szivderitok A Magyar Kardiológusok Társaságának szakmai felügyeletével

Szakaszos böjt. Hogyan kell jól csinálni?

A szakaszos böjt népszerű témává vált a kutatók és az egészséghívők körében. A 16:8-as diétához hasonlóan fogyást, jobb teljesítőképességet, megnövelt zsírégetést és az izomzat megőrzését ígéri.

Több különböző fajtája van a szakaszos böjtnek, mint például az 5:2 diéta, a vallásos alapú böjt, míg a 16:8 diéta egy tartósan fenntartható módszer, amely kapcsolatba hozható az izomzat növelésével. Ebben a cikkben feltárjuk a lehetséges előnyöket, és azt, hogy miként lehet kideríteni, hogy vajon a 16:8 diéta-e a legjobb önnek.

A szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezői között szerepel az életkor, a magas vérnyomás, az elhízás, a dohányzás, a vér koleszterinszintje és a mozgásszegény életmód. Azelhízáskezelésére számos diétát dolgoztak már ki - mindegyik esetében megfigyelhető, hogy már a testsúly pár százalékos csökkenése is jelentősen javítja a vérnyomásértékeket és csökkenti a szív- és érrendszeri katasztrófák kialakulásának kockázatát!

Amire viszont figyelni kell: ha fogyókúránál az alacsony kalóriatartalmat ügyetlenül, szakszerűtlenül állítjuk be, és inkább csak szénhidrátot eszünk, akkor fehérjebevitel hiányában a szívizom fehérjéi is áldozatul eshetnek, ami szívritmuszavarhoz vezethet. A koplalás ezeken kívül számos egyéb egészségi kockázattal jár, különösen azoknál, akik eleve valamilyen szív- és érrendszeri betegséggel küzdenek.

Mi az a szakaszos diéta?

A meghatározás szerint ez azt jelenti, hogy néhány óráig tartó szakaszban lehet enni, és utána jó néhány óráig böjtölni kell (nem szabad enni). A szakaszos diéta mögötti elmélet az, hogy az emberek, ellentétben a mostani időkkel, régebben nem olyan környezetben éltek, amelyben a nap 24 órájában ehettek - hanem az elődeink olyan időben fejlődtek, amikor az étel relatívan ritka volt, és még is a lehet legjobb fizikai és mentális teljesítményt kellett nyújtaniuk még a böjti időszakban is.

Bár az a 16 óra hosszúnak tűnik, de ez magában foglalja az alvásra fordított időt is.
Bár az a 16 óra hosszúnak tűnik, de ez magában foglalja az alvásra fordított időt is. Fotó: iStock

A modern időkben ezt úgy alkalmazzuk, hogy naponta több órán keresztül nem eszünk, és a böjti időszakban edzünk, és a nap további részében rövidebb időszakra korlátozzuk az étkezést, mint a böjti időszakot. A 16:8-as szakaszos diéta ennek az étrendnek az egyik fajtája.

Mit jelent a 16:8 diéta?

A 16:8 szakaszos böjt diéta a napi étkezési időt 8 órára korlátozza, és a 24 órás nap további 16 órájában böjtöt ír elő. Bár az a 16 óra hosszúnak tűnik, de ez magában foglalja az alvásra fordított időt is. Az elmélet szerint a böjti szakaszban ébernek kell lenni és edzeni kell, hogy a szervezet a szírraktárból vonjon el energiát. A maradék 8 órában megfelelő mennyiségű ételt kell fogyasztani. A böjtölés során vizet kell inni, vannak, akik édesítetlen teát és kávét is fogyasztanak, vagy reggel az edzés előtt BCAA-t és aminosavakat. 

És a sport?

Különösen 40 éves koruk után fontos a napi sport, és bár heti 5x30 perc az ajánlott, de ha csak 15 percet bírunk is, már az is több mint a semmi. A futás, úszás, kerékpározás a legjobb, de már az is jót tesz, ha kihagyjuk a liftet és némileg mellőzzük az autót. Lépcsőzzünk, és ahova csak lehet, menjünk gyalog, illetve kerüljük el a súlygyarapodást is. A mozgás hozza magával az egészséges életmód egyéb velejáróit is - ez pedig csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

 

Értékelje a cikket!

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Influenzatérkép

február 03. - február 09.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
34 900
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+8, +14 °C
Minimum:
-2, +5 °C

Hazánkban hétfon délelőtt a változó felhőzet mellett több-kevesebb napsütésre van kilátás.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge, közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag