A téli depresszió leküzdése

Az ünneplést és pihenést követően sokan érzik úgy, hogy úrrá lesz rajtuk a lehangoltság. Lássuk, mit tehetünk a probléma kezelése érdekében!

Az őszi-téli, szezonális depresszió létezik. De mik a tünetei? Részletek itt.

Színterápia

Kutatók szerint ha élénk színű tárgyakkal vesszük körül magunkat, akkor ez segít, hogy jobb legyen a kedvünk, illetve éberebbek és koncentráltabbak legyünk. Hordjunk színes ruhákat, kiegészítőket, tegyünk virágokat, zöld növényeket az asztalra, vegyük körbe magunkat színes képekkel! Többet segíthet, mint gondolnánk.

Több társasági élet

Több kutatás is igazolja, hogy a visszahúzódás a társasági élettől a depresszió egyik tünete is lehet. Ezzel szemben a barátainkkal, szeretteinkkel eltöltött idő kifejezetten gyógyhatású. Próbáljunk tehát tudatosak lenni ezen a téren, ne mondjunk le meghívásokat, és legalább hetente egyszer mozduljunk ki egy kicsit. Ha több nem fér bele, akkor legalább munka után igyunk megy egy teát vagy kávét valamelyik barátunkkal.

Használjuk a fényt!

A Harvard Egyetem kutatása szerint a fényterápia ugyanúgy hatásos a kedélybetegség ellen, mint az antidepresszánsok. Ennek oka, hogy mind a kettő növeli az agyban a szerotonin szintjét. Terápiás lámpát már több szaküzletben be lehet szerezni, amelyet az ébredés utáni első órában a legjobb használni.

A téli depresszió egyik legjobb ellenszere a társaságban töltött idő
A téli depresszió egyik legjobb ellenszere a társaságban töltött idő. Fotó: Getty Images

Szedjünk D-vitamint!

Kutatások igazolják, hogy a D-vitamin-hiánytól szenvedők elkerülhetik a szezonális depressziót, ha megemelik a vitaminadagjukat. A D-vitamin szintén nagyon fontos az agy szerotonintermeléséhez. Ha a téli hónapokban észrevesszük, hogy huzamosabb ideig levertek, rosszkedvűek vagyunk, akkor érdemes lehet ellenőrizni a D-vitamin-szintünket.

Testmozgás

A rendszeres mozgás segít felvenni a harcot a depresszióval , éppen ezért télen különösen fontos, hogy ne hanyagoljuk el a sportolást és az edzéseket. Ha nincs kedvünk kimozdulni, akkor keressünk a neten egy torna- vagy jógavideót, és mozogjunk otthon. A lényeg a rendszeresség, hiszen már heti négy-öt alkalommal végzett, félórányi, közepes intenzitású testmozgás is gyógyhatású lehet.

Forrás: womenshealthmag.com

Egy felmérés szerint az emberek 4-6 százaléka számára a hétköznapi rutinfeladatok ellátása is gondot okoz a szezonális affektív zavar következtében. Részletek itt.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +24 °C
Minimum: +13 °C

A zártabb felhőzet és összefüggőbb csapadékzóna szakadozva észak, északkelet felé vonul. Ugyanakkor mögötte erőteljessé válhat a gomolyfelhő-képződés, és újabb hullámban alakulhatnak ki záporok, akár felhőszakadással kísért zivatarok, elsősorban északkeleten heves zivatar sem kizárt. Legalább néhány órára azonban így is szinte mindenhol kisüt a nap. A légmozgás csak záporok, zivatarok környezetében lehet erős, viharos. A legmagasabb nappali hőmérséklet általában 21 és 27 fok között valószínű, de a tartósabban csapadékos tájakon ennél hűvösebb lehet az idő. Késő estére 13 és 19 fok közé hűl le a levegő. Frontok napközben nem okoznak kellemetlenséget.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra