Jelek, hogy vitamint kell szednünk

Nézzük, a rodalesorganiclife.com gyűjtése alapján milyen változatos módokon jelzi a testünk, hogy némi vitaminpótlásra lenne szükségünk.

Gyenge haj és körmök

Ezek a tünetek biotinhiányra utalhatnak, amiből sok van a teljes értékű gabonákban, tojásban, tejtermékekben, mogyoróban, halakban és csirkehúsban. Ha a bőrünk hámlik, gyulladt vagy irritált, illetve a hajunk elvékonyodott és töredezik, és a körmünk is törékeny, lehet, hogy nem ártana némi biotinpótlás – a napi ajánlott mennyiség 30 mikrogramm.

Megváltozott székelési szokások

Hasmenés, székrekedés, hányinger, hányás – esetleg foltok a bőrön, amelyek napfény hatására még rosszabbak lesznek? Mindez a niacinhiány tünete is lehet. Niacinból (B3-vitamin) 14-18 milligramm az ajánlott napi mennyiség, sok van belőle a húsfélékben, mogyorófélékben, zöld színű zöldségekben és gabonafélékben.

Sérülékeny bőr

Ha gyakran jelennek meg a bőrünkön sebek, zúzódások, horzsolásook, akkor lehet, hogy nem fogyasztunk elegendő C-vitamint – a citrusfélékben, guavában, kelben, eperben, papayában és a sárga színű paprikában van belőle a legtöbb. Ebből a fontos antioxidánsból 60 milligramm az ajánlott napi mennyiség.

Véres szemek

Ez a tünet B2-vitamin – vagy más néven riboflavin – hiányra utalhat, amiből bőven van a tejben, húsfélékben, tojásban, mogyorófélékben, és a zöld színű leveles zöldségekben . A napi ajánlott riboflavin-adag 1,2 milligramm.

A vitaminok nem csak abban segítenek, hogy szervezetünk harcoljon a megfázás ellen. A megfelelő vitaminbevitel küzd a súlygyarapodással is. Egy kutatás szerint, akiknél megjelenik a vitaminhiány, azoknak általában magasabb a BMI-értéke is, vagyis elhízottak.

Lábgörcsök

A gyakori izomgörcsök E-vitamin hiány jelei is lehetnek, amiből sok van a magokban, mogyorófélékben, tojásban és zöldségolajokban. A napi ajánlott bevitel 15 milligramm – ha éjszaka sokat görcsöl a lábunk, akkor könnyen lehet, hogy pótlásra lesz szükség.