Tippek szívünk egészségének megőrzéséhez

Nemcsak akkor védhetjük a szívünket, ha minél nagyobb dolgokat változtatunk meg az életünkben. Az apróságoknak is lehet nagy hatása, így ha ezek közül a tippek közül betartunk néhányat, már kisebb a veszély arra, hogy sérüljön a szívünk.

"Meneküljön el" a városból!

A szabadban töltött időnek számos előnye van, többek között a hangulatunk is javul, a napsugárzás hatására szintetizálódó D-vitaminnak pedig gyulladáscsökkentő és immunerősítő hatásai is vannak. Azonban nem mindegy, hogy a városban sétálgatunk vagy egy erdőben kirándulunk! A fővárosban 2-6 százalékkal több a magas vérnyomással, magas koleszterinszinttel élők, a szívinfarktuson, szívrohamon átesettek és egyéb szívpanaszokban szenvedők aránya, mint vidéken. A környezetszennyezés miatt ugyanis olyan folyamatok indulnak be a szervezetben, amelyek az oxigént fokozottan káros toxikus anyaggá alakítják, ezt hívják oxidatív stressznek. Több kutatás is kimutatta, hogy a szmog rossz hatással van a szívünk, az ereink egészségére, emellett a zajterhelés is komoly rizikófaktort jelent, ezért fontos, hogy időről-időre egy kicsit elmeneküljünk a városból!

Lassítson a munkatempón!

A stressz kiiktatása nagyon fontos a szívbetegségek megelőzésében, különösen igaz ez a munkahelyi idegeskedésre. Gyomorfekély, magas vérnyomás vagy szorongásos depresszió - rövid távon ezeket a tüneteket észlelhetik magukon, akik feszült légkörben vagy túlzottan pörgő ritmusban dolgoznak. Hosszabb távon pedig a munkahelyi stressz jelentősen növeli a szív- és koszorúér-, valamint a daganatos megbetegedések kialakulásának veszélyét. A folyamatos stressz ugyanis - több káros hatása mellett - a verőerek falának gyulladását is okozza. Egy-egy szoros határidővel elvégzendő munka utáni huszonnégy órában hatszorosára nő a szívroham veszélye. Komoly rizikótényező a feszült főnök-beosztott viszony, a kollégákkal való állandó versengés, az elismerés hiánya, illetve a túl alacsonynak érzett fizetés is. Mondani természetesen könnyű, hogy keressünk másik állást, megvalósítani azonban jóval nehezebb. Próbáljuk meg inkább abból kihozni a legtöbbet, amink van; gyakran már az is nagy segítség, ha jobban osztjuk be az időnket!

Egy pohár gyógyír, kettő már méreg

Az orvosokat, kutatókat régóta foglalkoztatja a francia paradoxonként ismert jelenség, ami azt jelenti, hogy Franciaországban a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése szempontjából egyáltalán nem egészséges, sok telített zsírt tartalmazó étrend ellenére lényegesen ritkább a szívbetegségek okozta halál, mint Európa sok más országában. Az érdekes ellentmondást sok tudós a francia vörösborok rendszeres, de mérsékelt fogyasztásával magyarázta. A vörösborban nagy koncentrációban kimutattak antioxidánsokat és polifenolokat, többek között a rezveratrolt, amiről több vizsgálat is kimutatta, hogy javítja az erek működését, ugyanakkor gátolja a vérlemezkék összecsapódó készségét, ezáltal csökkenti a véralvadás bekövetkezését, ami az érkatasztrófák alapvető tényezője. Ha azonban egy pohárkánál többet fogyasztunk el, az már kedvezőtlenül hat a szívre, gyorsul a pulzusszám és emelkedik a vérnyomás - vagyis a második pohár már stresszorként hat a szervezetre, így növeli a szívbetegségek kockázatát.

Aki háziállatot tart, többet mozog

Aki háziállatot tart, többet mozog


Tartson háziállatot!

Akár kutya-, akár macskapárti, egy házi kedvenc mindenképpen jót tesz testnek és léleknek. Az állatok ugyanis csökkentik a stresszt és a szorongást, megnyugtatnak, energiával töltenek fel. Így csökken a vérnyomás és a pulzusszám - mindkettő fontos a szívünk egészsége szempontjából. A kutyatartók ráadásul többet kénytelenek mozogni, mint az állatot nem tartó társaik, így könnyebben "összejön" nekik a naponta javasolt fél órányi mozgás.

Egyen egy kocka csokoládét!

A jó minőségű étcsokoládé mértékletesen fogyasztva igazi életelixír: tele van olyan mikrotápanyagokkal, melyek védik és erősítik a szervezetet. Az antioxidánsok olyan vegyületek, amelyek az úgynevezett szabad gyökök ellen nyújtanak védelmet, azon molekulák ellen, melyek idővel felgyülemlenek a szervezetben, ami károsíthatja a sejteket, és vélhetően szerepet játszhat a szívbetegségben, a rákbetegségekben és az öregedés folyamatában. Természetesen, ha gondjai vannak a súlyával, akkor óvatosan kell bánnunk a csokoládéval, de napi egy-két kocka talán még hozzá is segít a fogyáshoz, hiszen kielégíti az édesség utáni vágyunkat.

Forrás: L.HU.PH.GM.02.12.2013.0600

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Influenzatérkép

március 16. - március 22.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
13 300
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+13, +18 °C
Minimum:
-2, +3 °C

Hazánkban szombaton délelőtt gyengén felhős vagy derült lesz az ég, sok napsütés várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag