Hogyan válasszunk ősszel vitaminokat?

Kiss Gréta

Az ősz beköszöntével szervezetünknek a szokásosnál több támogatásra van szüksége. Fontos például, hogy kiemelt figyelmet fordítsunk bizonyos vitaminok bevitelére. De egészen pontosan melyek ezek?

Innen tudhatjuk, hogy vitaminokat kell szednünk.

Bár ősszel csodás látványt nyújt a természet - gondoljunk csak a vörös és a narancssárga számos árnyalatában pompázó fákra -, több olyan hátulütője is van az évszaknak, amely miatt az emberek nagy része a háta közepére sem kívánja. Kevesebbet süt például a nap, többet esik az eső, és hűvösebbek a reggelek, az éjszakák. Az sem segít a helyzeten, hogy ilyenkor nagyobb eséllyel kaphatunk el valamilyen felső légúti megbetegedést, és gyakrabban érezhetjük úgy, hogy rossz a kedvünk, nincs energiánk vagy éppen motivációnk. Nem törvényszerű azonban, hogy szenvedéssel kell telnie ennek az időszaknak: ha figyelünk arra, hogy bizonyos vitaminokból eleget kapjon a szervezetünk, könnyedén vehetjük az akadályokat. Mutatjuk, melyek azok a vitaminok, amelyekre mindenképpen szükségünk van ősszel.

Fontos, hogy ősszel kiemelt figyelmet fordítsunk bizonyos vitaminok bevitelére.
Fontos, hogy ősszel kiemelt figyelmet fordítsunk bizonyos vitaminok bevitelére. Fotó: Getty Images

C-vitamin

Kezdjük is mindjárt immunrendszerünk egyik alapvető "támaszával", vagyis a C-vitaminnal. Ez a rendkívül értékes antioxidáns segít a szabad gyökök által okozott oxidatív stressz elleni küzdelemben (ezért van jó hatással például azimmunrendszerműködésére), részt vesz az energiaháztartás szabályozásában, csökkenti a fáradtságot és serkenti a kollagéntermelést, ami által hozzájárul a bőr, a fogak, a csontok és az érfalak egészségéhez. Apropó bőr: ősszel azért van akkora jelentősége a C-vitamin bőrre kifejtett jótékony hatásának, mert ilyenkor az időjárás jobban igénybe veszi kültakarónkat, amelynek így több támogatásra van szüksége.

D-vitamin

A D-vitamin szintén kiemelt fontosságú ősszel. Szervezetünk saját maga is elő tudja állítani, ha a bőrt napfény éri; mivel azonban ősszel kevesebbet süt a nap, pótlás nélkül a D-vitamin szintje csökkenésnek indul. Ennek következtében könnyebben lebetegedhetünk (és hosszadalmasabb lehet a gyógyulás is), levertnek érezhetjük magunkat, és folyamatos fáradtsággal, álmossággal küzdhetünk. A D-vitamin egyébként az immunrendszer támogatása mellett segít az izmok, a csontok és a fogak egészségének megőrzésében, és a sejtosztódási folyamatokban is részt vesz.

B-vitaminok

Érdemes ügyelni arra is, hogy B-vitaminokból (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) se szenvedjünk hiányt az őszi hónapokban, hiszen kiemelt szerepük van a szervezet védekező mechanizmusának támogatásában. A B-vitaminokról összességében elmondható még, hogy segítenek azanyagcseremegfelelő működésében, védik a szív- és érrendszert, hozzájárulnak a mentális frissesség megőrzéséhez, illetve a haj, a bőr és a köröm egészségének, szépségének megőrzésében is részt vesznek.


A-vitamin

Ahhoz, hogy az immunrendszerünk jól működjön, és pajzsként védjen minket a betegségektől, fertőzésektől, a fentiek mellett szükség van egy másik jól ismert antioxidánsra, az A-vitaminra vagy más néven retinolra is. Kiemelendő, hogy az A-vitamin ugyancsak hozzájárul a bőr (és egyéb szövetek) épségének megőrzéséhez, de jótékony hatásai közé tartozik még a látás folyamatának támogatása. Mindemellett nélkülözhetetlen a növekedéshez és a csontok egészséges fejlődéséhez.

E-vitamin

Végül, de nem utolsósorban érdemes megemlíteni az E-vitamint, vagy más néven tokoferolt, amely szintén antioxidáns hatású. Íme, néhány pozitív egészségügyi hatása, amelyeknek ősszel különösen nagy hasznát vesszük: segít a fertőzések elleni védekezésben, és mivel javítja a sejtek regenerációs folyamatát, ha véletlenül lebetegednénk, gyorsítja a gyógyulást is; hozzájárul a bőr nedvességtartalmának megtartásához, ezáltal óvja és ápolja külső védőtakarónkat; enyhíti a kimerültség, fáradtság tüneteit, elősegíti az energiaszint növelését.

Mivel az őszi hónapokban nagyon fontos, hogy extra támogatást kapjon a bőrünk, a "bőrbarát" vitaminok mellett egy hasonlóan hasznos nyomelem, acinkpótlásáról sem szabad elfelejtkezni. A cink ugyanis nagyban hozzájárul a bőr normál állapotának fenntartásához, és a bőrsérülések gyors gyógyulását is elősegíti. Az is mellette szól - főleg most, a hűvösebb időszakban -, hogy kulcsszerepet játszik immunrendszerünk erősítésében, hiszen támogatja az immunsejtek működését.

A legjobb források

Ami a cikkben felsorolt vitaminok forrását illeti:

  • C-vitaminban gazdagok a különféle citrusfélék, a paprika, a csipkebogyó és a brokkoli,
  • kiváló D-vitamin-források a zsíros halak vagy a tojássárgája,
  • sok B-vitamin található a tengeri herkentyűkben, az állati belsőségekben vagy a hüvelyesekben,
  • nagy mennyiségű A-vitamin rejlik az édesburgonyában, a spenótban és a kelbimbóban,
  • E-vitamint pedig az olajos magvakkal, növényi olajokkal tudjuk legkönnyebben bevinni a szervezetbe.

Mindazonáltal érdemes kiemelni, hogy a kiegyensúlyozott, egészséges étrend önmagában nem mindig elegendő a megfelelő vitaminellátottsághoz - főleg ősszel, amikor bizonyos vitaminok iránt megnő a szervezet igénye. Szerencsére számos olyan vitaminkészítmény elérhető a boltok polcain, amelyek ősszel is segíthetnek a célzott pótlásban.

Tisztelt Szakértő! Terhességem első szimeszterében vagyok és azt olvastam, hogy az A vitamin túladagolása veszélyes lehet a magzatra. Én elég sok sárgarépát eszem, napi 3-4 darabot nyers állapotban biztosan. Kérdésem, hogy ez okozhat e a szükségesnél több napi A vitamin bevitelt a szervezetbe? Köszönettel: Kincses Piroska

Kedves Hölgyem! Az A-vitamin zsíroldékony vitamin, más néven retinolként, retinolekvivalensként vagy retinálként is emlegetik, de gyakran halljuk hámvédő vitaminként is. Előanyagaiból - az úgynevezett provitaminokból - a szervezetben is képz...

Hirdetés

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

VitaminABC tudásteszt

Melyik ásványi anyag szükséges ahhoz, hogy a D-vitamin megfelelően beépülhessen a csontokba?

Tippek

Naponta fogyasszunk kalciumban gazdag tejet vagy tejtermékeket (pl. sajt, túró, joghurt, kefir) a csontritkulás megelőzésére.