A legjobb módszerek pihentető alváshoz

Ha nem alszunk eleget, számos betegség kialakulásának kockázatát növeljük. Amennyiben ilyen gondunk van, próbáljuk ki az alábbi módszereket.

Tegyük le a kütyüket!

Akik hajlamosak az alvászavarokra, fontos, hogy ne vigyék magukkal az ágyba a telefont, tabletet, laptopot. A készülékekből áradó kék fény ugyanis megzavarhatja a cirkadián ritmust.

Az altatók gyors és kényelmes megoldást jelentenek álmatlanság ellen, de sok a mellékhatásuk és függőséget okozhatnak. Szerencsére sok esetben nincs is rájuk szükség. Azalvászavarokgyógyszermentes kezeléséről itt olvashat.

Keljünk fel, ha nem tudunk elaludni!

Szakértők javasolják, hogy ha lefekvés után 20 perccel még mindig ébren vagyunk, akkor keljünk fel, és kezdjünk olvasni vagy valamilyen megnyugtató zenét hallgatni - ha tehetjük, akkor egy másik szobában. Ha kezdünk bágyadni, feküdjünk vissza.

Ne nézzünk sorozatot!

Ha egymás után több epizódot is megnézünk kedvenc sorozatunkból, akkor szinte biztos, hogy nem fogunk jól aludni. Egy kutatás szerint azoknak, akik így tesznek, 98 százaléka tapasztal alvászavarokat, illetve tartós álmatlanságot.

Ne nézzünk sorozatot
Ne nézzünk sorozatot!

Legyen rutinunk!

Érdemes kiépíteni lefekvés előtti rutint, amelyhez minden esetben tartjuk magunkat.  Ágyba bújás előtt egy órával szánjunk húsz percet valami olyasmire, amit élvezünk (olvasás, zenehallgatás), húsz percet tisztálkodásra, húsz percet pedig egy kis ágyban végzett jógára vagy meditációra.


Próbáljuk ki a melatonint!

Ha úgy érezzük, hogy szükségünk lenne valamilyen pirulára, akkor próbáljuk ki a melatonint - ezt a hormont testünk magától is termeli. Az adagolással legyünk körültekintőek: maximum 1-1,5 miligrammnyit vegyünk be körülbelül másfél órával lefekvés előtt.

Forrás: rodalesorganiclife.com

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
Mikor nincs rendben a hüvely?Intim gondok

Mikor nincs rendben a hüvely?A legtöbb nő találkozik élete során valamilyen, a hüvelyt érintő problémával

Betegség, amely minden nőt érinthetInkontinencia

Betegség, amely minden nőt érinthetFőleg szülés után érinti a nőket, de bárkinél felléphet

Végbélvérzés: aranyér vagy daganat?Végbélvérzés

Végbélvérzés: aranyér vagy daganat?Mindenki megrémül, ha a vécépapíron vért vesz észre

"Ha rákja van, nem fog meghalni azonnal"Beteghang

"Ha rákja van, nem fog meghalni azonnal"Brjeska Dóránál 2013 őszén diagnosztizáltak áttétes mellrákot

A nátha gyógynövényes kezeléseNátha

A nátha gyógynövényes kezeléseNagyon sok gyógynövény van, amelyet bevethetünk, hogy felvegyük a harcot

60 felett így kell sportolniSport

60 felett így kell sportolniBár csökken az állóképesség és az izomerő, mégis fontos, hogy továbbra is sportoljunk

Otthoni megoldások orrfolyásraOrrfolyás

Otthoni megoldások orrfolyásraA jelenség oka a hideg, a megfázás, illetve az influenzavírusok

Nagy baj lehet, ha viszket az anyajegyAnyajegy

Nagy baj lehet, ha viszket az anyajegyMiért fontos a rendszeres szűrés?

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
-1, +6 °C
Minimum:
-4, 0 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt erősen felhős, borult marad az ég, főleg az ország délnyugati felén várható csapadék.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag