A változókor nem betegség, tüneteivel mégis alaposan próbára teheti a mindennapokat. Nem meglepő, hogy sok nő szeretné ezeket gyógyszerek nélkül enyhíteni, ám a „természetes” nem jelenti automatikusan, hogy egyszerű, gyors vagy mindenki számára veszélytelen megoldásról lenne szó. Mutatjuk, mi az, ami valóban segíthet.
A menopauza nem egyik napról a másikra kezdődik: a hozzá vezető hormonális változások akár több éven, sőt egy évtizeden át is elhúzódhatnak. Ebben az időszakban a petefészkek működése fokozatosan csökken, az ösztrogénszint pedig egyre kiszámíthatatlanabbul ingadozik, majd tartósan alacsonyabb szintre kerül. A hormonális változások az idegrendszer, az anyagcsere és a hőszabályozás működésére is hatással vannak, ezért a változókor során sokféle tünet jelentkezhet. A menstruációs ciklus megváltozása mellett gyakori lehet
- az alvászavar,
- a hangulatingadozás,
- az ingerlékenység, vagy akár
- a szorongás is. Ezek a tünetek jelezhetik, hogy a szervezet fokozatosan a menopauza felé halad. Nem csoda hát, hogy sokan szinte bármit kipróbálnának, csak hogy enyhítsék a kellemetlen tüneteket.
A legegyszerűbb út nem feltétlenül egy tabletta
A közösségi médiában időről időre felbukkan egy-egy „csodaszer”, amely azt ígéri, hogy néhány kapszulával vagy vény nélkül kapható gyógyszer kombinációjával megszabadulhatunk a hőhullámoktól és az alvászavartól. A közelmúlt egyik ilyen internetes trendje a „menopauzakoktél” volt. A probléma nemcsak az, hogy ezeknek a módszereknek sokszor nincs megfelelő tudományos bizonyítékuk. Az öngyógyítás azért is kockázatos, mert egy vény nélkül kapható készítmény is okozhat mellékhatásokat, illetve kölcsönhatásba léphet más gyógyszerekkel. Éppen ezért érdemes különválasztani két dolgot: azt, hogy valaki gyógyszer nélkül szeretné enyhíteni a tüneteit, és hogy orvosi egyeztetés nélkül kezd különféle készítményekkel kísérletezni. A kettő egyáltalán nem ugyanaz.
Mit tehetünk saját magunk a kellemetlen tünetek ellen?
A menopauza tüneteinek enyhítésében az életmódnak valóban fontos szerepe lehet, lássuk, mi az, ami valóban használ:
- Rendszeres testmozgás: nemcsak a testsúly megtartásában segíthet, a változókorban ugyanis különösen fontos az izomtömeg és a csontok védelme. Érdemes az állóképességi mozgás mellett erősítő gyakorlatokat is beilleszteni a hétköznapokba. Nem kell rögtön maratoni edzésre gondolni: a rendszeresség többet számít, mint az, hogy valaki egyszer-egyszer nagyon intenzíven sportol. Akár a rendszeres aktív séta is segíthet.
- Jó alvás: Az éjszakai izzadás és a hőhullámok könnyen megtörhetik az alvást, a kialvatlanság pedig tovább ronthatja a hangulatot és a koncentrációt. Segíthet a kiszámítható lefekvési idő, a hűvösebb hálószoba, a késő esti alkohol és koffein mérséklése, valamint az esti képernyőidő csökkentése. Ha azonban valaki rendszeresen, hónapokon keresztül rosszul alszik, azt nem érdemes egyszerűen a menopauza számlájára írni. A tartós alvászavarnak ugyanis más oka is lehet, így az már kivizsgálást igényel.
- Tudatos, de nem szélsőséges étrend: a változókorban sem egyetlen „menopauzás étrend” a megoldás. A kiegyensúlyozott táplálkozásban fontos helyet kaphatnak a zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, teljes értékű gabonák, olajos magvak és a megfelelő fehérjeforrások. A cél nem az, hogy egy újabb szigorú diétával terheljük magunkat, hanem hogy hosszú távon fenntartható szokásokat alakítsunk ki.
- Stresszkezelés: A hormonális változások önmagukban is megterhelőek lehetnek, miközben a változókor sok nő életében egyébként is sűrű időszak. Munka, család, idősödő szülők, gyerekek kirepülése – mindezek összeadódhatnak. A stressz kezelésére nincs univerzális recept. Van, akinek a jóga, másnak a séta, a relaxáció, a pszichoterápia vagy egyszerűen a rendszeres énidő segít. A lényeg, hogy ne tekintsük luxusnak a saját jóllétünkkel való foglalkozást.
És mi a helyzet a növényi készítményekkel?
A „természetes” jelző különösen csábító lehet, amikor valaki szeretné elkerülni a gyógyszereket. A fitoösztrogéneket, szóját, vörösherét vagy például a fürtös poloskavészt is gyakran emlegetik a menopauza tüneteivel kapcsolatban. Ezeket a készítményeket azonban kizárólag megbízható forrásból érdemes beszerezni! Szerencsére a gyógyszertárban elérhetők növényi gyógyszerek is, amelyek összetétele, minősége és hatása mellett a biztonságossága is ismert és garantált.
Azt is fontos megérteni, hogy az étrend-kiegészítő nem egyenlő a kockázatmentes készítménnyel. A növényi hatóanyagoknak is lehetnek mellékhatásaik, és bizonyos gyógyszerekkel kölcsönhatásba léphetnek. Ha tehát valaki rendszeresen szed gyógyszert, krónikus betegsége van, vagy hormonális kezelésben részesül, érdemes a készítmény alkalmazása előtt orvossal vagy gyógyszerésszel egyeztetnie.
Mikor kell orvoshoz fordulni?
Ha a hőhullámok, az alvászavar, a szorongás vagy más tünetek jelentősen rontják az életminőséget, érdemes orvoshoz fordulni. A menopauza kezelése személyre szabható: az életmódbeli változtatások mellett bizonyos esetekben hormonális vagy nem hormonális gyógyszeres kezelés is szóba jöhet. A klimax tüneteinek enyhítésében a fenti javaslatok tehát valóban sokat segíthetnek, de a tudatosság része az is, hogy felismerjük, mikor van szükség szakember segítségére. A könnyebbnek tűnő út – legyen az egy közösségi médiából ellesett gyógyszerkombináció, vagy egy ellenőrizetlen étrend-kiegészítő – nem feltétlenül a biztonságosabb választás.
