Kerüljük a cukrot és a cukros üdítőket!
A túl sok finomított cukor fogyasztásával megterheljük a májunkat, amely így kénytelen lesz a nem felhasznált szénhidrátokat zsírrá alakítani. Számtalan tanulmány kimutatta már, hogy a mértéktelen cukorfogyasztás, főként a nagy mennyiségű fruktózbevitel hasi zsír felhalmozódásához vezethet.
A folyékony cukor, azaz a cukros üdítők pedig még ártalmasabbak. A folyékony kalóriákat ugyanis agyunk nem úgy "regisztrálja", mint a szilárdakat, így ha cukros üdítőt iszunk, összességében több kalóriát viszünk be. Sőt vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a cukros üdítők fogyasztása a gyerekek esetében 60 százalékkal növeli az elhízás esélyét.
Fogyasszunk fehérjét a hasi zsír ellen!
Ha fogyásról van szó, a fehérje a legfontosabb makrotápanyag. Sőt nemcsak a fogyásban segít, hanem a visszahízást is megakadályozza, miután felhagytunk a fogyókúránkkal. Kutatások szerint arra kell törekednünk, hogy a bevitt kalóriák 25-30 százaléka fehérjéből álljon. Legjobb, ha étrendünkbe minél több növényi fehérjét beépítünk, például különféle hüvelyeseket, diót vagy éppen teljes kiőrlésű gabonát. Ha megfelelő mennyiségű fehérjét viszünk be, akkor szakértők szerint 60%-kal csökkenhet az éhségérzetünk, ez pedig segíthet akár 441 kalóriával is kevesebbet enni naponta.
Fogyasszunk kevesebb szénhidrátot!
Számos vizsgálat kimutatta már, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták 2-3-szor nagyobb súlycsökkenést eredményeznek, mint az alacsony zsírtartalmú étrend. Olyan vizsgálatokat is lefolytattak, amelyekben összehasonlítottak alacsony szénhidráttartamú és alacsony zsírtartamú étrendeket, és kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartamú diéta kifejezetten a hasi zsírokat veszi célba.
Ha megfogadjuk a fenti tanácsot, és megfelelő mennyiségű fehérjét juttatunk szervezetünkbe, akkor már az is nagyon hatásos lehet, ha csak a finomított szénhidrátokról (például a fehér kenyérről, a tésztákról stb.) mondunk le.
Együnk rostban gazdag élelmiszereket!
Segítségünkre lehetnek a viszkózus vagy vízben oldódó rostok, amelyek zselészerű anyagot alkotnak a gyomorban, hatására pedig a tápanyagok lassabban szívódnak fel és kerülnek a véráramba. Ezáltal egyenletesebbé válik az inzulinelválasztás, amely a vérben lévő cukor szállításában játszik szerepet. Ez különösen a cukorbetegek számára fontos, de egészséges emberekben is gátolja a hirtelen vércukoremelkedést, valamint hosszabban tartó teltségérzetet okoz.
Egy tanulmány kimutatta, hogy napi 14 gramm rost 10%-kal csökkenti a kalóriabevitelt, és 2 kg fogyást eredményezett 4 hónap alatt. Annak érdekében, hogy megfelelő mennyiségű rostot juttassunk szervezetünkbe, fogyasszunk minél több növényi élelmiszert: zöldséget, gyümölcsöt, hüvelyeseket.
A testmozgásról se feledkezzünk meg!
Jó, ha a mozgást beépítjük mindennapjainkba, hiszen az egészséges, hosszú élet egyik fontos hozzávalója. A rendszeres sportnak számos egészségügyi előnye van: természetesen a hasi zsírpárnák is eltűnhetnek általa.
Fontos azonban, hogy ne kizárólag hasgyakorlatokra koncentráljunk. Egy tanulmány eredménye szerint ugyanis a 6 hetes hasgyakorlat csak a hasizmokra van hatással, az izmokat elfedő párnácskákra viszont nincs.
Az aerob testmozgás viszont (például gyaloglás, futás, úszás) bizonyítottan hatásos a hasi zsírmennyiség csökkentésében.
Forrás: care2.com
