A C-vitamin az egyike azoknak a mikrotápanyagoknak, amelyek elengedhetetlenek a szervezet optimális működéséhez. Mivel az emberi test sem termelni, sem raktározni nem tudja a C-vitamint, naponta gondoskodni kell a megfelelő bevitelről. Ezzel hozzájárulhatsz a gyorsabb sebgyógyuláshoz, a jó immunrendszerhez, a jobb vasfelszívódáshoz és a kollagéntermelés elősegítéséhez is, csökkentheted továbbá a egyes krónikus betegségek és a szürke hályog kialakulásának kockázatát.
C-vitaminban gazdag gyümölcsök, zöldségek
A grapefruitban sok C-vitamin található: csészénként körülbelül 72 milligrammot rejt, amely a felnőtteknek ajánlott napi bevitel körülbelül 120 százalékát fedezi. Vannak azonban olyan élelmiszerek is, amelyek még ennél is több C-vitamint tartalmaznak. A Health magazin cikke nyomán bemutatunk ezek közül hetet. A lista megnyitásához kattints az alábbi képre!
8 fotó
Mennyi C-vitamin kell naponta?
A napi C-vitamin-szükségletet nagyban befolyásolja az életkorunk. Az alábbi táblázatban megnézheted, melyik korcsoportnak mennyi C-vitaminra lenne szüksége mindennap.
Napi C-vitamin-szükséglet életkoronként
| Életkor | Napi szükséglet |
|---|---|
| 6 hónapos korig | 35 mg |
| 7-12 hónap | 40 mg |
| 1-3 év | 45 mg |
| 4-6 év | 45 mg |
| 7-10 év | 45 mg |
| 11-14 év | 60 mg |
| 15-18 év | 60 mg |
| 19-30 év | 60 mg |
| 31-60 év | 60 mg |
| 60 év felett | 60 mg |
Táblázat a napi C-vitamin-szükségletről életkoronként. Forrás: HáziPatika.com
Az életkoron kívül egyes élethelyzetek és szokások is jelentősen befolyásolhatják a C-vitamin-igényünket. A várandósság és a szoptatás napi 80-90 milligrammra, a nehéz fizikai munka 100 milligrammra, a fokozott stressz és a rendszeres alkoholfogyasztás 120 milligrammra, a dohányzás pedig 150-175 milligrammra tornázhatja fel a napi szükségletet.
Kiemelt képünk forrása: Getty Images
