Normál esetben az egészséges étkezés napi háromszori evést jelent, szükség szerint kis adag tízóraival és/vagy uzsonnával a főétkezések között - írja a healthline.com a témával foglalkozó cikkében. Ha valaki korán vacsorázik, akkor előfordulhat, hogy a lefekvés idejére kicsit már megéhezik. Van, aki olyan étrendet vagy diétát követ, amelyben meg van határozva az az időtartam, amikor ételt vehet magához (például az úgynevezett intermittent fasting, vagyis a szakaszos böjt ). És van, aki azért éhes lefekvés előtt, mert alapvetően nem alszik eleget: a túlzott fáradtság ugyanis megnövelheti az éhséget kiváltó, ghrelin nevű peptidhormon termelődését, hasonlóan a szintén éhségérzetet kiváltó leptinhez. Ha mindennap eleget alszunk, lefekvés előtt kisebb eséllyel leszünk éhesek.
Sajnos, ha valaki éhesen fekszik le, az az általános alultápláltság miatt is lehet. Sőt, annak okán is, hogy nincsen hozzáférése elegendő élelmiszerhez - ez hosszú távon alultápláltságot , illetve tápanyag- és vitaminhiányt okozhat, aminek számos egészségügyi kockázata van.
Előfordul, hogy jobb, ha éhesen alszunk el
Mindezzel együtt, ha valaki elfogyasztja az életkora és a testsúlya, illetve aktivitási szintje szerint megfelelő kalóriamennyiséget napközben, annak az esetében elmondható, hogy egészségesebb, ha kicsit éhesen fekszik le, mint az, ha az alvásidejéhez közel teleeszi magát. Utóbbi ugyanis nemcsak hízást eredményezhet, de emésztési problémákhoz, illetve alvászavarokhoz is vezethet.
Lefekvés előtti falatozás - mire figyeljünk?
Ha mégis nagyon éhesek vagyunk, és mindenképpen enni szeretnénk valamit, akkor válasszunk olyan ételt, ami könnyű - de abból se együnk belőle túl sokat -, a nehéz, fűszeres ételeket pedig kerüljük. Érdemes valami olyat enni, amiben triptofán van, mert az ilyen ételek segítenek beindítani a szerotonintermelést, ez pedig hozzájárulhat ahhoz, hogy jobban aludjunk. Triptofánt tartalmaz például a pulyka- és csirkehús, a hal, a diófélék és a tojás is. Fogyaszthatunk egy kevés teljes kiőrlésű gabonából készült élelmiszert is. Amiket viszont kerüljünk, azok az olajban sült, zsíros és cukros ételek. Emellett ne igyunk túl sokat ilyenkor, mert éjjel egész biztosan vizelési ingerre fogunk ébredni, ami megzavarhatja pihenésünket.
