A D-vitamin nélkülözhetetlen szervezetünk számára. Szerepet játszik a többi között a csontritkulás megelőzésében, a csontok egészségében és gyógyulásában, a foszfor és a kalcium felszívódásában és beépülésében egyaránt. Mivel a D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, a szervezet képes raktározni azt. Ritkán, de a túl sok D-vitamin így gondot okozhat. Túladagolás általában akkor fordul elő, ha valaki túl sok D-vitamint tartalmazó étrendkiegészítőt szed; csupán a táplálkozás és a napfény révén valószínűtlen, hogy túl sok gyűlne fel a vitaminból a szervezetben – hívja fel a figyelmet a Mayo Clinic.
Jelek, hogy túl sok a D-vitamin
A D-vitamin-mérgezés legfőbb veszélye a vérben felhalmozódó kalcium. Tünetként a magas kalciumszint (hiperkalcémia)...
- hányingert és hányást,
- általános gyengeséget,
- erős szomjúságérzetet,
- gyakori fejfájást,
- konstans idegességet
- és gyakori vizeletürítést okozhat.
Ezenkívül csontfájdalmakhoz és veseproblémákhoz, például vesekövekhez is vezethet.
Ne lépjük túl az ajánlott mennyiséget
D-vitaminból az ajánlott beviteli mennyiség 1500-2000 nemzetközi egység (NE) naponta, a biztonságosan fogyasztható napi maximum pedig 4 ezer NE. Felnőttek esetében akkor alakulhat ki túladagolás, ha hosszú ideig napi 10 ezer nemzetközi egység feletti mennyiséget visznek be. De krónikus mérgezés már akkor is kialakulhat, ha éveken át napi 4-5 ezer NE-nél több D-vitamint szed be valaki.
A hiányállapot ugyanakkor jóval gyakoribb a túladagolásnál. Elsősorban télen a napsütéses órák számának csökkenésével, illetve a beltérben töltött idő növekedésével javasolt is egyéb forrásból biztosítani szervezetünk igényeit. A hiányállapot egy egyszerű vérvizsgálattal kideríthető: ezt követően érdemes először orvossal egyeztetni, hogy szükséges-e étrend-kiegészítő szedése, vagy elég az étrenden változtatni.
