Miközben a vitaminokat szinte csodaszerként tartjuk számon, a valóság az, hogy túladagolásuknak komoly kockázata van. A Healthline cikke azt járta körbe, melyik vitamint lehet túladagolni és ez milyen veszélyeket rejthet magában.
Melyik vitamin okozhat gondot?
A vitaminok létfontosságú mikrotápanyagok, ám nem mindegy, honnan és milyen mennyiségben vesszük őket magunkhoz. Amíg az ételekből származó vitaminbevitel ritkán okoz problémát, addig a kiegészítők formájában szedett nagy dózisokkal már gond lehet. Különösen igaz ez a zsírban oldódó vitaminokra (A, D, E, K), amelyek a szervezetben felhalmozódhatnak. A vízben oldódó vitaminoknál (C, B, H) erre nem kell annyira figyelnünk, hiszen ezeket a szervezetünk nem képes nagy mennyiségben elraktározni.
Milyen kockázatokkal járhat a túladagolás?
- A túl sok A-vitamin máj- és lépnagyobbodást, sőt akár megnövekedett koponyaűri nyomást is okozhat. Ehhez persze az ajánlott napi bevitel (0,8 mg) tíz-hússzorosát kell rendszeresen beszedni. Ilyenkor álmosság, ingerlékenység, fejfájás vagy akár hányás is jelentkezhet.
- A túlzott D-Vitamin bevitel fokozhatja a kalciumszintet a vérben, ami a vesekőtől a szívritmuszavarig számos problémához vezethet.
- A túl sok B6-Vitamin hosszú távon idegkárosodást okozhat, különösen amikor multivitamin- vagy nagy dózisú B6-kúrák zajlanak indok nélkül.
- A vízben oldódó vitaminoknál is előfordulhatnak gyomor-bélrendszeri tünetek, illetve vesekő-kockázat magas dózis esetén.
Mikor fordulhat ez elő?
- Ha valaki multivitamin mellett más vitaminkészítményt is szed (például D-vitamin plusz multivitamin, ami szintén tartalmaz D-vitamint).
- Ha valaki úgy gondolja, hogy minél több, annál jobb, különösen akkor, amikor nincs orvos által igazolt hiány.
- Ha valaki betegség miatt speciális vitamin-kúrán van, de nem követi az előírásokat.
Erre figyelj, ha vitamint szedsz!
- Vizsgáld meg az ajánlott napi bevitelt (RDA/NRV) és a megengedett felső határ-értéket (UL)! A túlzott adagolás a legnagyobb kockázat.
- Ha multivitamint szedsz, nézd meg, hogy azon kívül nem veszel-e be még pluszban ugyanabból a vitaminból (például D-vitamin-kapszula mellett multivitamin is tartalmazhatja ugyanezt).
- Konzultálj a vitaminszedésről háziorvosoddal vagy dietetikussal, ha krónikus betegséged van, gyógyszert szedsz (előfordulhat nem várt kölcsönhatás), illetve műtéted volt.
- Fontos: étellel bevitt vitaminokat általában nehéz túladagolni, törekedj tehát a vitaminpótlásra elsősorban a kiegyensúlyozott táplálkozással!
