8 óra alvás után is fáradtan ébredsz? Ez állhat a háttérben

A megfelelő alvásmennyiség önmagában nem garancia arra, hogy kipihenten ébredjünk. Több más tényező is állhat a reggeli fáradtság mögött.

Az alvás a szervezet egyik legfontosabb regenerációs folyamata. Nem csupán energiát ad a következő naphoz, hanem segíti a tanulást, az emlékek feldolgozását, valamint a test helyreállító és javító folyamatait is. Az éjszaka során agyunk többször végigmegy a különböző alvási szakaszokon: a könnyű alvástól a mély alvásig, majd a REM-fázisig. A kutatások szerint mindegyik szakasz fontos szerepet játszik a testi és mentális regenerációban, ezért nemcsak az számít, hány órát alszunk, hanem az is, hogy az alvásunk mennyire pihentető.

„Nehezen kelek fel reggel. Miért?” – GALÉRIA

Ha rendszeresen úgy ébredünk, hogy 7-8 óra alvás után is kimerültnek érezzük magunkat, azt nem érdemes félvállról venni. A tartós fáradtság ronthatja az életminőséget, csökkentheti a koncentrációt és a motivációt, sőt hosszabb távon a fertőzésekre való fogékonyságot, a hangulati problémák kockázatát és az anyagcsere egyensúlyát is kedvezőtlenül befolyásolhatja. A reggeli kimerültség gyakran annak a jele, hogy valami megzavarja az alvás természetes folyamatát. Alábbi galériánkban a BBC Hood Food gyűjtése alapján mutatjuk be a reggeli fáradtság öt leggyakoribb okát.

Mit tehetünk a reggeli fáradtság ellen?

A szakértők szerint sokat segíthet, ha mindennap nagyjából ugyanabban az időpontban kelünk fel és fekszünk le, mert ez támogatja a szervezet belső órájának harmonikus működését. A reggeli természetes fény szintén fontos: már néhány percnyi napfény is segíthet beállítani a cirkadián ritmust. Érdemes odafigyelni a koffein fogyasztásának időzítésére is, mert egyeseknél a késő délutáni kávé még este is ronthatja az alvás minőségét. A megfelelő folyadékbevitel, valamint egy nyugodt esti rutin – például képernyőmentes idő, olvasás vagy relaxáció – szintén hozzájárulhat a pihentetőbb éjszakához.

Fontos azonban tudni, hogy a hosszan fennálló fáradtság nem tekinthető normálisnak. Ha az életmódbeli változtatások ellenére két hétnél tovább tart a reggeli kimerültség, érdemes orvoshoz fordulni. A háttérben ugyanis meghúzódhat akár vashiányos vérszegénység, pajzsmirigy-alulműködés, alvási apnoé, illetve pszichés probléma – például depresszió vagy szorongás – is, amelyek megfelelő kivizsgálást és kezelést igényelnek.

ITT MEGOSZTHATOD:

Ajánlott videó

Heti top cikkek

Ezt az italt senkinek sem ajánlja a szívsebész – Már kis mennyiségben is növeli a vérnyomást
citromos víz
Kiderült az igazság a citromos vízről – Így hat valójában a szervezetre
D-vitamin
Meglepő, melyik vitamin az emésztés rejtett támasza – Hiánya hamar panaszokat okoz
Azonnali hatállyal kivonták a forgalomból ezt a gyógyszert – a betegektől is visszakérik
pajzsmirigy-alulműködés
Korai tünetek, hogy kevés hormont termel a pajzsmirigy – Erre figyelj nőként
Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +30 °C
Minimum: +15 °C

Sok napsütésre számíthatunk a nagyrészt felhőtlen vagy kissé fátyolfelhős égbolt mellett, így csapadék sem lesz. Az északi, északkeleti szelet nagy területen kísérhetik élénk lökések, de az északkeleti megyékben egy-egy erős lökés is lehet. A legmagasabb nappali hőmérséklet 27 és 32 fok között alakul, míg késő estére 18 és 25 fok közé hűl le a levegő. Gyenge hidegfrontra készülhetnek szerdán az arra érzékenyek.

Partnerünk a

Töltsd ki kvízünket!

kvíz
A horzsolásra hintőport kell szórni. Igaz vagy hamis? – Teszteld a sebkezelési tudásod! Bár egy kisebb sebet látszólag egyszerű ellátni, de könnyű hibázni is. Töltsd ki sebkezelési kvízünket, és derítsd ki, mennyire vagy tisztában az alapvető elsősegélynyújtási szabályokkal!
kvíz
„Lehet hogy demiszexuális vagyok?” – Ezzel a 8 kérdéssel kiderítheted A vonzalom nem mindenkinél működik ugyanúgy. Egyeseknél csak azután jelenik meg, hogy valódi érzelmi kötelék alakult ki bennük – ők a demiszexuálisak. Vajon te is közéjük tartozol? Most kiderítheted.