+7° - +22°
Kettős front

A legjobb módszerek pihentető alváshoz

HáziPatika

Ha nem alszunk eleget, számos betegség kialakulásának kockázatát növeljük. Amennyiben ilyen gondunk van, próbáljuk ki az alábbi módszereket.

Tegyük le a kütyüket!

Akik hajlamosak az alvászavarokra, fontos, hogy ne vigyék magukkal az ágyba a telefont, tabletet, laptopot. A készülékekből áradó kék fény ugyanis megzavarhatja a cirkadián ritmust.

Az altatók gyors és kényelmes megoldást jelentenek álmatlanság ellen, de sok a mellékhatásuk és függőséget okozhatnak. Szerencsére sok esetben nincs is rájuk szükség. Azalvászavarokgyógyszermentes kezeléséről itt olvashat.

Keljünk fel, ha nem tudunk elaludni!

Szakértők javasolják, hogy ha lefekvés után 20 perccel még mindig ébren vagyunk, akkor keljünk fel, és kezdjünk olvasni vagy valamilyen megnyugtató zenét hallgatni - ha tehetjük, akkor egy másik szobában. Ha kezdünk bágyadni, feküdjünk vissza.

Ne nézzünk sorozatot!

Ha egymás után több epizódot is megnézünk kedvenc sorozatunkból, akkor szinte biztos, hogy nem fogunk jól aludni. Egy kutatás szerint azoknak, akik így tesznek, 98 százaléka tapasztal alvászavarokat, illetve tartós álmatlanságot.

Ne nézzünk sorozatot
Ne nézzünk sorozatot!

Legyen rutinunk!

Érdemes kiépíteni lefekvés előtti rutint, amelyhez minden esetben tartjuk magunkat.  Ágyba bújás előtt egy órával szánjunk húsz percet valami olyasmire, amit élvezünk (olvasás, zenehallgatás), húsz percet tisztálkodásra, húsz percet pedig egy kis ágyban végzett jógára vagy meditációra.


Próbáljuk ki a melatonint!

Ha úgy érezzük, hogy szükségünk lenne valamilyen pirulára, akkor próbáljuk ki a melatonint - ezt a hormont testünk magától is termeli. Az adagolással legyünk körültekintőek: maximum 1-1,5 miligrammnyit vegyünk be körülbelül másfél órával lefekvés előtt.

Forrás: rodalesorganiclife.com

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
+13, +22 °C
Minimum:
+7, +13 °C

Hazánkban hétfon délelőtt nyugat, délnyugat felől növekedni, vastagodni kezd a felhőzet, de legfeljebb délen lehet helyenként eső.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag