Nem vagyok önmagam. Minden éjjel többször felébredek, reggelre csuromvizes az ágyneműm.
Gyakran ég az arcom és a nyakam.
Nincs energiám, szorongok, feszült vagyok és nem motivál semmi. Minden délután aludnék.
Egyre több nő érez hasonlóan, mert gyötrik a változókor tünetei. Míg a 19. században a nők megélt átlagéletkora az 50 évet sem érte el, ma már 80 év feletti a várható élettartamuk. A magyar nők tehát életük több mint egyharmadát hormonhiányos állapotban töltik, nagyjából minden harmadik nő pedig éppen a menopauza időszakában van. 80 százalékuk mindennapjait a többi között alvászavar, hangulatingadozás és hőhullámok nehezítik, mégis kevesen kérnek segítséget, és ők is már csak akkor, ha szinte elviselhetetlenek a panaszaik.
„Pedig az érintett nők akár 70 százaléka alkalmas lenne a gyógyszeres kezelésre, itthon viszont mindössze 5 százaléknyian alkalmazzák ezt a megoldást. Ennek egyik oka, hogy sokan félnek a hormonális terápiáktól, mert majd biztosan elférfiasodnak, kiszőrösödnek, ettől azonban egyáltalán nem kell tartani” – mondja Dr. Jakab Attila szülész, nőgyógyász. Ráadásul amellett, hogy a panaszok sokszor valóban rendkívüli terhet rónak a szervezetre, van ennél nagyobb baj is. A Magyar Menopausa Társaság vezetőségi tagja egy e témában rendezett sajtóeseményén kiemelte: bár rendszerint legkésőbb 60 éves korra maguktól is megszűnnek a tünetek, de a hormonhiányos állapot mély nyomokat hagyhat a szervezetben, aminek csontritkulás, szív-és érrendszeri betegségek (szívroham, stroke), 2-es típusú diabétesz, sőt akár Alzheimer-kór, demencia is lehet a következménye.
Ez persze nem jelenti azt, hogy minden érintett nőnél betegség alakul ki, de ebben az életszakaszban hangsúlyozottan indokolt az egészséges életmód, és a szűrővizsgálatokon való részvétel. Kulcsfontosságú tehát, hogy a nők ismerjék, és korán azonosítsák a változókor tüneteit, beszéljenek róluk, és szükség esetén kérjenek orvosi segítséget.
A változókor jellemző tünetei
A több éven, akár egy évtizeden át zajló biológiai folyamat során a petefészek működése fokozatosan csökken, az ösztrogénszint ingadozik, majd tartósan alacsony szintre kerül. Ezek a hormonális változások közvetlen hatással vannak az idegrendszerre, az anyagcserére és a hőszabályozásra. Emiatt a menopauza szakaszaiban többféle vezető tünet is felléphet.
- Premenopauza: Ebben a szakaszban még nincsenek feltűnő tünetek, de a hormonális változások már elkezdődnek a szervezetben.
- Perimenopauza (40-45 éves kortól): A változások egyre érezhetőbbé válnak. Rendszertelenné válik a menstruációs ciklus; emlőérzékenység, feszülés, fájdalom léphet fel; növekedhet a testsúly; emellett jellemzők ilyenkor a hangulatingadozások, a hőhullámok, az alvászavar, a szívdobogásérzés, a memóriavesztés, valamint a koncentráció- és a libidócsökkenés.
- Menopauzális átmenet (40–55 év között): Egy több éven át tartó időszak, amely során a hormontermelés fokozatosan csökken, és a tünetek erősödhetnek.
- Menopauza (átlagosan 51 éves korban): Akkor állapítható meg, ha legalább 12 egymást követő hónapig nem jelentkezik menstruáció.
Így enyhítsd a tüneteket
- Táplálkozz tudatosan! Ezekre helyezd a hangsúlyt: gyümölcsök és zöldségek (főként hüvelyesek), alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tengeri halak, olajos magvak és csíra, valamint teljes kiőrlésű gabonák.
- Mozogj rendszeresen! Tartsd a súlyod!
- Aludj eleget, 7-9 órát egy nap! Ha nem megy, ezek a lépések segíthetnek.
- Kezeld a stressz! Találd meg a számodra megfelelő módszert! Egyre több helyen szerveznek munkahelyi menopauza programokat is.
- Próbálj ki alternatív étrendkiegészítőket, növényi eredetű készítményeket! Ilyenek a fitoösztrogének, a szója, a vöröshere vagy a fürtös poloskavész is. Fontos viszont, hogy ezeket kizárólag megbízható, hiteles forrásból szerezd be!
- Segíthet a kognitív viselkedésterápia, a jóga és az akupunktúra is.
- Beszélj orvosoddal a panaszaidról! Ha szakemberhez fordulsz, javasolhat gyógyszeres terápiát: kombinált hormonális fogamzásgátlókat, menopauzális hormonterápiát, illetve nem hormonális terápiát.
Ezeket kerüld!
- sok cukor és só
- dohányzás
- alkohol
- ülő életmód, kevés mozgás
- zsíros, nehéz ételek
„A hőhullám egy igazi 10 másodperces trópusi eső, amit nem könnyű túlélni, pláne egy munkahelyen” – osztotta meg az eseményen Ábel Anita, aki szerint ezen az állapoton nincs mit szégyellni, ezért is vállalta el az RTL-en sugárzott háromrészes Agent Menopause miniprogram videóinak főszerepét. Tapasztalatai szerint bár ez korábban valóban tabu volt, most egyre több nő vállalja fel a változókort: "sose beszélt nekem erről az anyám, a nagymamám, de én együtt nevetek a tüneteken a 18 éves lányommal, mert fontos, hogy fel tudjon rá készülni, és ne érje váratlanul." Az alvászavar volt az első tünete, és eleinte a munkájára fogta, aztán jött a hangulatingadozás: „egyik percben sárkány, a másikban Hófehérke voltam.” A színész-műsorvezető számára – bár továbbra is küzd néha a tünetekkel – végül a jóga hozta meg az áttörést.
