Mennyire jó ötlet éhesen lefeküdni?

Ha valaki éhesen fekszik le, az lehet saját döntés, például azért, mert fogyókúrázik, de sajnos lehet annak az eredménye is, hogy esetleg egyszerűen nincs mit ennie. Általánosságban elmondható, hogy az, ha lefekvés előtt néhány órával már nem eszünk, a közvélekedés szerint egészséges, amennyiben napközben bevisszük a megfelelő mennyiségű kalóriát. De vajon tényleg így is van?

5 dolog, ami árt evés után - részletek itt.

Normál esetben az egészséges étkezés napi háromszori evést jelent, szükség szerint kis adag tízóraival és/vagy uzsonnával a főétkezések között - írja a healthline.com a témával foglalkozó cikkében. Ha valaki korán vacsorázik, akkor előfordulhat, hogy a lefekvés idejére kicsit már megéhezik. Van, aki olyan étrendet vagy diétát követ, amelyben meg van határozva az az időtartam, amikor ételt vehet magához (például az úgynevezett intermittent fasting, vagyis a szakaszos böjt). És van, aki azért éhes lefekvés előtt, mert alapvetően nem alszik eleget: a túlzott fáradtság ugyanis megnövelheti az éhséget kiváltó, ghrelin nevű peptidhormon termelődését, hasonlóan a szintén éhségérzetet kiváltó leptinhez. Ha mindennap eleget alszunk, lefekvés előtt kisebb eséllyel leszünk éhesek.

Sajnos, ha valaki éhesen fekszik le, az az általános alultápláltság miatt is lehet. Sőt, annak okán is, hogy nincsen hozzáférése elegendő élelmiszerhez - ez hosszú távon alultápláltságot, illetve tápanyag- és vitaminhiányt okozhat, aminek számos egészségügyi kockázata van.

Éhesen feküdjünk le, vagy inkább együnk alvás előtt?
Éhesen feküdjünk le, vagy inkább együnkalváselőtt? Fotó: Getty Images

Előfordul, hogy jobb, ha éhesen alszunk el

Mindezzel együtt, ha valaki elfogyasztja az életkora és a testsúlya, illetve aktivitási szintje szerint megfelelő kalóriamennyiséget napközben, annak az esetében elmondható, hogy egészségesebb, ha kicsit éhesen fekszik le, mint az, ha az alvásidejéhez közel teleeszi magát. Utóbbi ugyanis nemcsak hízást eredményezhet, de emésztési problémákhoz, illetve alvászavarokhoz is vezethet.

Lefekvés előtti falatozás - mire figyeljünk?

Ha mégis nagyon éhesek vagyunk, és mindenképpen enni szeretnénk valamit, akkor válasszunk olyan ételt, ami könnyű - de abból se együnk belőle túl sokat -, a nehéz, fűszeres ételeket pedig kerüljük. Érdemes valami olyat enni, amiben triptofán van, mert az ilyen ételek segítenek beindítani a szerotonintermelést, ez pedig hozzájárulhat ahhoz, hogy jobban aludjunk. Triptofánt tartalmaz például a pulyka- és csirkehús, a hal, a diófélék és a tojás is. Fogyaszthatunk egy kevés teljes kiőrlésű gabonából készült élelmiszert is. Amiket viszont kerüljünk, azok az olajban sült, zsíros és cukros ételek. Emellett ne igyunk túl sokat ilyenkor, mert éjjel egész biztosan vizelési ingerre fogunk ébredni, ami megzavarhatja pihenésünket.

Frontérzékeny? Vírus stresszes?

Gyors segítség a szakértőtől!
Személyre szóló, gyógyszer nélküli gyógymódok az Európai Unió és a Magyar Állam támogatásával!
Headache illustration
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +31, +36 °C
Minimum: +13, +23 °C

A napsütést időnként gomolyfelhők zavarják, ezekből helyenként zápor, zivatar kialakulására kell készülni. Mérsékelt lesz az északi szél, 31, 36 fokos maximumhőmérsékleteket mérhetünk. Vasárnap nem érkezik front, ismét az országos kánikula jelenti a veszélyt. Fennáll a napszúrás és a hőguta kockázata, magas a kiszáradás veszélye. Többeknél migrén léphet fel, csökken a koncentrálóképesség. Megszaporodhatnak az emésztési problémák. A hőérzet több fokkal a mért értékek felett alakul. A légszennyezettség alacsony, alig változik. A légnyomás gyengén süllyed.

Egészséget befolyásoló hatások:

Megterhelő hőség (Napi középhőmérséklet 25 fok felett várható)