A D-vitamin pótlása a fényszegényebb hónapokban nagyon fontos, de akár káros is lehet, ha nem vagy kellően körültekintő. Mutatjuk, melyik a két leggyakoribb hiba, amelyet sokan elkövetnek.
A D-vitamin pótolják, de a K-vitamint nem
Egy kutatás szerint káros is lehet a D-vitamin szedése, ha közben a szervezet K-vitamin-szintje nem megfelelő. Ennek magyarázata, hogy a K-vitamin a kulcsa a kalcium csontokba való beépülésének, a sok D-vitamin bevitele pedig magas vérkalciumszintet (hiperkalcémiát) eredményez.
Ez azért veszélyes, mert hosszú távon jelentősen növeli az érelmeszesedés és a szívbetegség kialakulásának kockázatát.
A D-vitamint a legegyszerűbben halak – lazac, hering, szardínia –, tojás és gomba fogyasztásával vihetjük be.
Túl sok D-vitamint szednek
Mivel a D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, a szervezet képes raktározni azt, tehát túladagolható. Az ajánlott beviteli mennyiség 1500-2000 nemzetközi egység (NE) naponta, a biztonságosan fogyasztható napi maximum pedig 4 ezer NE.
D-vitamin-túladagolás a felnőttek esetében akkor alakulhat ki, ha huzamosabb ideig napi 10 ezer nemzetközi egységnyi mennyiséget visznek be. De éveken krónikus mérgezés már akkor is kialakulhat, ha éveken át napi 4-5 ezer NE-nél több D-vitamint szed be valaki.
Mivel túladagolás esetén a vér kalciumszintje jelentősen megemelkedik, a legtöbb mérgezéses tünet ezzel függ össze. A D-vitamin-túladagolásra a leggyakrabban az alábbi panaszok hívják fel a figyelmet:
- hányinger és hányás,
- étvágytalanság,
- túlzott szomjúságérzés,
- gyakori vizelés, nagy mennyiségű vizelet távozása,
- általános gyengeség,
- gyakori fejfájás,
- konstans idegesség,
- veseproblémák – például vesekő, vesekárosodás, vagy akár veseelégtelenség.
