A nyár szupergyümölcsei

Nyáron a gyümölcsök nagyobb választékban és elérhetőbb áron állnak rendelkezésünkre, mint az év többi részében. Mutatjuk, melyik gyümölcsből érdemes minél többet enni, amíg tart a szezon.

Eper

Magas antioxidáns-tartalmának köszönhetően az eper a nyár egyik igazi szupergyümölcse. A kis piros gyümölcsökben rengeteg C-vitamin található: egy csészényi eper bőven fedezi napi szükségletünket ebből a fontos vitaminból. Emellett 100 gramm eperben 1 gramm fehérje, 7 gramm szénhidrát, 1,7 gramm rost és csak 35 kalória található.

Cseresznye

A C-vitamin 10 legfontosabb forrása - kattintson a részletekért!

Bár egy csészényi cseresznye kevesebb C-vitamint tartalmaz, mint az eper, de 3 gramm rostot és káliumot, illetve nagyjából 85-90 kalóriát jelent. A cseresznyében található quercetin a szív egészségőre, az antocianinok pedig - amelyek a gyümölcs piros színét adják - antioxidánsként működnek, vagyis védik a sejteket a károsodástól.

görögdinnye, antioxidáns, vitamin, tápanyag, egészséges táplálkozás, gyümölcsök, szupergyümölcs
A dinnye segíti az UV-sugárzás elleni védekezést és gátolja a rák kialakulását. Fotó: 123rf

Málna

Ha rosttartalom alapján szeretnénk kedvenc nyári gyümölcsöt választani, akkor a málna lehet az abszolút befutó: egy csészényi málna 8 gramm rostot tartalmaz - tehát az ajánlott mennyiség harmadát -, emellett 5 gramm természetes cukrot és 60 kalóriát vihetünk be ekkora mennyiség elfogyasztásával. Érdemes mindig fogyasztás előtt megmosni a kívánt mennyiséget, és a szedéstől számítva egy-két napon belül elfogyasztani az egészet.

Áfonya

Kutatások igazolják, hogy az áfonyafogyasztás javítja a koncentrációs képességet, valamint csökkenti a memóriazavarok és a demencia kialakulásának esélyét. A tudósok szerint mindez főleg az áfonya antioxidáns-tartalmának köszönhető: a csészénként valamivel több mint 80 kalóriát tartalmazó kis kék bogyók a fent már említett antocianinok révén segíthetnek az agy sejtjeinek védelmében.

Görögdinnye

Sokan úgy gondolják, hogy a görögdinnye nem tartozik az igazán vitamindús nyári gyümölcsök közé. Ez azonban egy tévhit. Két csészényi gyümölcs tartalmazza például a nők számára ajánlott napi C-vitamin mennyiség harmadát, gazdag továbbá káliumban és A-vitaminban is. Kalóriatartalma viszont meglepően kevés: a fent említett mennyiség elnassolása alig 100 kalóriát jelent. A görögdinnye egyébként a likopinnak köszönheti piros színét. Ez az antioxidáns nemcsak a káros UV sugarak elleni védekezésben segíthet, hanem gátolhatja bizonyos ráktípusok kialakulását is.

Forrás: blogs.webmd.com

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Dipankrin reklámvideó (X)

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +18 °C
Minimum: +9 °C

Napos, gomolyfelhős idő várható, de közben délnyugat felől egyre nagyobb területen megnövekszik a felhőzet, estére már nagyrészt erősen felhős lesz az ég. Az Északi-középhegység térségében nem zárható ki délután zápor, esetleg zivatar, majd késő délutántól, estétől máshol is növekszik a csapadék esélye. A délnyugati szelet országszerte erős, több helyen viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet 15 és 21 fok között várható, a déli, délkeleti tájakon lesz a legmelegebb idő. Késő estére 9 és 15 fok közé hűl le a levegő. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra