, és fizikai aktivitásuk is sokkal kisebb lesz.

A reggeli elhagyása a legtöbbször lustaságból fakad, de előfordul olyan is, hogy a reggeli torna miatt marad el. Sokan kelnek korán, hogy a nap kezdete előtt fussanak vagy tornázzanak egy jót, hogy növeljék izomtömegüket, vagy egyszerűen csak javítsák ellenálló képességüket. Mindez dicséretes szokás, ám mit sem ér, ha a szervezet nem kap kellő üzemanyagot, amiből mindezt teljesíteni tudja. Hogy izmaink valóban fejlődni tudjanak, a rendszeres sportolás mellett érdemes az alábbi fontos étkezési szabályokat is betartani.

Edzés előtt

A szervezet leginkább kedvelt energiaforrása a szénhidrát, ezért reggel, a megfelelő energiafokozáshoz remek választás a friss vagy aszalt gyümölcs. A természetes, egyszerű szénhidrátok úgy segítik a lendületes indulást, hogy teletöltenénk a gyomrunkat. Ha nem tudunk ételre nézni, akkor próbáljunk gyümölcsös turmixot inni - magas a természetes cukortartalma, de könnyebben emészthető és kényelmesen kortyolható útközben az edzőterem felé is. Jó választás a mangó és a banán. A mangóban magas a gyorsan felszabaduló természetes cukortartalom, a banánban pedig sok a kálium, amely segít megelőzni az izomgörcsöket.

Edzés után

Edzés után kb. 30 percünk van, hogy a szervezetet optimálisan feltöltsük a megfelelő regenerálódás érdekében. Ehhez szükséges a kiegyensúlyozott reggeli, ami fehérjéből és szénhidrátból áll; a fehérje segít javítani és építeni az izmokat, a szénhidrát újra feltölti a készleteket, és biztosítja az állandó energiaellátást a nap folyamán.

Mi a legjobb fehérje?

Az aminosavak (különösen a glutaminnak nevezett) az izmok építőköveiként működnek a testben, a fehérjék alkotóelemei, amelyek szükségesek az izmok javításához. A szervezet természetes módon állít elő glutamint, jóllehet megfelelő ételekkel kiegészíthető a szervezetben a szintje, ami hozzájárulhat edzés után az izomzat helyreállításához. A főzés az ételben tönkreteszi a glutamin nagy részét, s bár a marha- és csirkehús, a hal és a tojás a megfelelő források közé tartoznak, ahhoz, hogy maximális előnyeit élvezzük, próbáljunk tejtermékeket enni, például alacsony zsírtartalmú natúr joghurtot.



Mi a legjobb szénhidrát?

Ha a fehérjének megtaláltuk a tökéletes forrását, a szénhidráttal is így kell tennünk. Részesítsük előnyben a teljes értékű gabonaféléket, így például a gabonapelyheket és korpákat, valamint a friss gyümölcsöket. Egy új-zélandi tanulmány szerint a fekete áfonya segít az izmoknak gyorsabban regenerálódni edzés után.

További fontos alapanyag a lenmag és az olajos magvak is. A lenmagban magas a fehérje és az omega-3 zsírsavtartalom is, amelyekről úgy vélik, hogy segíti a fehérje anyagcseréjét, ami növelheti az izomtömeget az edzés során. Ha olajos magvakkal szórjuk meg a gabonát, az omega-3 zsírsavak és a magnézium is segít az erősítésben, az ásványi anyagokra az egész szervezetnek szüksége van, hogy az izomszöveteket egészségesen tartsa.

Értékelje a cikket!

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Hidegfront

Maximum:
+10, +16 °C
Minimum:
+7, +13 °C

Hazánkban hétfon délelőtt az erősen felhős ég mellett többfelé várható eső, záporeső.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag