Öt tanács a hasi zsírpárnák ellen

HáziPatika

Ha már minden fogyókúrás csodaszert kipróbált, de a hasi zsírpárnáktól mégsem sikerült megszabadulnia, akkor érdemes inkább a tudományt segítségül hívni. Az alábbiakban öt, tényeken alapuló módszert vettünk sorra, amely bizonyítottan segít.

Kerüljük a cukrot és a cukros üdítőket!

A túl sok finomított cukor fogyasztásával megterheljük a májunkat, amely így kénytelen lesz a nem felhasznált szénhidrátokat zsírrá alakítani. Számtalan tanulmány kimutatta már, hogy a mértéktelen cukorfogyasztás, főként a nagy mennyiségű fruktózbevitel hasi zsír felhalmozódásához vezethet.

A folyékony cukor, azaz a cukros üdítők pedig még ártalmasabbak. A folyékony kalóriákat ugyanis agyunk nem úgy "regisztrálja", mint a szilárdakat, így ha cukros üdítőt iszunk, összességében több kalóriát viszünk be. Sőt vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a cukros üdítők fogyasztása a gyerekek esetében 60 százalékkal növeli az elhízás esélyét. 

Fogyasszunk fehérjét a hasi zsír ellen!

Ha fogyásról van szó, afehérjea legfontosabb makrotápanyag. Sőt nemcsak a fogyásban segít, hanem a visszahízást is megakadályozza, miután felhagytunk a fogyókúránkkal. Kutatások szerint arra kell törekednünk, hogy a bevitt kalóriák 25-30 százaléka fehérjéből álljon. Legjobb, ha étrendünkbe minél több növényi fehérjét beépítünk, például különféle hüvelyeseket, diót vagy éppen teljes kiőrlésű gabonát. Ha megfelelő mennyiségű fehérjét viszünk be, akkor szakértők szerint 60%-kal csökkenhet az éhségérzetünk, ez pedig segíthet akár 441 kalóriával is kevesebbet enni naponta.

Öt tanács a hasi zsírpárnák ellen
Öt tanács a hasi zsírpárnák ellen

Fogyasszunk kevesebb szénhidrátot!

Számos vizsgálat kimutatta már, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták 2-3-szor nagyobb súlycsökkenést eredményeznek, mint az alacsony zsírtartalmú étrend. Olyan vizsgálatokat is lefolytattak, amelyekben összehasonlítottak alacsony szénhidráttartamú és alacsony zsírtartamú étrendeket, és kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartamú diéta kifejezetten a hasi zsírokat veszi célba.

Ha megfogadjuk a fenti tanácsot, és megfelelő mennyiségű fehérjét juttatunk szervezetünkbe, akkor már az is nagyon hatásos lehet, ha csak a finomított szénhidrátokról (például a fehér kenyérről, a tésztákról stb.) mondunk le.

Eleinte csak a nadrágot érezzük szűkebbnek, aztán a blúzok is feszülnek, majd megjelennek az első úszógumik... A súlygyarapodás folyamatát érdemes még csírájában elfojtani, mert minél jobban domborodik a hasunk, annál nagyobb kockázatnak tesszük ki egész szervezetünket. Részletekért kattintson!

Együnk rostban gazdag élelmiszereket!

Segítségünkre lehetnek a viszkózus vagy vízben oldódó rostok, amelyek zselészerű anyagot alkotnak a gyomorban, hatására pedig a tápanyagok lassabban szívódnak fel és kerülnek a véráramba. Ezáltal egyenletesebbé válik az inzulinelválasztás, amely a vérben lévő cukor szállításában játszik szerepet. Ez különösen a cukorbetegek számára fontos, de egészséges emberekben is gátolja a hirtelen vércukoremelkedést, valamint hosszabban tartó teltségérzetet okoz.

Egy tanulmány kimutatta, hogy napi 14 gramm rost 10%-kal csökkenti a kalóriabevitelt, és 2 kg fogyást eredményezett 4 hónap alatt. Annak érdekében, hogy megfelelő mennyiségű rostot juttassunk szervezetünkbe, fogyasszunk minél több növényi élelmiszert: zöldséget, gyümölcsöt, hüvelyeseket.


A testmozgásról se feledkezzünk meg!

Jó, ha a mozgást beépítjük mindennapjainkba, hiszen az egészséges, hosszú élet egyik fontos hozzávalója. A rendszeres sportnak számos egészségügyi előnye van: természetesen a hasi zsírpárnák is eltűnhetnek általa.

Fontos azonban, hogy ne kizárólag hasgyakorlatokra koncentráljunk. Egy tanulmány eredménye szerint ugyanis a 6 hetes hasgyakorlat csak a hasizmokra van hatással, az izmokat elfedő párnácskákra viszont nincs.

Az aerob testmozgás viszont (például gyaloglás, futás, úszás) bizonyítottan hatásos a hasi zsírmennyiség csökkentésében. 

Forrás: care2.com

Értékelje a cikket!

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Melegfront

Maximum:
+7, +14 °C
Minimum:
+4, +9 °C

Hazánkban kedden délelőtt túlnyomóan erősen felhős, borult lesz az ég, a Dunántúlon többfelé lehet eső, zápor.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag